1. Choisissez un endroit calme et faiblement éclairé. L'obscurité totale peut vous endormir. Les lumières peuvent vous distraire.
2. Asseyez-vous avec votre dos droit. Vous devriez être debout, mais confortable. Cette position va vous empêcher d’assoupir et vous permettra de respirer profondément et facilement. Vous voulez atteindre le calme de veille. Toutefois, si vous éprouvez des difficultés à dormir, la méditation vous aidera à aller dormir. Juste essayer couché dans son lit.
Vous pouvez méditer assis sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol, ou vous pouvez vous asseoir sur un tapis de sol rembourré. La plupart des bouddhistes Zen assis sur le troisième front d'un coussin ferme placé sur un tapis de sol. Cela permet de maintenir leurs épines droites. Ils siègent généralement dans plusieurs configurations jambes croisées.
Vous pouvez également mettre à genoux sur un tapis. Certains sont assis sur un petit banc, les jambes repliées sous. Choisissez une méthode qui est plus confortable pour vous.
3. Placez vos mains sur vos genoux ou sur vos genoux. Encore une fois, choisir une position qui est confortable. Il est important que vos mains ne vous gênent pas. Je trouve que le pliage mes mains sur mes genoux fonctionne bien.
4. Fermez vos yeux. Beaucoup de méditants laissent leurs yeux ouverts juste une fissure et laisser leur vision sortir de focus. Faites ce qui vous convient le mieux.
5. Votre bouche doit être fermée avec la langue contre le toit de votre bouche. Respirez par le nez. Si vous avez un rhume, il est normal de respirer par la bouche. Garder votre langue contre le toit de votre bouche réduit salivation, qui peut vous distraire.
6. Inspirez lentement et profondément. Expirez lentement. Faites ceci plusieurs fois.
7. Concentrez-vous sur la détente de votre corps par étapes. Commencez par penser à vos pieds, puis vos jambes, l'abdomen, la poitrine et la tête.
8. Commencer à respirer lentement et rythmiquement.
9. Il existe plusieurs dispositifs pour déplacer votre attention loin de l'activité constante de votre esprit à un endroit en vous qui est silencieuse et paisible. Vous pouvez utiliser un ou plusieurs d'entre eux. Tout ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez compter vos respirations, répéter un mot ou un son à vous-même, se concentrer sur une image mentale agréable, chanter à haute voix, réciter une prière plus et plus.
Je tiens à insister sur les sons de mes respirations entrant et sortant de mon corps. Je me concentre aussi mes yeux sur le dos de mes paupières.
10. Comme vous méditez, votre esprit va vouloir empiéter. Ne pas combattre ou inquiéter. C'est normal. Il suffit de déplacer doucement sur votre respiration et votre appareil (s). Dans le temps, l'esprit deviendra de moins en moins intrusif. Vous deviendrez plus calme et vous devriez obtenir un sentiment de soi détaché du monde extérieur.
