Les chaussures à talon haut sont pensées pour caractériser la féminité et la beauté, ce qui rend le porteur se sentir sûr de soi et élégant. Mais ils modifient également l'alignement des pieds, les jambes et le dos, et peuvent avoir des effets à long terme sur la posture et la santé.
Pieds souffrent considérablement à l'intérieur des chaussures à talons hauts. Plus le talon, plus les diapositives de pied à l'intérieur de la chaussure et plus la pression et la friction sous le talon, la balle du pied, et le gros orteil.
La friction est dommageable pour la peau, provoquant une sensation de brûlure et des cloques et, au fil du temps, elle conduit au développement de la peau dure et les cors. Ce stress peut aussi causer des problèmes de tissus mous plus profonds dans le pied, comme un neurinome (nerf épaissi).
Comme la hauteur du talon augmente, le poids corporel se déplace vers la frontière à l'intérieur du pied et sous le gros orteil. Au fil du temps, cette pression accrue sur le gros orteil peut l'amener à être forcé vers le deuxième orteil.
Dommages à l'articulation du gros orteil sous la forme d'oignons (hallux valgus) a été associée à porter prolongée des chaussures à talons hauts. Et les femmes qui portent souvent des talons hauts ont généralement une plus grande surface de l'avant-pied et un plus gros orteil.
L'équilibre et la posture
Les chaussures à talons hauts sont moins stables que des chaussures plates, et ils font tout le corps plus instable, car ils soulèvent la hauteur du centre de masse du corps. Ils rendent plus difficile de maintenir une posture symétrique, ce qui peut affecter l'équilibre.
Afin de se tenir debout et de marcher dans les chaussures à talons hauts, l'articulation de la cheville doit être étendue et ceci est moins stable position de l'articulation.
Le port de hauts talons régulièrement (au moins trois jours par semaine) change le mouvement normal de l'articulation de la cheville. Le haut et vers l’extérieur le mouvement du pied à l'articulation de la cheville devient restreint parce que le muscle du mollet devient plus courte et le tendon d’Achille devient plus large et plus rigide.
Et comme les muscles stabilisateurs à l'extérieur de la jambe doivent travailler plus fort pour équilibrer la cheville instable, ils se fatiguent et le risque d'entorses de la cheville augmente.
Un appel de chaussures à talons hauts est qu'ils réduisent le muscle du mollet pour faire une forme de jambe attrayant, mais ces changements aux muscles, les tendons et les articulations causent de l'inconfort lorsque les porteurs de talon haut essaient de marcher dans des chaussures plates.
L'augmentation du stress sur les muscles et les articulations
Chaque pas que nous faisons envoie une onde de choc à travers les pieds et les jambes à la colonne vertébrale, et en marchant sur le disque, le talon étroit d'une chaussure à talons hauts augmente cette force.
La position anormale du pied en hauts talons signifie qu'il est moins capable d'agir comme un absorbeur de choc et les genoux doivent se plier plus pour absorber la force accrue. Cette augmentation du stress sur les genoux, et la surcharge des articulations du genou, augmente le risque de dégénérescence des articulations et l'arthrite.
Et la force accrue à travers le corps signifie que les muscles du bas du dos doivent travailler plus fort pour protéger la colonne vertébrale, le maintenir en position verticale, et maintenir l'équilibre.
Les chaussures à talon haut pourboire vers l'avant du corps et interfèrent avec la coordination normale des muscles qui stabilisent la colonne vertébrale inférieure (muscles abdominaux, spinaux et gluteus maximus).Cette modification de la configuration de l’activation musculaire peut entraîner une utilisation excessive des muscles et des microtraumatismes répétés.
Chez les jeunes femmes, hauts talons incliner le bassin vers l'avant, ce qui augmente la courbure de la colonne vertébrale inférieure (lordose lombaire). La courbure excessive (hyperlordose) peut provoquer des problèmes de dos à long terme inférieur.
Chez les femmes d'âge moyen et plus âgés, le bas du dos est moins talons mobiles et élevés ont tendance à faire la colonne vertébrale aplatir.
Comme les courbes normales de la colonne vertébrale sont altérées par des chaussures à talons hauts et le corps est penché en avant, plus l'activité énergétique et musculaire est nécessaire pour maintenir l'équilibre. Cette pression supplémentaire sur le dos peut conduire à une surcharge de la colonne vertébrale; une enquête auprès de 200 jeunes femmes a révélé que 58% de ceux qui portaient des talons hauts a connu régulièrement lombalgie tout en portant ces chaussures.
Les muscles plus élevés jusqu'à la colonne vertébrale au niveau du cou, sont également affectés par des chaussures à talons hauts. Plus le talon, plus ces petits muscles du cou ne sont activés et cela peut conduire à la fatigue musculaire, des problèmes de la colonne cervicale, et la douleur.
Dommages atténuants
Les femmes qui aiment les chaussures à talons hauts sont peu susceptibles de cesser de les porter, même si elles prennent conscience des problèmes qu'ils peuvent causer.
Voici donc quelques suggestions pour réduire les effets nocifs des hauts talons:
• choisir une chaussure avec une hauteur modérée du talon, pas plus de cinq centimètres, et une fixation sur le cou;
• porter des talons hauts pour de courtes périodes de temps, et de prendre une paire de chaussures plates ou des coureurs à changer en si vous devez marcher une longue distance pendant la journée;
• choisir une chaussure avec une large base de talon, ou un talon compensé, à réduire la charge sous l'avant de votre pied;
• éviter de courir dans les chaussures à talons hauts que la pression sous les pieds augmente considérablement lors de l'exécution, même à faible vitesse;
• utiliser un insert de chaussure pour réduire la pression sur le pied et le talon; et
• faire des exercices d'étirement des muscles du mollet chaque jour pour maintenir la souplesse de la cheville.
