Biseaux à billes
Les embouchures et les craquements sont parmi les exercices les plus connus et les plus ennuyeux.De plus, travaillez seul peut être fastidieux et il peut être difficile de s'auto-motiver. Nous proposons ici une autre série dans notre série sur la formation des partenaires qui réinvente les exercices basiques et ennuyeux, mais nécessaires. Nous les appelons des exercices de copains et ils sont faits pour être amusants et stimulants.
Dans la vidéo d'aujourd'hui, Tema Esberg de Potentia Personal Training vous montre comment transformer les anciens sit-ups ennuyeux en sit-ups amusants, avec les défis supplémentaires d'utiliser une balle et aussi d'échanger dont les pieds sont soutenus et qui travaille plus fort.
Nous appelons ces "Buddy Ball Sit-Ups". Tout ce dont vous avez besoin est un copain et une balle. Sur la vidéo d'aujourd'hui, Tema et son copain, Maya, utilisent une balle légère; Mais si vous avez besoin de plus d'un défi, allez-y et prenez une balle plus lourde. Commençons.
Abstrait des balles de copain: Position de départ
Pour se mettre en position pour les rabaisses de balles de copain, vous et votre partenaire vous asseyez tous deux sur le sol avec les pieds à plat et les genoux pliés, face à face. Un partenaire aura les pieds ensemble et les pieds de l'autre partenaire seront "les étreignant" de l'extérieur. (Voir la vidéo pour plus de détails). Vous ferez un jeu de ballons avec des pieds à l'intérieur ou à l'extérieur, puis passer à votre partenaire et effectuer un autre jeu avec les pieds dans la position opposée.
Le but de l'accolade du pied est que le monopole dont les pieds sont à l'intérieur reçoit un peu de soutien car les pieds de leur copain les serrent en place. Et à l'inverse, le partenaire dont les pieds sont à l'extérieur fait un peu plus d'entraînement.
Comment faire
• Commencez avec les deux partenaires allongés sur le dos avec les bras étendus sur leurs têtes. Un partenaire tiendra la balle.
• Assurez-vous de pousser votre dos dans le sol, ou tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour garder une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Sur le compte d'un, les deux de votre site et la balle est passée au milieu, position verticale d'un partenaire à l'autre.
• Les deux partenaires se reculent alors, le partenaire opposé a maintenant la balle au-dessus de sa tête.
• Au fur et à mesure que vous vous asseyez, la balle retournera les mains au milieu.
Répétitions et jeux
Prenez le compte de cinq sit-ups, puis déplacez la position du pied. Si vous étiez supporté, vous déplacez maintenant vos pieds vers l'extérieur de vos partenaires et les soutenez. Faites ceci pour un autre compte de cinq.
Là vous l'avez, sit-ups de balles de copain. C'est un formidable exercice qui développe nos principaux abdominoplastiques et que nous le faisons avec un ami pour nous garder motivés.
Les débutants peuvent commencer par 10 sit-ups une fois par semaine. Si vous êtes un peu plus en forme, essayez 10 sit-ups trois fois par semaine. Et pour une très bonne pratique de base, allez-y et faites deux à trois ensembles de ces deux à trois jours par semaine. Essayez-le, travaillez de plus en plus, et voyez comment vous divertir et vous adapter à vos jours.
