7 manières simples de battre le gonflement du ventre
Si votre ceinture se sent encore plus confortable aujourd'hui, ne la culpiez pas sur votre sécheuse ...
Plus que probable, votre estomac est à blâmer.
Et non, ces soi-disant "pilules d'eau" que votre médecin prescrit ne vous aideront pas. Vous voyez, le vrai coupable n'est pas le poids de l'eau. Ce sont généralement vos habitudes alimentaires et les problèmes digestifs - y compris l'inflammation - qu'ils causent.
Avant de vomir vos mains et de serrer les poings à la pensée d'un plan de régime supplémentaire, vous détendre. Se débarrasser du ventre et se sentir plus léger est en fait très simple.
Voici 7 astuces simples pour battre le gonflement du ventre et le gaz qui vous pèse:
1. Regardez attentivement les allergies alimentaires
L'intolérance au lactose ou une allergie au gluten provenant des produits du blé est une cause commune de gaz intestinal qui s'accumule jusqu'à ce que votre ventre soit bombé. Essayez d'éliminer les aliments qui contiennent ces allergènes possibles. Les exemples incluent les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage ainsi que des produits de base dérivés du blé tels que les pains, les pâtes et les craquelins. Surveillez comment vous vous sentez. Si vous voyez une amélioration, essayez d'ajouter en laitier ou en blé l'un à la fois. Si les ballonnements reviennent, vous savez ce qu'il ne faut pas manger. Dr. Michael Cutler offre des conseils détaillés sur un régime d'élimination.
2. ralentir
Manger trop vite est une cause majeure de gonflement du ventre. Il peut être difficile de prendre votre temps quand il y a tellement de choses en train de prêter attention à votre attention, mais manger à un rythme plus décontracté peut vraiment payer pour votre taille et vous aider à vous débarrasser de ce sentiment complet et étanche. Selon le Dr Cutler, prendre le temps de mâcher complètement votre nourriture est très important. Si vous ne mâchez pas bien, la bactérie dans votre appareil digestif se nourrit des morceaux de nourriture non digérée. À son tour, cela provoque des gaz. Essayez de passer 30 minutes sur votre temps de repas au lieu de vous précipiter et vous remarquerez une différence dans votre façon de sentir. Vous pouvez également trouver intéressant que les personnes maigres mangent plus lentement. Un truc qui aide à écouter ce son de contrôle de l’appétit : les chercheurs ont constaté que le bruit que votre nourriture fait pendant que vous mangez peut avoir un effet significatif sur la quantité de nourriture que vous mangez.
3. Faites une promenade
Ne vous attrapez pas dans le piège de la télévision et vous retrouvez assis à nouveau après chaque repas pour regarder vos spectacles. La meilleure façon de garder votre système digestif en mouvement - surtout vos entrailles - est de garder votre corps en mouvement. Une belle promenade après votre repas aide à s'assurer que tout fonctionne mieux, y compris une meilleure pression sanguine, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol.
4. Rejeter les aliments transformés
Les aliments transformés peuvent être pratiques, mais ils ne sont certainement pas en bonne santé. En fait, ils sont presque toujours remplis de sodium qui peut aggraver les ballonnements. Toujours utiliser des ingrédients frais lorsque possible; Votre système digestif et votre taille vous en feront très plaisir. Ma collègue, Margaret Cantwell, estime que le régime paleo est la réponse à une digestion parfaite.
5. Limiter les haricots et les légumes gazeux
Ce n'est pas seulement une plaisanterie - manger des haricots peut causer du gaz et donc des légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou-fleur. Vous n'avez pas besoin de les abandonner complètement parce que vous perdriez les avantages pour la santé qu'ils offrent, comme la fibre et plusieurs vitamines. Au lieu de cela, ajoutez-les lentement à votre alimentation et contrôlez les portions afin de permettre à votre corps de s'adapter.
6. De-stress
Toute personne qui a déjà ressenti le ventre du ventre sait que le stress peut le rendre pire, il suffit de demander à quiconque souffre du syndrome du côlon irritable (IBS). Donc, l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser de l'excès de gaz est de trouver des façons de vous détendre. Méditer pendant 15 minutes, lire un bon livre ou tremper dans la baignoire. Tout ce qui vous fait sentir moins stressé aidera également à ébranler le gonflement.
7. Sip away the bloat
Il existe des thés géniaux pour réduire les ballonnements abdominaux et les gaz. Faire bouillir une cuillère à café de graines de fenouil dans l'eau, le thé au gingembre ou à la menthe poivrée sont tous de bons choix. Une autre bonne option est le thé tulsi - dit être aussi apaisant que « le yoga dans une tasse ».
Un ventre gonflé est embarrassant et mal à l'aise mais vous ne devez pas vivre avec lui. Essayez ces 7 astuces simples pour battre le ballot et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.
