L'affaire 2 pour 1 qui diminue la douleur arthritique et augmente l'endurance
La destruction de l'arthrite est un processus auto-immune graduel. Comme elle enflamme lentement les articulations, elle réduit votre capacité à se déplacer, ce qui provoque de la douleur et de la raideur. En début de crise, cela peut sembler un léger désagrément. Mais une fois qu'elle devient chronique et bien établie, son inflammation se transforme en un problème de mode de vie majeur car il fait tellement mal.
Si vous souffrez d'arthrite, vous êtes loin d'être seul. J'ai eu l'arthrite dans mes mains à des degrés divers pendant environ 20 ans. Les experts estiment qu'environ un pour cent de tous les Américains ont une forme d'arthrite. C'est une condition qui est particulièrement destructrice pour les femmes. Les femmes atteintes d'arthrite dépassent les hommes de trois à un.
Même si la douleur de l'arthrite pourrait menacer de vous empêcher de bouger beaucoup, c'est la dernière chose que vous devriez laisser arriver. Parce que la clé pour diminuer votre douleur et garder votre mobilité est de continuer à bouger - beaucoup et plutôt intensément.
La recherche au KG Jebsen Centre pour l'exercice en médecine-Cardiac Exercise Research Group à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie montre que l'exercice intensif est extrêmement efficace pour maintenir l'inflammation de l'arthrite en échec.
"... il est particulièrement important pour les patients atteints d'arthrite de rester en forme et de travailler sur leur endurance cardiovasculaire", explique le chercheur Anja Bye.
Dans son étude , Bye a pris des femmes atteintes d'arthrite rhumatoïde et les a mis en place dans un programme intensif de 10 semaines sur les vélos d'exercice.
Deux fois par semaine, au cours de chaque séance de cyclisme, les femmes ont réchauffé pendant dix minutes, puis ont effectué quatre intervalles, quatre minutes chacun, en train de pédaler, de sorte que leur taux de pouls atteigne environ 90% de leur taux maximum. Ils ont pris des pauses de trois minutes entre les intervalles, pédalant à 70% de leur fréquence cardiaque maximale. Chaque session a duré un peu plus d'une demi-heure.
Aucun des participants à l'étude n'a eu de problème avec le programme.
"Au contraire, nous avons vu une tendance à une inflammation moins", explique Bye, "au moins mesuré par le marqueur d'inflammation CRP (un produit chimique dans le sang qui augmente avec l'inflammation) et les participants de l'étude ont connu une forte augmentation L'apport maximal en oxygène, ce qui signifie qu'ils ont réduit leur risque de maladie cardiovasculaire ".
Si vous n'avez pas de vélo d'exercice, ne vous découragez pas. Tout ce que vous devez faire est quatre ensembles d'un exercice qui augmente votre pouls pendant quatre minutes à la fois, suivi de quelques minutes entre chaque jeu d'activité à activité lente - seulement deux fois par semaine.
Vous pourriez envisager de faire du jogging en place, votre routine aérobie préférée, ou même danser autour de la maison, régler une minuterie de cuisine pour vos intervalles de quatre minutes. Si vous allez faire de l'exercice pour apaiser une inflammation douloureuse, vous pouvez vous amuser bien, n'est-ce pas?
Pour moi, une combinaison d'exercice et d'évolution sur le régime paleo a permis de contrôler l'arthrite dans mes mains. Alors que tous mes doigts avaient tellement mal que j'avais des problèmes importants à jouer de la guitare et du violon, la douleur s'est maintenant repliée dans le doigt du milieu de ma main droite, ce qui ne me pose que des problèmes de temps en temps. Vous pouvez en apprendre davantage sur la façon dont le paléo-diète aide à diminuer l'inflammation et la douleur.
