La question lourde de construire du muscle réel
Avez-vous vu la publicité d'assurance Geico - celle où le «frère» augmente à mesure qu'il élève des poids lourds?
Plus drôle que cela, vous n'avez pas besoin de soulever des poids lourds pour créer du muscle.
Les recherches effectuées à l'Université McMaster au Canada montrent que vous pouvez utiliser des poids plus légers tant que vous les soulevez suffisamment de temps pour endommager vos muscles.
C'est le contraire de ce qu'on nous a dit il y a des années. Moins de poids avec plus de représentants était la façon dont on nous a dit de construire des muscles plus longs, plus maigres, pas plus gros.
"Nous avons constaté que des charges assez lourdes et comparativement légères étaient également efficaces pour induire une croissance musculaire et promouvoir la force", explique le chercheur Cam Mitchell.
La recherche, publiée dans le Journal of Applied Physiology , met en évidence le dogme largement accepté selon lequel la formation avec des poids lourds - 6 à 8 répétitions avant la fatigue - est la meilleure avenue pour la croissance musculaire.
"Beaucoup d'adultes plus âgés peuvent avoir des problèmes communs qui les empêcheraient de s'entraîner avec de lourdes charges", explique Mitchell. "Cette étude montre qu'ils ont la possibilité de s'entraîner avec des charges plus légères et moins intimidantes et peuvent encore recevoir les avantages".
Moins de poids avec plus de répétitions vous offre également un avantage similaire à la formation d'intervalle, de sorte que vous obtenez le meilleur des deux mondes en une séance d'entraînement avec des poids.
Une chose que de nombreux «experts» et médecins ne vous disent pas que le voyage à la force et à la forme physique est tout aussi important que la destination. Le Dr Michael Cutler, auteur de The Part-Time Health Nut , soutiendrait que le voyage vous procure encore plus de bénéfices.
Il dit: «Tout ce que vous avez à faire est assez pour faire démarrer votre métabolisme et pointer dans la bonne direction, et votre corps fera le reste du travail. Il suffit de le maintenir à temps partiel. "
Il n'est pas nécessaire d'être obsédé par le résultat final. Tout ce que vous faites le long du chemin est bénéfique, qu'il s'agisse de poids lourd ou de poids léger.
Cette approche est la raison pour laquelle Dr Cutler a écrit son guide à temps partiel pour la santé Nut . Il y a des astuces et astuces dans le livre que vous n'entendrez pas d'autres médecins. Pour suivre les recommandations de Dr Cutler de The Part-Time Health Nut . C'est le chemin le plus simple et le mieux adapté à votre meilleure santé pour la vie.
