3 conseils pour la suite de bas-Carb
Est-ce pas sembler un nouveau régime à la mode apparaît tous les jours? On peut penser que nous aurions fini par manquer de combinaisons d'aliments, mais de nouvelles tendances émergent juste garder.Beaucoup d'entre eux sont des variations sur les mêmes principes de base - et de toute façon, vous le coupez, à faible teneur en glucides et les régimes à faible teneur en matières grasses sont toujours à la mode. Mais fonctionnent-ils?
Une petite étude publiée ce mois - ci dans la revue Annals of Internal Medicine a révélé que les adultes obèses affectés à un régime faible en glucides ont perdu plus de poids au cours d' une année que ceux sur un plan faible en gras. Il est important de noter, cependant, que cette étude exclut l’exercice. En fait, les participants de l'étude ne sont pas autorisés à exercer au cours de la période d’un an, donc une véritable comparaison pourrait être faite entre les deux régimes seuls. Mais les hydrates de carbone agissent comme carburant pour le corps, afin d’ajouter l'exercice pour le mélange peut avoir radicalement changé le résultat.
Avant de sauter dans le train low-carb, vous devez savoir que suivant un régime faible en glucides peut avoir un impact de vos habitudes de sommeil. Les gens sur une très faible en glucides peuvent passer moins de temps profond, le sommeil paradoxal par rapport à ceux qui mangent plus de glucides, selon une étude réalisée en 2008 dans la revue Nutritional Neuroscience. L'étude a seulement suivi les participants pendant 48 heures, de sorte que les effets à long terme restent flous, mais les résultats ne suggèrent que le sommeil est affecté à court terme par un régime alimentaire à faible teneur en glucides.
Cette étude est un rappel que la perte de poids ne correspond pas nécessairement à une santé optimale. Et même le terme "low-carb" peut se référer à une myriade de régimes alimentaires à partir d’un lard Atkins style fest à un régime alimentaire plus équilibré qui comprend une variété de légumes
Si vous voulez profiter des avantages de perte de poids d'un régime faible en glucides, mais toujours consommer une alimentation équilibrée, voici trois conseils à considérer:
1. Méfiez- vous des exclusions. Il n'y a pas de danger à l’exclusion deschoses comme MSG ou les graisses hydrogénées de votre alimentation, mais si un régime recommande d’exclure complètement un certain groupe d'aliments, procéder avec prudence.
2. Rappelez- vous que tous les glucides ne sont pas l'ennemi. Quand vous entendez quelqu'un dire que les glucides font leur graisse, ils sont probablement parler de choses comme la farine blanche et de sucre. Les légumes contiennent aussi certaines formes d'hydrates de carbone, et ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux que le corps a besoin.
3. Évaluer vos progrès fréquemment. Avez- vous faim tout le temps? Grouchy ou privé de sommeil ? Lorsque vous commencez à manger plus sain, vous devriez également commencer à se sentir mieux. Si vous n'êtes pas, le régime alimentaire que vous suivez peut ne pas être la meilleure solution pour vous. Ne pas tomber dans le piège de se retrouver sur un régime juste parce que vous êtes perdre du poids. Vous devez également être sentez bien.
