Glissades latérales pour les jambes plus fortes, les culottes et les épaules
La formation avec un partenaire est une excellente façon de se mettre en forme. Ils nous gardent motivés et inspirés, nous poussent à faire plus et à ne pas abandonner, et c'est tellement amusant! La vidéo d'aujourd'hui est la prochaine étape de nos séries d'exercices «Buddy Series», où Tema vous montrera une façon super amusante de tonifier vos jambes, les culottes et les bras, appelés «glissades latérales avec passe-balles».
Les liaisons latérales fonctionnent vraiment vos quads et vos jargons; L'avant des jambes et des muscles bout à bout. Et à cause du ballon, vous obtenez également une extension de travail dans les bras et les épaules pour un bonus dans le haut du corps. Alors allez-y et prenez votre copain et commencez!
Glissades latérales avec balle: position de départ
Placez-vous à côté de votre copain à environ deux ou trois pieds entre vous. Un copain tient une balle, qui peut commencer comme un ballon léger ou un ballon de basket ou même une balle de plage, et monter dans le poids à diverses boules de fitness que vous le pouvez.
Vous et votre copain vont faire un grand pas sur le côté avec la jambe la plus éloignée de votre partenaire respectif, et faites une fessée latérale. Vos mains vont atteindre le sol le long de l'extérieur de votre jambe courbée. Ce faisant, vous tirerez vos hanches pour vous assurer que votre genou est au-dessus de vos orteils, de sorte qu'il n'y a pas de poussière sur le genou.
Maintenant, tirez votre noyau serré et lèvez votre corps à la verticale pour remettre vos pieds à la position de départ. Faites de votre mieux pour ne pas se pencher tout en le faisant.
Lorsque vous et votre partenaire retournez au centre, atteignez le haut et passez le ballon aérien d'un partenaire à l'autre. Ensuite, répétez-le avec l'autre partenaire qui retient la balle, en passant de nouveau la balle en haut.
Répétitions
Dans la vidéo, Tema et son copain vous montrent comment faire un ensemble complet de 10 jambages latéraux - alors suivez-vous et amusez-vous!
Après avoir complété 10 jambages latéraux avec un passe-ballon, vous et votre copain devez changer de place pour que votre autre jambe soit à l'extérieur et répéter l'exercice. Cela signifie qu'il y aura un total de 20 lunges latéraux dans un ensemble;10 représentants de chaque côté.
Commencez avec 10 lunges latéraux, par côté, une fois par semaine. Lorsque vous vous sentez plus fort et en forme, essayez deux ensembles de 10 par côté, deux à trois fois par semaine, et avancez de là à votre propre rythme.
Essayez-le, suivez la vidéo et voyez où cet exercice amusant peut vous conduire dans vos objectifs de conditionnement physique.
