Comment conserver ces résolutions et être en meilleure santé en 2014
J'espère que vous avez passé une saison de vacances d'hiver heureuse, saine et amoureuse ainsi qu'un excellent début d'année 2014. Alors que les vacances nous trouvent manger plus à chaque repas que nous le faisons normalement (et manger plus de bonbons et boire plus), la fin de la L'année marque un moment où nous décidons de changer, de faire mieux. À la Saint-Sylvestre, beaucoup d'entre nous créons des résolutions du Nouvel An, où nous nous fixons des objectifs généraux (sur la santé ou les finances), tout en gorgeant de la nourriture et en dépensant beaucoup d'argent.
Les résolutions fonctionnent-elles?
Résolutions les plus populaires
Combien de résolutions avez-vous faites au cours des années? Combien avez-vous effectivement réalisé?
Si vous êtes comme beaucoup d'Américains, vous avez tenté une de ces résolutions populaires du nouvel an.
• Faites du bénévolat pour aider les autres.
• Arrêter de fumer.
• Obtenez une meilleure éducation.
• Perdre du poids
• Obtenez un meilleur travail.
• Économiser de l'argent.
• Entrer en forme.
• Manger des aliments sains.
• Gérer le stress.
• Gérer la dette.
• Faire un voyage.
• Réduire Réutiliser et Recycler.
• Buvez moins d'alcool.
Beaucoup d'entre eux se concentrent sur être plus en santé, plus heureux et devenir une meilleure personne. En d'autres termes, ils sont des moyens d'améliorer la qualité de vie.
Statisticsbrain.com a publié une liste des "Top 10 des résolutions du Nouvel An pour 2014", basée sur des recherches de l'Université de Scranton, publiées dans le Journal of Clinical Psychology :
1) Perdre du poids.
2) S'organiser.
3) Passez moins, économisez plus.
4) Profitez pleinement de la vie.
5) Restez en forme et en bonne santé.
6) Apprenez quelque chose d'excitant.
7) Arrêter de fumer.
8) Aidez les autres à réaliser leurs rêves.
9) Tomber amoureux.
10) Passez plus de temps avec la famille.
Comment les résolutions, et les gens, empilent
Voici une autre liste de choses qui peuvent améliorer votre qualité de vie. Et encore, perdre du poids est le no. 1 élément sur la liste. En fait, selon la recherche, perte de poids et auto-amélioration compte pour 85 pour cent de toutes les résolutions. En conséquence, les Américains, subjectivement, sont malheureux, malsains et en surpoids qui veulent être améliorés et avoir une vie meilleure. Nous sommes bienveillants, mais nous ne sommes pas bons à faire des changements durables dans nos vies.
Voici quelques statistiques plus révélatrices.
• Quarante-cinq pour cent des Américains «habituellement» font une résolution, tandis que 17 pour cent «peu fréquent» font un et 38 pour cent «absolument jamais» en faire un. Cependant, les personnes qui font explicitement des résolutions sont 10 fois plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs que les personnes qui ne font pas explicitement des résolutions.
• Trente-neuf pour cent des personnes de 20 ans atteignent leurs résolutions, alors que seulement 14% des personnes de plus de 50 ans atteignent la leur.
• Soixante-quinze pour cent des personnes sont en mesure de maintenir leur résolution au cours de la première semaine. Cependant, cela diminue à 46% après six mois.
Qu'est-ce que cela signifie
Il s'agit d'informations vitales qui nous permettent de mieux comprendre pourquoi nous pouvons ou non réussir. Si seulement 45 pour cent des Américains «habituellement» font des résolutions et que seuls les «explicites» sont susceptibles (ou plus susceptibles) de se concrétiser (et surtout parmi ceux de la vingtaine), on peut supposer que cela signifie 20 ans Sont «brillants» en regardant vers l'avenir et leur capacité à le contrôler à leur avantage. Mais ceux de l'âge mûr ont perdu ce bord mental / psychologique, en partie (je suis sûr) des difficultés de vie en cours de route.
Plus important encore, cela nous dit que si l'on croit que nous pouvons "résoudre" changer et sont "explicites" dans ce que nous voulons changer, nous pouvons être 10 fois plus susceptibles de réussir. Et nous savons qu'une fois que quelque chose s'est transformé en habitude, il est plus facile de continuer à faire cette activité. C'est pourquoi l'habitude de nos changements résolus peut nous faire passer la période de six mois où plusieurs ont échoué ou commencent à échouer.
J'aimerais proposer quelques solutions pour l'application de cette information de manière à améliorer l'année 2014 pour une année plus saine.
Remplacement de mauvaises habitudes avec de meilleures habitudes
Nous savons tous que les habitudes sont difficiles à casser. Il faut du courage, de la volonté et un système de soutien qui est d'une grande portée. Arrêter tout ce que vous faites habituellement - de grignoter à minuit pour manger de la restauration rapide pour le déjeuner et de boire trop à heure heureuse - est très difficile. Je pense que beaucoup de résolutions échouent parce que les gens essayent d'arrêter quelque chose plutôt que de le modifier. Si la mauvaise habitude prend quelque chose de rapide à manger à minuit, ou de manger de la nourriture rapide au déjeuner ou de boire avec des amis après le travail, alors gardez-le l'habitude, mais simplement changer son contenu. Ensuite, l'habitude ne doit pas être arrêtée, seulement modifiée.
Vous voyez, les habitudes sont des modèles qui se répètent encore et encore. Ces modèles établissent des connexions ou des voies neuronales dans notre cerveau qui, au fil du temps, nous permettent d'exister en mode pilote automatique au cours de la vie. Plus vous faites quelque chose, plus cette voie neuronale ou connexion est enracinée et renforcée. À la centième fois, le motif est bien ancré et devient une habitude. C'est quelque chose que nous faisons automatiquement sans réflexion.
Comme il faut 21 à 30 jours pour arrêter une habitude, il vaut mieux conserver l'habitude et changer le contenu.
Voici comment facilement modifier le contenu et réussir dans le changement.
Changer le contenu de l'habitude
Tout d'abord, comme l'indiquent les recherches, vous devez être spécifique dans une résolution pour augmenter vos chances de réussite.
Laissez-nous utiliser la perte de poids comme exemple. Une résolution non spécifique est «Je veux perdre du poids». Cependant, une résolution plus spécifique pourrait être: «Je veux perdre en moyenne 4 livres par mois en modifiant le contenu de mes habitudes, de sorte que je peux perdre assez de poids pour me sentir Mieux, commencez à faire de l'exercice et, dans un délai de six mois, déposez 2 tailles d'habillement.
Deuxièmement, modifiez le contenu de l'habitude, en utilisant les trois exemples ci-dessus. Si vous habituellement grignoter à minuit (ou en retard), continuer à le faire, mais avoir des bâtons de légumes ou des raisins ou des bananes à portée de main. De cette façon, vous pouvez grignoter assez pour satisfaire l'envie ou l'habitude, mais la collation sera plus saine.
Si votre travail vous oblige à faire de la restauration rapide pour le déjeuner, vous pouvez faire plusieurs choses.
• Préparez des versions plus saines à l'avance, comme un hamburger 80/20 avec du fromage provolone sur un pain à grains entiers organique;
• Commande à emporter de la charcuterie ou du bistrot local, en choisissant des produits cuits ou grillés sur des produits frits ou panés. Le poulet rôti est beaucoup plus savoureux et plus sain que les doigts de poulet;
• Trouvez des façons de mieux contrôler votre horaire pour permettre un choix de déjeuner différent.
Si vous habituez avec des amis après le travail ou lorsque vous regardez le jeu, peut-être limiter le temps à trois jours par semaine. Ou réduisez votre consommation d'alcool à une boisson à la fois, et buvez de la limonade ou du thé glacé pour les deux autres boissons. De cette façon, vous gardez l'habitude de sortir et de boire, mais changer le contenu des boissons.
D'autres façons de garder une habitude, mais changer son contenu comprennent:
• Mangez des oeufs coucés ou brouillés au lieu d'œufs frits.
• Parc plus loin du centre commercial ou du restaurant que d'habitude pour augmenter la marche.
• Étirez en regardant la télévision au lieu de vous asseoir.
• Mangez des aliments biologiques au lieu des aliments conventionnels toxiques.
La réussite se trouve dans les détails. Soyez précis au sujet de vos résolutions pour augmenter vos chances de réussite par dix fois. Ensuite, faites des changements de contenu aux habitudes existantes pour faciliter le passage à un temps de «formation d'habitude» de 30 jours et, par conséquent, une nouvelle habitude offre des options plus saines.
