Avantages de la thérapie à froid pour la santé masculine
J'aime me détendre, mais probablement pas dans le sens où vous avez l'habitude.
Mon genre de refroidissement signifie une thérapie frigorifique quotidienne et régulière - situations dans lesquelles j'ai placé mon corps de manière intentionnelle dans un environnement frais à froid. Suis-je fou? Vous pourriez le penser, mais une fois que j'explique tous les avantages pour la santé de la thérapie par le froid, il y a de bonnes chances d'atteindre les glaçons.
Tout d'abord, oubliez le conte des vieilles femmes sur la façon dont le froid vous fait froid; Ce n'est tout simplement pas scientifiquement vrai. En fait, l'exposition méthodique au froid peut aider à stimuler les niveaux d'hormone de croissance humaine et de testostérone , d'améliorer la résistance à l'insuline, de gérer l'inflammation , de stimuler la santé mentale, d'améliorer le sommeil, d'aider à la perte de poids (en activant la combustion de graisse brune) et de vous sentir Plus fort dans son ensemble. Qui ne voudrait pas tous ces avantages!
La thérapie à froid peut signifier plusieurs choses. Par exemple, j'essaie d'être sur le point d'être froid tous les jours en portant moins de vêtements ou de couches que nécessaire pour la météo. Je prends également des bains de glace trois à quatre fois par semaine en les alternant avec le temps dans mon sauna infrarouge (alternant la thérapie chaude et froide). Vous n'avez pas besoin d'un sauna infrarouge cependant pour apprécier les avantages de la thérapie froide, alors ne laissez pas cela vous arrêter. Vous pouvez obtenir des avantages similaires en alternant les douches chaudes et froides. Mais rappelez-vous - toujours finir avec le froid, pas chaud.
Dans mon cas, je passe 20 minutes dans mon sauna infrarouge suivi de 8 à 10 minutes dans un bain de glace et je répète cette rotation de 3 à 4 fois, encore une fois, en terminant toujours avec le froid. Les bains de glace sont parfait pour favoriser le rétablissement après une séance d'entraînement car il réduit vos vaisseaux sanguins et envoie de l'acide lactique et d'autres toxines dans vos muscles tout en augmentant vos niveaux de T.
Pourquoi dis-je "peut-être"? Actuellement, il n'y a pas de science hardcore pour soutenir la pratique de la thérapie par le froid pour stimuler la production de testostérone ou un traitement par T faible. Cependant, vos balles sont à l'extérieur du corps, car les températures élevées empêchent la production de sperme, ce qui suggère que les testicules fonctionnent mieux lorsqu'ils sont à une température plus basse. En outre, la recherche a montré que la température optimale pour la synthèse de l'ADN, la production de sperme, et probablement la testostérone, est de 87 à 96 degrés Fahrenheit, ce qui est inférieur à la température de votre corps.
Dans une étude de trois ans sur 6 455 hommes, les chercheurs ont constaté que le volume, la qualité et la motilité des spermatozoïdes étaient significativement plus élevés pendant les mois d'hiver. Parce que les mêmes hormones impliquées dans la production de sperme affectent également la testostérone, il semble que le froid peut aider à stimuler la fabrication de T ainsi.
Retour au bain de glace ... Lorsque vous sortez du bain de glace, vos vaisseaux sanguins se développeront et seront bienvenus dans un sang fraîchement oxygéné dans vos muscles et accéléreront la réparation des tissus. C'est l'effet curatif.
Tout ce dont vous avez besoin est une baignoire et beaucoup de glace. Faites couler de l'eau froide dans une baignoire et ajoutez quelques sacs de glace jusqu'à ce que la couche de glace soit d'environ deux pouces d'épaisseur. Mettez une paire de shorts (pour protéger les zones délicates) et immergez votre corps inférieur dans l'eau glacée. Les premières fois seront un défi pour durer pendant plusieurs minutes, mais vous voulez éventuellement travailler jusqu'à dix minutes d'immersion à corps plein, c'est l'objectif. Et vous vous sentirez étonnant quand c'est fini!
Une autre étape de thérapie froide que je prends est la cryothérapie deux fois par semaine. Il s'agit d'entrer dans une chambre congelée remplie d'azote pendant trois minutes (ce qui est le temps maximum autorisé par la loi). Cette pratique amènera votre température de la peau de base à environ 33 degrés F. J'utilise la cryothérapie principalement pour la guérison accélérée et la récupération de l'exercice, et il a une plus-value de stimuler mes niveaux d'énergie. La cryothérapie est livrée avec un prix (environ 30 $ à 40 $ par session) et, même si ce n'est pas une option pour tout le monde, est quelque chose à considérer, surtout si vous êtes un athlète hardcore. Vérifiez dans votre région une clinique locale de cryothérapie - car elles offrent souvent des réductions sur les premières visites.
Enfin, je recommande également de dormir dans une chambre fraiche, d'environ 65 degrés F et, si possible, au nu. De nombreux athlètes professionnels que je connais utilisent un ChiliPad, qui est un matelas équipé d'un système de contrôle de la température qui fait circuler de l'eau à travers des microtubes. Garder votre corps à une température plus faible tout au long de la nuit peut améliorer la qualité du sommeil et contribuer à tous les autres avantages de la thérapie par froid que j'ai mentionnée. Étant donné que le sommeil suffisant est essentiel pour la production de testostérone, obtenir suffisamment de zzzzzs est une situation gagnant-gagnant. Moi? Je tente toujours de convaincre ma femme de me permettre d'acheter un ChiliPad. En ce moment, elle n'est pas si excitée d'avoir la moitié du lit transformé en un réfrigérateur!
Essayez donc certaines des suggestions ci-dessus. Rester cool signifie une vie plus saine, plus forte et plus énergisée à mesure que vous vieillissez!
