Comment survivre à un repas d'action de grâces de 3000 calories ?
Action de grâces vient seulement environ une fois par an, ce qui le rend tentant de trop se livrer dans les favoris de vacances. Le problème? L'adulte moyen consomme 3000 calories et 229 grammes de matières grasses dans un repas d'action de grâces . Une personne de 160 livres aurait à courir à un rythme modéré pendant quatre heures, nager pendant cinq heures ou marcher 30 miles pour brûler ces calories.
Il faut se demander, est-il vraiment la peine?
Voici dix conseils simples pour vous aider à rester en bonne santé cette Thanksgiving:
1. Commencez la journée avec l'activité physique.
L'activité physique aide à réguler l'appétit, stimuler le métabolisme et sert un bon rappel du travail acharné qu'il faut pour brûler des calories. De plus, par l'exercice de la matinée du Thanksgiving, vous commencez à créer un déficit calorique avant de vous adonner à vos aliments préférés.
2. Mangez le petit déjeuner.
Sauter de repas ralentit votre métabolisme et encourage la suralimentation tout au long de la journée. Mon préféré petit - déjeuner pré-turkey : Non gras plaine yaourt grec avec 1 cuillère à soupe de graines de lin et ¼ terre tasse de petits fruits frais.
3. Mangez lentement.
Il faut 20 minutes pour votre cerveau pour enregistrer la plénitude. Manger lentement vous permet de profiter de la belle nourriture dans votre assiette et éviter de trop manger. Une astuce simple: mettez votre fourchette entre chaque bouchée et engager la conversation avec la famille et les amis.
4. Remplissez votre assiette avec de saison, les produits riches en fibres.
Au cours de l'automne, en saison le produit est emballé avec la saveur et la nutrition. Les meilleures trouvailles de saison: pommes, poires, grenade, citrouille, courges d'hiver, patates douces, panais, radis, chou frisé et les champignons. Mon côté saison préférée est des légumes grillés racines (de la patate douce, le panais et carottes) avec de l'huile d'olive et d'herbes de Provence.
5. Gardez-le maigre.
Optez pour une partie raisonnable de skinless, dinde de viande blanche. En optant pour la viande blanche sur noir, par 3 oz servir, vous économiserez 45 calories et 6 grammes de gras saturés.
6. Soyez conscient de la consommation d'alcool.
Le verre moyen de vin ou de bière emballe 150 calories, ce qui peut ajouter rapidement pendant les vacances. Profitez d'un verre ou deux de votre boisson préférée, mais être conscient de trop, car cela peut rapidement conduire à un gain de poids.
7. Faire des substitutions saines.
Coupez les calories et de gras saturés dans vos recettes de vacances - vos invités ne sauront jamais, plus vous ferez tous une faveur de la santé du cœur. Utilisez yogourt grec à la place du beurre ou de la crème sure; compote de pommes au lieu de l'huile; lait faible en gras ou du lait d'amande au lieu de la crème.
8. Évitez les secondes.
Il suffit de ne pas le faire. Pour en revenir pour une deuxième plaque est souvent ce qui nous laisse sentir mal à l'aise et fatigué après le repas de Thanksgiving.
9. Restez hydraté.
Cela est essentiel dans le maintien d'un poids santé. Nous confondons souvent la sensation de faim de soif. Assurez-vous de boire de l'eau pendant toute la journée (au moins huit verres), et ont un beau grand verre avant de se mettre à la table de Thanksgiving.
10. Gardez les choses en perspective.
Hyperphagie un jour ne pas vous faire prendre du poids. Il faut une longue période de trop manger pour prendre du poids, donc si vous faites livrer Thanksgiving, le mettre derrière vous et revenir à votre régime alimentaire normal, le lendemain. Et surtout, profiter du temps avec votre famille et vos amis!
