Vous voulez vivre plus longtemps ? nombre optimal de l'exercice révèle
Faire quelques heures d'exercice chaque semaine va probablement vous aider à vivre plus longtemps, mais faire beaucoup plus d'exercice ne fournit pas beaucoup d'avantages supplémentaires, selon une nouvelle étude sur l'activité physique et la longévité.
Pourtant, faire autant que 10 fois la quantité recommandée d'exercice n'a pas été liée à un risque accru de mourir au cours de la période d'étude. Voilà de bonnes nouvelles pour les coureurs de marathon et les triathlètes qui ont pu être préoccupés par les effets sur la santé à long terme de ces niveaux élevés d'activité.
Dans l'étude, les chercheurs ont analysé les données de plus de 660.000 personnes âgées de 21 à 98 aux États-Unis et de la Suède qui ont répondu aux questions sur la façon dont le temps qu'ils passaient à une activité physique, y compris la marche, la course, la natation et le vélo. (Ces questions ont été dans le cadre de la recherche antérieure menée dans les années 1990 et 2000.)
Les gens qui ont obtenu un peu d’exercice, mais pas assez pour répondre aux recommandations d'activité physique étaient encore 20 pour cent moins susceptibles de mourir sur une période de 14 ans que ceux qui ne font aucune activité physique. (Les recommandations disent de faire 150 minutes d'activité modérée par semaine ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine.)
Les gens qui se sont engagés dans le niveau recommandé d'activité physique ont vu un avantage encore plus: Ils étaient 31 pour cent moins susceptibles de mourir au cours de la période d'étude, comparativement à ceux qui ne se livrer à une activité physique.
Mais faire beaucoup plus d'activité que cela n'a pas fourni beaucoup d'avantages ajouté. Le bénéfice maximum a été constaté chez les personnes qui se livrent à trois à cinq fois les niveaux recommandés d'activité physique; ils étaient 39 pour cent moins susceptibles de mourir au cours de la période d'étude que les personnes qui n’ont fait aucun exercice. Se livrer à plus d'exercice que cela n'a pas été liée à aucun avantage supplémentaire.
Bien que certaines études antérieures suggérées que les personnes qui pratiquent un entraînement d'endurance extrême aient un risque accru de problèmes cardiaques, la nouvelle étude n'a trouvé aucun lien entre les niveaux très élevés de l’activité physique (10 fois ou plus le niveau recommandé) et un risque accru de décès.
«Ces résultats sont instructifs pour les personnes aux deux extrémités du spectre de l'activité physique: Ils fournissent des preuves importantes à des personnes inactives en montrant que des quantités modestes d'activité offrent des avantages substantiels pour retarder la mortalité tout en rassurant les individus très actifs sans augmentation d'exercice associé à un risque de mortalité , "les chercheurs, de l'Institut national du cancer, a écrit dans le numéro d'Avril 6 de la revue JAMA Internal Medicine.
Dans un éditorial accompagnant l'étude, Todd Manini, de l'Université du Département du vieillissement et de recherche en gériatrie de la Floride, a souligné que les personnes les plus susceptibles de bénéficier de l'augmentation de la quantité d'exercice qu'ils font sont ceux qui ne font actuellement pas.
"Un grand nombre de réductions de la mortalité ont été observés chez les personnes seulement une étape de ne faire aucune activité physique durant les loisirs», a déclaré Manini, se référant au groupe qui a fait une activité physique, mais pas assez pour répondre aux recommandations.
Les médecins devraient cibler ce groupe avec l'exercice de conseil, Manini dit. "Les médecins qui recherchent le segment de la population qui effectue pas temps de loisir activité physique pourrait recevoir le plus de récupération dans la santé de leurs patients."
La nouvelle étude reposait sur des rapports d'activité physique à un moment donné dans le temps, et il est possible que les gens ont changé leurs niveaux d'activité physique au cours de la période d'étude, les chercheurs ont dit.
En outre, l'étude a porté sur le temps passé engager dans une activité physique, mais ne se concentre pas sur l'intensité de cette activité. Autrement dit, il n'a pas comparé directement les personnes qui se livrent à une activité modérée par rapport à ceux qui se livrent à une activité vigoureuse. Mais l'étude ne trouve que les gens qui ont rencontré le niveau d'activité physique recommandé - soit par des niveaux d'activité modérée ou vigoureuse - avaient un risque réduit de mort.
Dans une étude séparée, également publiée aujourd'hui dans le JAMA Internal Medicine, des chercheurs australiens ont constaté que les personnes qui se livrent à une activité vigoureuse (comme le jogging ou aérobic) étaient de 9 à 13 pour cent moins susceptibles de mourir au cours d'une période de six ans que ceux qui se livrent dans seulement une activité modérée (comme la natation douce ou les tâches ménagères).
«Notre recherche indique que même de petites quantités d'activité vigoureuse pourrait aider à réduire votre risque de décès précoce," étude chercheur Klaus Gebel, du Centre de l’Université James Cook, pour la prévention des maladies chroniques en Australie, a déclaré dans un communiqué.
Mais les gens avec des conditions médicales, les personnes âgées ou ceux qui ne l'ont pas déjà engagés dans une activité vigoureuse devraient parler avec leur médecin avant de commencer un programme d'exercice, Gebel dit.
