Le jus nettoie: faits de séparation et de la fiction
Avec des ingrédients nutritifs et bons à vous ,les allégations de santé de jus et liquides aux régimes de désintoxication ont reçu beaucoup de buzz.
L'engouement a pris sur parmi les célébrités qui voient faire un nettoyage comme un moyen de perdre du poids rapidement et d'éliminer les toxines de leur corps, en leur donnant un nouveau départ.
Mais de nombreux professionnels de la santé ne sont pas fans de cette approche à un meilleur bien-être, en disant qu'il ya peu de preuves scientifiques que ces plans alimentaires restrictives supprimer effectivement des substances nocives du système ou la hauteur de leurs promesses de promotion de la santé.
Un nettoyage du jus est une solution rapide qui overpromises, a déclaré Joy Dubost, une diététiste à Washington, DC, et un porte - parole de l'Académie de Nutrition et diététique. Si une personne veut suivre un régime alimentaire plus de nettoyage, ils devraient augmenter les quantités de fruits et légumes, les aliments riches en fibres et de l’eau dans leur régime alimentaire, dit - elle.
Au lieu de se tourner vers un nettoyage liquide, Dubost recommande de travailler avec un diététiste pour construire un régime alimentaire sain qui produira plus d' avantages à long terme et le succès de perte de poids .
Dubost a examiné sept allégations de santé couramment effectuées par les programmes de nettoyage liquides pour aider séparer les faits de la fiction.
Fiction: Quand le corps va sans aliments solides pendant 12 heures ou plus, il bascule en mode «nettoyage», et procède à excréter les toxines et se guérir.
Fait : Le corps est toujours dans un état naturel de nettoyage, Dubost dit. Il dispose d' un système intégré pour la désintoxication: le foie, les poumons, les reins et le travail de tractus gastro - intestinal pour éliminer les toxines ou substances nocives, elle a expliqué.
Mais "mode de nettoyage" n’est pas un processus physiologique, Dubost adit, et le corps ne retourne pas un commutateur en mode de nettoyage quand une personne cesse de manger des aliments solides. Elle a dit qu'il est également difficile de savoir exactement ce que Toxines nettoient marketing parlent parce qu'ils ne nomment pas ces toxines. Fiction: Un autre avantage de jus de boire est le manque de fibres. Sans fibre, le système digestif est laissé au repos et de l'énergie peut être libéré pour la désintoxication.
Fait : Il n'y a pas de science pour soutenir l'affirmation selon laquelle le système digestif a besoin de se reposer, dit Dubost Live Science. La seule fois que le système digestif a besoin de repos est après la chirurgie, mais le corps n'a pas besoin de faire cela pour promouvoir un mode de vie équilibré, a-t - elle expliqué.
En fait, la teneur en fibres limitée d'un nettoyage du jus est l’un des inconvénients de faire un, Dubost dit. La fibre assure le bon fonctionnement du tractus gastro - intestinal. Il favorise la régularité et augmente la satiété, ce qui permet à une personne de se sentir rassasié plus longtemps. Obtenir plus de fibres dans le régime alimentaire peut également réduire de personnes le risque de maladie cardiaque et le cancer, dit- elle.
Fiction: Certaines personnes éprouvent des maux de tête, des étourdissements, la fatigue et les sautes d'humeur pendant un nettoyage du jus. Ceci est tout à fait normal et habituellement un signe que le corps est détoxifiant.
Fait : DUBOST convenu que certaines personnes ont ces symptômes lors d'un nettoyage du jus. Mais ce n'est pas un signe que le corps est détoxifiant, au contraire, elle est le résultat d'une mauvaise alimentation et un manque de nutriments pour soutenir une personne, dit - elle.
Un autre écueil potentiel d'une alimentation rapide ou jus liquide est que les gens qui font un peut ne pas avoir l'énergie pour travailler, dit Dubost. L'exercice est un élément important d'une approche durable de perdre quelques livres.
Fiction: Nettoyage peut aider les gens à briser leurs mauvaises habitudes alimentaires.
Fait : Briser les mauvaises habitudes est un processus très individualisé, Dubost a suggéré. Certaines personnes qui ressentent le besoin de faire un nettoyage alimentaire peuvent être de répondre à un besoin psychologique plus que physiologique, dit- elle.
Dans leur esprit, ils se sentent faire un nettoyage va mettre en place pour un meilleur succès sur un régime alimentaire plus sain, a déclaré Dubost.Ils croient nettoyer les obtiendra apprêté et prêt, peut-être à la fois mentalement et physiquement, de changer leurs habitudes alimentaires.
Lorsque ses clients se sentent de cette façon, dit-elle Dubost comprend ce qui peut se passer dans la tête, mais elle essaie de limiter la quantité de temps qu'ils passent à faire un nettoyage. "Il existe des alternatives beaucoup plus sain pour perdre du poids et d'assurer le corps fonctionne à son meilleur," dit-elle.
Fiction:Nettoyage coup commence le métabolisme.
Fait : "Ceci est complètement faux", a déclaré Dubost. Si quoi que ce soit, une personne va en mode famine et en essayant de conserver les calories et les réserves de nutriments dont ils disposent, ce qui ralentit le métabolisme, a-t - elle expliqué. Il n'y a pas de science pour étayer cette allégation, Dubost ajouté.
Fiction:Nettoyage améliore la clarté mentale et la concentration.
Fait : Si quoi que ce soit, le nettoyage fait le contraire, dit Dubost. «Je ne sais pas où la clarté mentale vient,» dit - elle, en ajoutant que le cerveau fonctionne sur glucose.
Une personne peut obtenir un peu de glucose à partir de jus ou du sirop d'érable dans le Master Cleanse régime de désintoxication, mais pas assez pour le cerveau de travailler à son meilleur, Dubost expliqué. Aussi, les gens peuvent développer des maux de tête et la fatigue tout en faisant un nettoyage, ce qui peut nuire à la capacité de raisonnement, elle a noté.
Fiction: Le nettoyage rapide jette livres non désirées.
Fait : Une personne peut voir des résultats sur l'échelle après avoir fait un nettoyage du jus, DUBOST admis. "Mais la perte est plus de poids de poids de l’eau et du muscle, et potentiellement au fil du temps, quelqu'un pourrait perdre de la masse osseuse," dit - elle.
Il n’est également pas perte de poids durable: Une fois qu'une personne accomplit leur nettoyage et commence à manger à nouveau, ils pourraient obtenir les livres de retour, dit Dubost.
