8 aliments anti-inflammatoires pour vaincre la maladie
Ces dernières années, la recherche scientifique a révélé que c'est beaucoup plus qu'une douleur, une douleur ou une arthrite. Il est maintenant reconnu que chaque maladie commence par une inflammation chronique dans nos cellules.
L'inflammation est une fonction naturelle du système immunitaire, mais en raison de facteurs de stress modernes du mode de vie, nous sommes tous confrontés à la probabilité d'une augmentation de la réponse inflammatoire. Bien que nous ne puissions pas le voir, notre système immunitaire travaille constamment à maintenir le niveau d'inflammation dans nos cellules à distance.
Heureusement, la consommation quotidienne de nutriments et d'aliments anti-inflammatoires a été prouvée scientifiquement pour aider le système immunitaire dans sa lutte quotidienne contre l'inflammation.
Il y a quelques années, un groupe de chercheurs a développé un indice inflammatoire d'aliments et de nutriments. Il s'agissait d'une percée scientifique, car nous n'avions aucun moyen de comparer comment les régimes anti-inflammatoires ont influencé les résultats de nombreuses conditions de santé.
Le développement de l'indice inflammatoire a entraîné plus de 150 études de recherche en quelques années seulement. Même si la recherche en général a récemment été incendiée, la lumière sur le rapport biaisé des données céréalières, ce qui est étonnant à propos de ces études, c'est que tous les 150 sont arrivés à la même conclusion ... qu'après un régime anti-inflammatoire Réduit votre risque de tous types de maladies.
Voici les huit principaux nutriments et aliments anti-inflammatoires ...
1. Magnésium
Le magnésium est nécessaire dans plus de 300 fonctions enzymatiques dans le corps, ce qui peut expliquer pourquoi il est au sommet de la liste. Les sources de nourriture riches en magnésium incluent les algues, les épinards, l'agrafe, le champignon shiitake, la tomate séchée, la courge de gomme, le chou et d'autres feuilles. Garde contre ces choses qui peuvent l'épuiser.
2. Safran des Indes
Avec des centaines d'études explorant ses avantages positifs, le curcuma peut être consommé sous sa forme fraîche, comme une épice séchée, broyée ou sous forme de complément. Suivez ces trois étapes pour optimiser les bénéfices de lutte contre le cancer du curcuma .
3. Bêta-carotène / vitamine A
Les sources alimentaires de ces vitamines comprennent la patate douce, les pois naturels et les carottes, les épinards, le chou, les carottes crues, la moutarde, la citrouille et les collards. La façon dont vous préparez ces aliments peut affecter la quantité de cette vitamine vitamine enrichissante que vous ingérez.
4. thé
Les thés les plus efficaces sont le thé vert, le thé noir, l'oolong et la chamomile herbale, la griffe du diable, le goût des prés et le gingembre. Consultez le guide du débutant pour le thé chinois pour la santé.
5. Fibre
Bien que les aliments à base de céréales soient promus comme des aliments riches en fibres, les légumes contiennent autant de fibres que de fournir plus de vitamines et de minéraux. Par exemple: 3.5 oz de tomates séchées au soleil, pois ou artichaut contiennent environ 5,5 grammes de fibres, tandis que la même quantité de riz brun contient 4,7 grammes. Choisissez une grande variété de légumes pour augmenter votre consommation de fibres. La fibre est un must-have de lutte contre les maladies !
6. La quercétine
La quercétine est un flavonoïde, un type de pigment végétal bénéfique. La plupart des légumes et des fruits contiennent de la quercétine à des niveaux variables, mais les aliments avec des quantités plus élevées comprennent l'aneth, le sarrasin, la poudre de cacao, les oignons rouges, les oignons de printemps, les canneberges crues, le chignon brut, l'oignon blanc et la coriandre. Lutte contre le cancer de la protate avec la quercétine et le thé vert.
7. Luteolin
La lutéoline est un autre type de flavonoïde qui peut être trouvé dans la citronnelle, le brocoli, les haricots verts, les carottes et les poivrons, et il a considéré le cancer le plus prometteur et le combat contre l’inflammation de la médecine traditionnelle chinoise.
8. oméga 3
Les sources alimentaires riches en oméga 3 comprennent le maquereau, le hareng, le saumon rouge, la morue charbonnière, le saumon rose (en conserve), les sardines (en conserve), le thon (en conserve), l'huile de lin imprégnée à froid, le graine de lin, les graines de chia, les graines de chanvre et les noix. L'huile de krill est un excellent choix en raison de sa teneur élevée en anti-oxydant.
Une chose que vous remarquerez peut-être sur la liste ci-dessus, c'est qu'elle contient des sources alimentaires naturelles et nutritives. C'est parce que les aliments qui sont largement dépourvus de nutriments - sucre, glucides raffinés, aliments transformés, graisses hydrogénées - sont des aliments pro-inflammatoires qui favorisent une inflammation accrue dans nos cellules.
Ce qui rend un régime anti-inflammatoire est celui qui est rempli de nutriments .C'est exactement ce que votre corps a besoin - tous les jours - pour soutenir les millions de cellules vivantes dans votre corps, vos organes et votre système immunitaire pour les aider à fonctionner de leur mieux pour vous garder sans maladie.
