CrossFit pour les enfants? Experts pressentent les avantages et les risques
CrossFit est la méthode de formation de haute intensité qui pousse souvent des corps d'adultes et les esprits à leurs limites. Mais est une version kid-friendly de ce programme de force et de conditionnement difficile une bonne idée?
Comme son homologue adulte, CrossFit pour les enfants et les adolescents est une séance d'entraînement qui combine les aspects de la gymnastique; musculation; la formation de poids corporel, comme les squats et pull-ups; et d'endurance, comme la course, le saut et l’escalade des cordes. Les activités de classe peuvent être adaptées à l'âge et les compétences des petits participants.
CrossFit enfants lancé en 2004 et "paires fitness avec plaisir», selon le site de l'entreprise. Le programme "met l'accent sur un bon mouvement tout au long de l'enfance et de l'adolescence», dit le site. Les cours de groupe peuvent être enseignées aux enfants âgés de 3 à 18 ans, mais les limites d'âge pour les classes varient à chaque emplacement CrossFit.
Mais tous les «boîtes» et non CrossFit ou gymnases, offrent des cours de jeunesse. CrossFit Kids est offert à plus de 1800 gymnases et 1000 écoles, et les instructeurs ont besoin de prendre un cours spécial avant de devenir un entraîneur certifié pour les programmes des enfants, selon le site de l'entreprise.
Les avantages pour les enfants et les adolescents de faire CrossFit est qu'il "obtient leurs mégots sur le divan», a déclaré Greg Myer, directeur de recherche et directeur du laboratoire de performance humaine à l’hôpital Medical Center de Cincinnati Children.
«L'enfance est une fenêtre idéale de possibilité d'influer sur les compétences propres à moteur et de mouvement", a déclaré Myer, qui est pas affilié à CrossFit. Cependant, l'âge ne devrait pas être un facteur déterminant quand les enfants essaient un programme tel que CrossFit, dit-il, parce que les différents enfants mûrissent à des rythmes différents.
Au lieu d'aller strictement par âge, les parents devraient fonder leurs décisions quant à savoir si leurs enfants pourraient faire CrossFit si leur enfant peut écouter les instructions et accorder une attention adéquate à ces instructions, Myer a dit.
Encourager les enfants à participer à un programme d'exercice, si elle est appelée CrossFit ou autre chose, peut être un moyen d'obtenir les enfants actifs et en les encourageant à maîtriser les habiletés de mouvement au cours de leurs années de croissance, a-t-il dit.
Mais si les enfants ne reçoivent pas de bonnes instructions, surtout quand il vient à la formation de la force ou de résistance, ils peuvent développer des douleurs musculaires ou se blesser, a déclaré Myer, qui a étudié les blessures causées par la formation de résistance chez les enfants et les adultes. Cela peut entraîner les enfants à se détourner de faire venir la formation de résistance, ce qui peut être un outil précieux de remise en forme à travers la vie d'une personne, dit- il.
Les recherches effectuées par Myer a constaté que la majorité des blessures haltérophilie chez les enfants âgés de 8 à 13 résultent d'accidents, tels que l'abandon d'un poids ou en utilisant un équipement mal. Beaucoup de ces blessures peuvent être évitées avec une meilleure surveillance et des consignes de sécurité plus strictes, la recherche a montré.
Enfants Fit
En 2015, les Jeux CrossFit - une compétition annuelle télévisée sur ESPN pour couronner le «Fittest sur Terre" - a ajouté une division adolescente pour la première fois. Les enfants aussi jeunes que 14 ont été autorisés à participer à l'épreuve, avec un garçon et une fille nommée en tant que champions dans chacune des 15 14 à et les groupes d'âge de 16 à 17.
Pendant les Jeux CrossFit, les athlètes adolescents ont effectué les mêmes exercices que les divisions adultes, avec de légères modifications, comme dans la quantité de poids ils ont soulevé ou le nombre de répétitions qu'ils ont fait, selon un communiqué de la société.
Mais Myer a noté que les adolescents qui veulent participer à la musculation avec des frais généraux, la levée de style olympique, doivent suivre une longue progression de la formation au fil du temps, de développer les compétences et les techniques nécessaires pour soulever des poids plus lourds.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande que lourd, levage de style olympique et powerlifting devraient être retardées jusqu'à ce que les os et les corps des enfants atteignent la maturité. Le PAA a également dit que les enfants peuvent commencer à d'autres types de formation de force autour de 8 ans, et le groupe a déclaré qu'il considère que cette manière sûre et efficace pour les enfants pour prévenir les blessures et deviennent plus forts.
On connaît peu les taux de blessures chez les enfants et les adolescents qui participent à CrossFit, parce qu'il n'y a pas eu de recherches publiées sur le sujet. Mais les experts de fitness interrogés par Live Science pour cet article ont convenu que la sécurité des enfants impliqués dans CrossFit dépend dans une certaine mesure sur la connaissance et la supervision des instructeurs du programme. Beaucoup d' autres exercices peuvent être utilisés pour aider les enfants deviennent plus forts qui ne comportent pas de soulever des poids lourds, les experts ont noté. CrossFit peut être une activité amusante pour les enfants et les adolescents qui leur offre beaucoup de variété, a déclaré Linda Pescatello, professeur de kinésiologie à l'Université du Connecticut, qui a étudié les avantages pour la santé de l’exercice sur la durée de la vie humaine. Pour les jeunes enfants, les séances d’entraînement peuvent être organisés comme un parcours d'obstacles ou des jeux, ce qui les rend plus agréable et de garder les enfants actifs pendant une période prolongée de temps, dit- elle.
Sécurité et soutien
CrossFit peut être un programme de formation en sécurité, mais les enfants ne devrait pas être de faire une séance d'entraînement des adultes, a déclaré Yuri Feito, professeur adjoint de sciences de l'exercice à Kennesaw State University à Kennesaw, en Géorgie, qui est en train de faire des recherches sur les effets de CrossFit chez les adultes. Les enfants ont besoin de faire des mouvements spécifiques enfant, dit-il, et cela se résume à la façon dont l'instructeur des échelles vers le bas les mouvements de base de la séance d'entraînement pour les âges et les compétences des enfants de la classe, a-t-il expliqué.
Mais l'environnement de mise en groupe de leçon et de soutien communautaire de CrossFit pourrait aider les garçons et les filles à grandir et mûrir, ainsi que de socialiser avec d'autres enfants, Feito dit
L’inactivité physique est un problème énorme dans ce pays et dans le monde entier, Feito dit. Les enfants passent plus de temps devant des écrans d'ordinateur et de télévision. Si CrossFit est une avenue qui obtient les déplacer, nous allons encourager les enfants à le faire, il a suggéré.
En fin de compte, l'objectif est d’amener les enfants actifs, Feito dit. Le nom de marque qui peut les aider à se déplacer plus est sans importance, dit- il.
