Vous ne pouvez pas exercer pendant 30 minutes aujourd'hui?Toute activité est mieux que rien
Les autorités sanitaires recommandent que les gens obtiennent 150 minutes d'exercice modéré par semaine, mais certains chercheurs soutiennent que cette recommandation peut fixer la barre trop haut pour certaines personnes, et que les lignes directrices devraient plutôt se concentrer sur amener les gens à être juste un peu plus actifs.
L'Organisation mondiale de la Santé dit que les gens sont suffisamment actifs si elles obtiennent au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour, cinq jours par semaine, ou plus de 20 minutes d'activité physique vigoureuse par jour, trois fois par semaine (ou un montant équivalent d'exercice).
Cependant, plus d'un tiers des adultes dans le monde ne répond pas à ces directives d'activité physique , et certaines personnes peuvent être découragés par les recommandations, surtout si elles sont généralement sédentaires, a déclaré Philipe de Souto Barreto, de l'hôpital universitaire de Toulouse en France.
Bien que les recommandations de l'OMS sont en effet liés à des prestations de santé, un certain nombre d'études ont maintenant démontré que l'obtention de moins que le niveau recommandé d'activité physique offre encore des avantages pour la santé, comparativement à être complètement sédentaire, de Souto Barreto dit.
Par exemple, une étude 2012 a constaté que les gens qui ont marché entre 1 et 74 minutes par semaine étaient 19 pour cent moins susceptibles de mourir au cours de la période d'étude par rapport à ceux qui ne faisait rien. Et une étude publiée l' an dernier a révélé que courir aussi peu que 5 à 10 minutes par jour était liée à un risque réduit de mourir d' une maladie cardiaque.
«Amener les gens inactifs à faire un peu d'activité physique, même si elles ne répondent pas aux recommandations, pourrait fournir de plus grands gains de santé de la population," que de se concentrer sur l' obtention degens à faire 150 minutes d'activité modérée par semaine, de Souto Barreto a écrit dans un article publié cette semaine dans le journal médical BMJ.
De Souto Barreto dit des politiques qui favorisent l'activité physique devraient se concentrer sur les personnes qui actuellement ne font aucun exercice. Le pourcentage de personnes aux États-Unis qui déclarent ne faire aucune activité physique à tous (environ 25 pour cent) n'a pas changé au cours des deux dernières décennies.
Quand il vient à faire des recommandations, «L'objectif principal devrait être de promouvoir les petites, incrémentielles augmentation de l'activité physique quotidienne », a déclaré de Souto Barreto. " La réalisation des recommandations sur l'activité physique des cibles doivent rester comme un objectif, mais pas le message de santé publique centrale entourant l'activité physique."
Dans un autre article, également publié dans le BMJ, Phillip Sparling, professeur émérite à l'Institut de la Géorgie de l'École de technologie de physiologie et de collègues Applied convenu, notant que le but d'obtenir 150 minutes d'activité modérée par semaine peut être particulièrement difficile pour les personnes âgées gens de se rencontrer.
Par exemple, dans une enquête auprès d'environ 7000 adultes américains, le nombre de personnes de temps passé à faire une activité physique modérée diminue avec l'âge, d'environ 30 minutes par jour pour les personnes âgées de 20 à 29, à moins de 10 minutes par jour pour les personnes de 70 ans à 79.
«Quand conseiller les patients sur l'exercice, les médecins devraient encourager les gens à augmenter leur niveau d'activité par de petites quantités plutôt que de se concentrer sur les niveaux recommandés," Sparling et ses collègues ont écrit dans leur étude.
Dr James Borchers, un médecin de la médecine du sport au Centre médical de l'Ohio State University Wexner, qui n'a pas participé à une ou l'autre des documents BMJ, a dit qu'il était d'accord avec les auteurs. "Si vous ne faites aucune activité, l'idée de faire 150 minutes d'activité modérée par semaine peut sembler écrasante, voire inatteignable", a déclaré Borchers.
Mais il y a de bonnes preuves que si les gens qui ne sont pas actifs du tout commencent à faire une certaine activité, ce qui est bénéfique, même si elle n’est pas assez d'exercice pour répondre aux lignes directrices actuelles, Borchers dit.
Pourtant, Borchers a dit qu'il n'a pas en désaccord avec la recommandation de l'OMS. «De toute évidence, il y a des gens qui ont besoin d'être poussé à cet objectif, mais cela pourrait ne pas être la première étape pour tous les patients", a déclaré Borchers
