Quels aliments sont les meilleurs pour une collation au coucher?
Manger une petite collation quelques heures avant le coucher peut vous aider à dormir en empêchant la faim de vous réveiller. Cependant, il n'y a pas de collations qui garantissent à vous endormir.
Lait, tisane et d'autres remèdes réconfortants aider un peu à l'heure du coucher, car ils vous font sentir plus détendu. Cependant, il n'y a aucune preuve que ce sont induisant le sommeil.
Certaines personnes disent que céréales avec du lait, du beurre d'arachide sur du pain grillé, et le fromage avec des craquelins sont bonnes collations au coucher car ils combinent les glucides avec des protéines.
La théorie est basée sur le fait que le tryptophane, un acide aminé, qui vous rend somnolent. Les protéines du tryptophane. Et les glucides font tryptophane plus disponible pour le cerveau.
Les études effectuées sur les effets sédatifs de tryptophane nécessaires jusqu'à 15 grammes de tryptophane pour créer un effet. Vous auriez besoin de manger plus d'une livre de dinde pour obtenir un seul gramme de tryptophane. Ce sieste vous prenez après le dîner de Thanksgiving est causée par l’emballage dans trop de nourriture, pas le tryptophane dans l'oiseau.
Pour obtenir un sommeil de bonne nuit, il est plus important d’éviter certains aliments. Voici quelques aliments que vous devriez contourner: les aliments riches en matières grasses, les aliments d'ail au goût et très épicés, l’alcool, la caféine, et des boissons avant de se coucher.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir:
Allez dormir et se réveiller en même temps, même le week - end. Coller à une régulière couchée le calendrier et réveil de temps vous aide à rester en synchronisation avec l’horloge circadienne de votre corps, un rythme interne de 24 heures affectées par la lumière du soleil.
Essayez de ne pas faire la sieste trop pendant la journée, vous pourriez être moins endormi la nuit.
Essayez d'exercer à des heures régulières chaque jour. L'exercice régulier améliore la qualité de votre sommeil la nuit et vous aide à dormir plus profondément. Essayez de terminer votre séance d'entraînement au moins trois heures avant le coucher.
Essayez d'obtenir un peu de lumière naturelle dans l'après-midi chaque jour.
Ne pas fumer des cigarettes pour vous aider à dormir. La nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant.
Créer un endroit sûr et confortable pour dormir. Assurez-vous qu'il ya des verrous sur toutes les portes et les détecteurs de fumée à chaque étage. Une lampe qui est facile à allumer et un téléphone près de votre lit peut être utile. La chambre doit être sombre, bien aéré et aussi silencieux que possible.
Développer une routine du coucher. Faire les mêmes choses chaque nuit pour dire à votre corps qu'il est temps de se détendre.
Utilisez votre chambre pour dormir, pas des activités de jour. Après avoir éteint la lumière, donnez-vous environ 15 minutes pour se endormir. Si vous êtes encore éveillé et non somnolent, sortir du lit. Lorsque vous obtenez somnolent, retourner au lit.
Essayez de ne pas vous soucier de votre sommeil. Certaines personnes trouvent que les jeux mentaux est utile. Par exemple, dites-vous qu'il est cinq minutes avant d'avoir à se lever et vous êtes juste essayer d'obtenir quelques clins d'œil supplémentaires.
Si vous êtes si fatigué pendant la journée que vous ne pouvez pas fonctionner normalement et si cela dure plus de 2 à 3 semaines, vous devriez voir votre médecin de famille ou un spécialiste des troubles du sommeil.
