Comment les herbes et les épices affectent votre tension artérielle?
Lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle, il est fou de penser qu'il n'y a souvent aucun symptôme ...
D'autant plus que les conséquences peuvent être si sévères - crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou même mort.
Une fois que votre médecin découvre que vous souffrez d'hypertension artérielle, ils vous prescriront vraisemblablement l'une des nombreuses catégories de médicaments: les diurétiques, les inhibiteurs de l'ECA, les bêta-bloquants, les alpha-bloquants, les bloqueurs des chaînes calciques, et la liste continue.
Bien que des médicaments soient nécessaires dans certains cas, ils portent souvent des effets secondaires désagréables. Une des meilleures façons de contrôler la tension artérielle est de manger une alimentation saine riche en fruits et légumes.
En fait, si vous quittez le régime alimentaire américain standard - rempli d'aliments transformés, ajoutez du sucre et ajoutez du sel; Et passer aux fruits, aux légumes, aux grains entiers et à toutes les sources alimentaires, votre tension artérielle peut diminuer de 3,5 à 11,4 mmHg. De plus, ces niveaux sont maintenus si votre nouvelle alimentation saine se poursuit.
Après avoir changé toute la nourriture, il y a des herbes et des épices qui peuvent aider à réduire votre tension artérielle encore plus loin ...
Cannelle. La cannelle améliore la production d'oxyde nitrique, une substance qui supporte une fonction équilibrée dans vos artères et vos vaisseaux. Les essais cliniques ont montré que la consommation régulière de cannelle produit une réduction moyenne de 5,39 mmHg en systolique et de 2,6 mmHg dans les mesures de la pression artérielle diastolique.
• Utilisez un bâton de cannelle pour faire un pot de thé à la cannelle.
• Saupoudrez la cannelle moulue au thé ou au café.
• Ajouter généreusement à votre céréale pour petit-déjeuner.
• Enduire les tranches de pomme avec de la cannelle moulue avant de manger.
Il existe deux types de cannelle: assurez-vous de choisir celui connu pour stimuler la santé.
Cardamome. Y compris la cardamome sur une base quotidienne pendant 12 semaines a été montrée pour réduire la pression sanguine en améliorant l'activité des cellules nerveuses et le statut antioxydant. La cardamome est une épice de dégustation piquante inhabituelle qui fonctionne bien comme ajout aux curries et est souvent combinée avec de la cannelle et des clous de girofle au thé chai .
Basilic. Les chercheurs ont constaté que lorsque les rats recevaient du basilic, ils ont eu un effet direct sur les enzymes qui soutiennent la fonction de l'artère, en abaissant les niveaux de pression sanguine. À la suite, les études chez l'homme ont également révélé que le basilic influence positivement les composés chimiques qui aident à réguler et à abaisser la tension artérielle.
• Faire cuire un plat de poisson au beurre de basilic.
• Chop finement et manger frais dans les salades.
• Essayez le thé glacé au melon et au basilic .
• Fouetter une soupe de tomate et de basilic frais.
• Infuser l'huile d'olive au basilic pour une utilisation quotidienne.
Ail. Bien connue pour ses propriétés thérapeutiques et pharmacologiques à multiples maladies, il n'est pas surprenant que l'ail prolonge ces avantages influents pour abaisser également votre tension artérielle. C'est parce que cet ancien allium peut aider à balayer la plaque de vos artères. L'ail a de forts effets cardiovasculaires et la capacité d'agir sur de multiples enzymes et fonctions associées au contrôle de la tension artérielle. La consommation régulière d'ail entraîne une réduction moyenne de 5,1 à 8,7 mmHg pour la systolique et de 2,5 à 6,1 mmHg pour les mesures diastoliques.
• Utilisez de l'ail fraîchement écrasé dans les frittes, les soupes et les casseroles.
• Ajoutez-le cru à une sauce salsa ou à la salade.
• Mélange généreusement en guacamole ou hummus.
• Chargez une sauce aux pâtes italiennes.
• Mélanger avec du miel et du citron pour un thé thérapeutique.
• Essayez de l'ail noir , signalé avoir le double niveau antioxydant de la variété blanche mieux connue.
Aubépine. Connu comme un tonique cardiaque en médecine chinoise, l'aubépine contient de puissants flavonoïdes et antioxydants avec plusieurs mécanismes actifs qui relâchent les artères et les vaisseaux, ce qui diminue la pression artérielle.
L'épinard est pris sous forme de supplément. Il faut savoir si cela peut interférer avec les médicaments, alors consultez toujours votre médecin avant de le prendre.
Persil. La liste des composés phénoliques, des flavonoïdes, des huiles naturelles, des vitamines et des minéraux contenus dans le persil est assez impressionnante. En raison de ces substances actives, le persil exerce toute une gamme d'activités pharmacologiques favorables au cœur - antioxydantes, anti-inflammatoires, anticoagulantes, analgésiques, antispasmodiques, anti-plaquettes, antimicrobiennes - et bien sûr, ses effets sur l'aide à réduire la tension artérielle sont bien signalé.
• Gardez une plante de persil frais dans un pot et tirez quelques feuilles pour grignoter quotidiennement.
• Utiliser du persil haché comme garniture pour chaque repas.
• Faire une salade de tomate, d'oignon et de persil haché.
• Mélanger avec de l'ail, de la menthe et de l'huile d'olive sur le dessus d'un rôti.
• Obtenez-le dans cette recette pour la sauce à l’aneth et au persil.
