Les meilleurs suppléments nutritionnels pour l'hypertension artérielle
Les méthodes naturelles peuvent contribuer à réduire votre tension artérielle.
J'ai appris de la formation de la bourse de l’American Academy of Anti-Aging Medicine que la bonne nutrition ainsi que les suppléments nutritifs et la réduction du stress peuvent aider ceux qui souffrent d'une tension artérielle à passer 80 p. 100 de la façon de normaliser complètement la tension artérielle.
Les principaux suppléments nutritionnels:
• Huile de poisson (poissons ou acides gras polyinsaturés oméga-3): À la dose journalière de 3-4 grammes d'huile contenant du DHA (acide docosahexaénoïque) avec l'EPA (acide eicosapentaénoïque) en moyenne, vous pouvez réduire la pression artérielle 8/5 mmHg, plus bas Fréquence cardiaque 6 battements / minute et inflammation endothéliale inférieure .
• CoEnzymeQ10: On a montré une baisse de la pression artérielle de 17/10 mm Hg à des doses modestes de 60 mg deux fois par jour dans une méta-analyse de 12 études (n = 362). Et dans une autre étude cette dose a réduit la pression artérielle par une systolique de 26 mm Hg en moyenne de 55% chez ceux qui ont répondu au traitement.
• Extrait de café vert: contient des acides chlorogéniques, montrés dans un certain nombre d'études pour réduire significativement la pression artérielle, sup>. Une dose moyenne de 140 mg par jour abaissé la pression artérielle de 5,6 mmHg systolique et 3,9 mmHg diastolique.
• Les polyphénols: le resvératrol , la quercétine, les flavonoïdes, le vin rouge (6 onces deux fois par semaine), le vin rouge traité [15] , le jus de raisin violet [16](indépendamment de la teneur en alcool), l'extrait polyphénolique de raisin rouge , le chocolat noir [18] [19] et d'autres polyphénols dérivés de plantes [20] ont été démontrés pour réduire en toute sécurité l'inflammation endothéliale , augmenter l'oxyde nitrique (un vasodilatateur) et, par conséquent, abaisser la pression sanguine et les maladies cardiovasculaires. Par exemple, le jus de grenade concentré (contient des polyphénols), une pression artérielle systolique quotidienne de 50 ml a diminué de 5% dans une étude de deux semaines en raison principalement de son inhibition de l'ACE (comme les inhibiteurs d'ACE de la prescription tels que Lisinopril®) et de 12 En pourcentage dans une étude d'une année dans laquelle il a également considérablement réduit l'athérosclérose (réduction de l'épaisseur de l'intimité moyenne jusqu'à 30%).
• Isoflavones de soja: Contiennent la diadzeine et la génistéine, qui sont connues pour abaisser la tension artérielle.
• Extrait de lycopène: baisse de la tension artérielle de 9/7 mm Hg dans une petite étude (n = 30) pendant huit semaines. Lorsqu'il a été ajouté à l'inhibiteur de l'ACE, au bloqueur des canaux calciques ou à un médicament diurétique, il a abaissé la pression sanguine de 10 à 5 mm Hg.
• L-arginine: à 6 grammes par jour, augmente considérablement la sécrétion d'oxyde nitrique, qui est un vasodilatateur puissant avec des effets anti-inflammatoires endothéliaux en particulier chez les personnes sensibles au sel. Une méta-analyse de 11 essais randomisés, en double aveugle, contrôlés par placebo (n = 387) en utilisant 4 à 24 grammes quotidiens abaissé la pression 5,39 mm Hg systolique et 2,66 mm Hg diastolique en moyenne.
• L-carnitine: à 1 gramme deux fois par jour abaisse la pression sanguine et diminue la résistance à l'insuline. Il a un effet maximal à 3 grammes deux fois par jour chez les personnes diabétiques hypertendues.
• Taurine: A déclaré des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, y compris son effet de réduction de la tension artérielle (meilleur à 3 grammes deux fois par jour).
• L'acide R (alpha) lipoïque: réduit la pression sanguine et améliore le dysfonctionnement endothélial grâce à des effets bénéfiques sur l'oxyde nitrique (un vasodilatateur) et d'autres mécanismes à la dose optimale de 100-200 mg par jour.
• Hawthorne berry: a des effets d'inhibition de l'ACE (comme les inhibiteurs d'ACE de prescription tels que Lisinopril®) et réduit légèrement la résistance vasculaire systémique.
• Extrait de thé vert: contient du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui s'est avéré être anti-hypertensif.]
• Autres thés: Le thé à feuilles de pissenlit est un diurétique doux et, par conséquent, peut abaisser la tension artérielle. Le thé au gingembre frais diminue la tension artériell. Le thé Hibiscus aide à diminuer la tension artérielle, selon quelques études.
• Ginkgo biloba: a des effets d'inhibition de l'ECA, améliore le dysfonctionnement endothélial et a été trouvé pour abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque lente, bien que toutes les études ne concordent pas.
• Extraits d'ail et d'oignon: ont été trouvés pour abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque lente, bien que toutes les études ne concordent pas.
• B vitamines: prendre le complexe de vitamine B et au moins 200 mg de vitamine B1 (thiamine) par jour. C'est parce que la niacine (vitamine B3 ou acide nicotinique) 500 à 1000 mg est un vasodilatateur et, prise sous forme de libération prolongée, abaisse la tension artérielle et augmente le taux de cholestérol .En outre, la pyridoxine (vitamine B-6) stabilise l'oxyde nitrique (un vasodilatateur puissant), de même que les autres vitamines C, vitamines D et vitamines E (tocophénols et tocotriénols gamma et delta). La pyridoxine a également des effets de blocage des canaux calciques (comme les bloqueurs des chaînes calciques comme Amlodipine® et Nifedipine®).
• Vitamine D3: assurez-vous que votre taux sanguin est de 60 ng / mL ou plus, ce qui nécessite habituellement une supplémentation de 2 000 à 5 000 UU par jour si vos niveaux sont faibles.
• Magnésium: Le faible taux de magnésium sérique est lié à l'hypertension .L'apport en magnésium (régime / supplémentation) est associé à une incidence plus faible d’hypertension.
• Potassium: Un régime de potassium élevé de 5 000 mg par jour est recommandé (sauf si vous avez une insuffisance rénale) pour une santé cardiaque et une pression artérielle optimales. Apprenez comment obtenir ce montant dans votre alimentation
• Éliminer en toute sécurité vos médicaments contre l'hypertension artérielle
Maintenant que vous comprenez la physiologie de base, les effets à long terme et les causes contributives de l'hypertension artérielle, vous connaissez également les options naturelles qui sont soutenues par la littérature scientifique pour abaisser la tension artérielle. Et si quelqu'un (appelons-le George) est déjà sur les médicaments sur ordonnance et veut les éliminer en toute sécurité? C'est vraiment simple à faire, vraiment.
Il est très important que George ait un moyen de vérifier de manière fiable sa propre pression sanguine au moins une fois par semaine pendant ce processus. En outre, il doit pouvoir reconnaître les signes ou les symptômes de la détérioration de la tension artérielle tels que: la rétention des liquides (pesez-vous quotidiennement et n'oubliez pas que 8 livres = 1 gallon de liquide); Maux de tête, vision floue ou vertiges; Fatigue ou essoufflement; Augmentation de la fréquence cardiaque (> 90 battements / min);Ou un rythme cardiaque irrégulier.
En recourant à un seul médicament à la fois, George réduisait la dose quotidiennement en deux pendant une semaine, puis à la moitié de nouveau pendant une ou deux semaines. Il peut être nécessaire d'enlever une poudre de la capsule ou de diviser la tablette afin de le faire.
Enfin, George utiliserait cette dose réduite tous les deux jours et assurez-vous que sa pression reste dans la gamme souhaitée avant d'éliminer complètement le médicament. Il doit se rappeler de continuer à suivre sa tension artérielle pendant plusieurs semaines plus tard pour surveiller son nouveau régime sans drogue. George pourrait toujours revenir sur son médicament d'ordonnance à la dose nécessaire pour maintenir la pression dans la gamme souhaitée alors qu'il travaille sur d'autres causes sous-jacentes de l'hypertension essentielle.
Si vous avez lu tous les quatre articles sur l'hypertension (les autres sont "Alter Your Lifestyle To Naturly Shrink Blood Pressure", " Approches naturelles à l'hypertension artérielle: où commence le problème" et "Traitements naturels pour l'hypertension artérielle»). Vous en savez déjà assez pour pouvoir compléter votre propre plan de traitement naturel (ou celui de votre bien-aimé) pour l'hypertension.
Pour se sentir bien pour la santé à long terme,
