La caféine confond l'horloge interne de votre corps, étude suggère
Boire une tasse de café la nuit peut gâcher votre sommeil en plus d'un: la caféine non seulement vous tient éveillé, mais affecte également l'horloge interne de votre corps, qui vous indique quand il est temps de dormir et se réveiller, une nouvelle étude suggère.
Le résultat montre que la caféine "affecte notre physiologie d'une manière que nous n’avions pas vraiment pris en compte dans le passé», a déclaré Kenneth P. Wright Jr., co-auteur de l'étude et directeur du Sommeil et Laboratoire de chronobiologie à l'Université du Colorado.
La recherche peut avoir des implications pour les noctambules qui veulent se lever plus tôt, et pour les personnes qui souffrent du décalage horaire après avoir voyagé entre les fuseaux horaires, les chercheurs ontdit.
Passé une nuit dans un laboratoire où les chercheurs ont surveillé leurs niveaux de mélatonine, une hormone qui augmente la nuit et est un indicateur de l'horloge interne du corps, également connu sous le rythme circadien.
Trois heures avant l'heure du coucher, les participants ont pris soit une pilule qui contenait environ autant de caféine que deux coups d'espresso, ou un placebo. (L'expérience a été répétée sur une autre nuit pour que les participants qui ont reçu de la caféine à la place a reçu le placebo, la prochaine fois, et vice versa.)
La pilule de caféine retarde la libération du corps de la mélatonine par environ 40 minutes, les chercheurs ont trouvé. En d’autres termes, la caféine affectée du corps horloge interne, de sorte que le début de la«nuit biologique» a été poussé plus tard, les chercheurs ont écrit dans leurs conclusions.
Les chercheurs savent depuis longtemps que la caféine provoque la libération de produits chimiques dans le cerveau qui favorisent l’éveil et de l’excitation, Wright a dit. Mais les nouveaux résultats montrent que la caféine affecte également le corps d'une autre façon, en agissant sur les rythmes circadiens.
"Nous pensons que ceci est une autre raison pour laquelle nous pouvons avoir une certaine perturbation du sommeil" quand nous avons la caféine avant le coucher, Wright dit .
Un délai de 40 minutes dans la libération de la mélatonine pourrait avoir un effet relativement important sur une personne, Wright dit. A titre de comparaison, quand les gens sont exposés à une lumière intense avant le coucher - qui est connu pour avoir une forte influence sur l'horloge circadienne - leur libération de la mélatonine est retardée d'environ 85 minutes.
Des études antérieures ont suggéré que les personnes qui se considèrent comme «oiseaux de nuit» ont tendance à consommer plus de caféine que ceux qui sont les lève-tôt. Les nouveaux résultats suggèrent que la consommation de caféine dans la soirée peut jouer un rôle dans pourquoi certaines personnes sont les oiseaux de nuit, Wright a dit.
Si un oiseau de nuit veut commencer à se lever plus tôt, "l'élimination de la caféine dans la soirée et l'après-midi" peut être une façon d'aider, a dit Wright.
En outre, une dose de caféine qui est correctement synchronisé peut être en mesure d'aider les gens à mieux adapter au décalage horaire quand ils voyagent d'est en ouest (et ont donc besoin de repousser leur horloge interne), Wright a dit. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour examiner cette idée, parce que la caféine pourrait également faire le décalage horaire pire, Wright a dit.
