Tout ce que vous avez besoin de savoir pour soulager l'arthrite
L'arthrite est une maladie chronique douloureuse qui peut avoir un impact majeur sur la qualité de vie. Au fur et à mesure que les articulations se détériorent, les tâches simples deviennent difficiles: ouverture d'un pot, marche vers la boîte aux lettres, manipulation des outils. Au fil du temps, la mobilité devient plus restreinte. Ce qui est pire, les personnes souffrant d'arthrite doivent faire face à la réalité méchante que leur état peut s'aggraver progressivement. Et l'été, le temps chaud et l'humidité peuvent intensifier l'état.
Mais cela ne signifie pas que nous n'avons aucun recours. Alors que l'arthrite est souvent incurable, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour atténuer la douleur et la raideur et même ralentir sa progression. La clé est de comprendre la maladie et de faire les bons ajustements de style de vie.
Qu'est-ce que l'arthrite?
La plupart des gens sont familiers avec les deux principaux types d'arthrite: rhumatoïde, une maladie auto-immune et l'arthrose qui est une arthrite "usure", mais il existe effectivement plus de 100 formes de la maladie. Par exemple, d'autres maladies auto-immunes comme le psoriasis sont associées à un type d'arthrite. La maladie de Lyme affecte souvent les articulations aussi. Alors que certaines de ces conditions sont plus fréquentes chez les personnes âgées, il y a environ 300 000 enfants atteints d'arthrite aux États-Unis. Dans l'ensemble, près de 46 millions d'Américains souffrent d'une certaine forme de cette condition.
Alors que l'arthrite est principalement associée à des articulations, elle peut également endommager d'autres parties du corps. Certaines formes, telles que les rhumatoïdes, attaquent des organes et des systèmes majeurs, comme les poumons, les reins, la peau et les vaisseaux sanguins.
Cependant, la forme la plus commune, l'arthrose, frappe généralement les articulations. Au fil du temps, notre cartilage, le coussin naturel entre les os, peut commencer à s'habiller avec des mouvements répétés et de la fatigue. Cela entraîne une douleur, une rigidité et une diminution de la mobilité.
À sa base, l'arthrite est une maladie inflammatoire, de sorte que la clé du contrôle des symptômes atténue cette inflammation. Pour ce faire, nous avons un certain nombre de remèdes naturels à notre disposition, y compris le régime, l'activité et les suppléments ciblés. En les combinant, nous pouvons mettre en place une stratégie efficace pour lutter contre l'arthrite.
Contrôle de l'inflammation
On nous dit souvent que nous sommes ce que nous mangeons. Pourtant, en tant que nation, nous ne prenons vraiment pas ces conseils au cœur. Beaucoup de nos repas les plus populaires sont très inflammatoires. Les aliments rapides et transformés, la farine raffinée, le sucre et la viande rouge cultivée en usine sont tous connus pour augmenter l'inflammation. Ajoutez de l'alcool, de la caféine, du stress et de l'épuisement, et nous obtenons une tempête parfaite pour l'inflammation chronique et les nombreuses maladies dégénératives qu'elle peut alimenter.
Mais tout commence avec de la nourriture.
Après avoir réduit ou éliminé les ingrédients inflammatoires de notre alimentation, nous devons souligner la variété anti-inflammatoire: aliments entiers et nutritifs, tels que les grains germés et les légumineuses, les protéines maigres, les graisses saines, les légumes verts, les fruits colorés brillants comme les baies et La mangue, les noix et les graines crues non salées, les herbes culinaires et les épices, et beaucoup d'eau filtrée.
Les aliments comme les grains entiers germés contiennent beaucoup de fibres, ce qui aidera à détoxifier le corps et à réduire l'inflammation. Les fruits et les légumes à feuilles vertes aux couleurs vives sont riches en phytonutriments et antioxydants qui contribuent à éliminer les molécules de radicaux libres néfastes, à éliminer les toxines et à lutter contre l'inflammation, tout en offrant de nombreux autres avantages protecteurs.
Je recommande particulièrement les légumes alcalins, comme le concombre, le brocoli et l'avocat. Ceux-ci peuvent aider à contrôler l'acidité dans le corps et favoriser la désintoxication. Les légumes crucifères, tels que le brocoli et le chou, sont également riches en composés soufrés, qui ralentissent l'inflammation et favorisent la santé des articulations et des tissus.
Pour les protéines, choisissez les légumineuses, les noix et les graines germées, les viandes organiques ou les poissons gras sauvages, comme le saumon et les sardines. Ces poissons sont riches en acides gras oméga 3, qui fournissent un soutien antioxydant et anti-inflammatoire. L'oméga 3 peut réduire la douleur articulaire associée à la fois à l'arthrose rhumatoïde et à l'arthrose et a également été associée à une amélioration de la santé cardiovasculaire, pulmonaire et cognitive. Les omégas 3 se retrouvent également dans les noix, le lin, les graines de chia et d'autres sources.
Pour ceux qui ne peuvent supporter le matin sans boisson cafeine chaude, passer du café au thé vert ou au thé noir. Le thé est riche en antioxydants et en composés de polyphénols qui réduisent l'inflammation, favorisent l'immunité et favorisent de nombreux autres domaines de la santé.
Activité
L'un des aspects uniques du cartilage est qu'il n'y a que très peu de circulation sanguine. Le mouvement de nos joints lubrifie le cartilage, apporte des nutriments et élimine les déchets. Pour cette raison et bien d'autres, le mouvement est un élément important de la santé des articulations.
Je suis un fanier particulier de l'activité douce contre des séances d'entraînement intenses qui peuvent endommager les muscles et les articulations. Marcher et nager sont des moyens excellents et doux d'augmenter la circulation et de lubrifier les articulations. La marche, en particulier, peut se faire n'importe où. Il est aussi simple que de chercher l'espace de stationnement le plus loin, plutôt que le plus proche.
L'exercice sert également une autre fonction importante: elle réduit le stress, ce qui contribue grandement à l'inflammation chronique. L'anxiété à long terme augmente la production d'hormones de stress telles que le cortisol, qui nourrit l'inflammation. En conséquence, tout ce que nous faisons pour contrôler le stress réduit cet environnement inflammatoire et soutient à la fois la santé articulaire et globale.
En plus d'un exercice doux, je recommande également des techniques de réduction du stress axées sur la conscience, telles que la méditation, qui ont montré qu'ils améliorent la santé mentale et physique et contrôlent l'inflammation. Il y a aussi des méditations en mouvement, telles que le yoga, le Tai Chi et le Qi Gong, qui combinent les avantages d'un exercice sain avec une attention particulière.
Compléments clés
La santé des os et des articulations est inextricablement liée entre elles. Pour cette raison, c'est toujours une bonne idée de soutenir des os solides. Le calcium a été vanté pendant des années dans les publicités laitières pour augmenter la densité osseuse, mais il est important de se rappeler qu'il n'agit pas seul. Oui, avoir plus de calcium peut être utile, mais nous avons également besoin de vitamines D3 et K, ainsi que du magnésium pour soutenir la santé des os. La vitamine K est particulièrement importante, car elle permet de s'assurer que le calcium va là où il devrait, plutôt que de déposer sur les parois des artères ou d'autres domaines où il peut causer un problème.
Alors que nous sommes sur le sujet, les produits laitiers peuvent ne pas être notre meilleure source de calcium de toute façon, car il est difficile pour beaucoup de gens de digérer. Kale, les oranges, les brocolis, les amandes et les navets sont tous riches en calcium.
Je recommande également le méthylsulfonylméthane (MSM), un composé de soufre organique qui réduit la douleur articulaire et l'inflammation. Le soufre est une composante majeure de nombreux tissus conjonctifs. Les MSM peuvent être pris sous forme de capsules, mais se retrouvent également dans les céréales, les fruits et les légumes.
La glucosamine et la chondroïtine, qui se trouvent naturellement dans le cartilage, ont également montré des avantages. Dans une grande étude multicentrique, la combinaison a permis de soulager la douleur chez de nombreux participants atteints d'arthrite sévère. Cependant, ils étaient moins efficaces pour les personnes qui n'avaient qu'une douleur légère. Alors que d'autres recherches doivent être effectuées, la glucosamine et la chondroïtine ont certainement leur place dans un régime anti-arthrite plus vaste.
Un autre excellent anti-inflammatoire est la curcumine, un composé hautement actif dérivé de la racine de curcuma. On a montré que la curcumine régulait les protéines inflammatoires au niveau cellulaire. Une autre épice excellente avec des qualités anti-inflammatoires est le gingembre.
La galectine-3 alimente l'inflammation et l'arthrite
L'un des suppléments anti-inflammatoires les plus intéressants provient d'une source étrange: les peaux d'orange. La pectine d'agrumes a été utilisée pendant de nombreuses années pour soutenir la santé digestive, mais parce que les molécules sont si grandes, le corps ne l'absorbe pas. Cependant, la pectine d'agrumes modifiée (MCP) est une forme spéciale de pectine qui est facilement absorbée par le corps et fait un excellent travail pour réduire l'inflammation chronique.
La raison en est que le MCP bloque une protéine appelée galectine-3, connue pour sa capacité à favoriser l'inflammation chronique et alimenter un certain nombre de maladies mortelles. Les niveaux élevés de galectine-3 sont liés au cancer invasif, aux maladies cardiaques et à la fibrose - accumulation de tissu cicatriciel incontrôlable associée à l'arthrite et à la rigidité, aux dégâts organiques et à de nombreuses autres affections. Le MCP a une affinité particulière pour la galectine-3, liant et bloquant cette molécule parasite pour réduire l'inflammation systémique et la fibrose dans les organes et les tissus, y compris les articulations. En fait, il semble avoir un impact particulièrement puissant contre l'arthrite.
Le MCP est également reconnu pour sa capacité à détoxifier les métaux lourds tels que le plomb, le mercure et le cadmium du corps. Étant donné que les toxines ont tendance à s'accumuler dans les articulations, un programme de désintoxication saine peut offrir un soulagement contre les symptômes douloureux de l'arthrite. Pour plus d'informations sur les avantages de la pectine d'agrumes modifiée, je recommande un nouveau livre de l'écrivain de santé Karolyn Gazella, appelé A New Twist sur la santé: Pectine d'agrumes modifiée pour le cancer, les maladies cardiaques et plus encore. .
Vitalité à long terme
L'arthrite peut être difficile à traiter car il n'y a pas de balle magique ou de soulagement naturel à action rapide. Bien que ce soit un défi, il ne faut pas nous arrêter. En exploitant l'alimentation, l'exercice, la vigilance et les suppléments ciblés, nous pouvons réduire l'inflammation et l'accumulation de tissu cicatriciel, augmenter la lubrification des articulations et, par conséquent, contrôler la douleur et la rigidité associées. De plus, en gérant l'inflammation chronique, nous réduisons également nos risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et de nombreuses autres conditions. À la longue, ces changements simples peuvent augmenter la santé globale pour nous aider non seulement à vivre plus longtemps, mais à vivre mieux - avec plus d'énergie et de vitalité pour les choses qui nous maintiennent.
