Méditation: Pratique ancienne, avantages scientifiquement prouvés
La méditation est comme une drogue merveilleuse sans effets secondaires indésirables. La recherche montre qu'il peut inverser les dommages à l'ADN, améliorer la structure du cerveau, réduire le risque de maladie cardiaque, stimuler l'immunité, augmenter l'énergie et réduire l'inflammation. Un esprit méditatif peut inculquer une santé considérablement améliorée.
Méditation régulière
Au fil des ans, les recherches publiées ont démontré que la pratique de la méditation régulière peut augmenter la densité cérébrale, stimuler les connexions entre les neurones, diminuer les symptômes de dépression et d'anxiété, éclairer la pensée et augmenter les endorphines d'humeur positive. D'autres études publiées ont montré que la méditation peut améliorer le fonctionnement physique, diminuer les risques de maladies chroniques et améliorer la qualité de vie globale. Ces études démontrent que la méditation régulière appuie efficacement la santé mentale, émotionnelle et physique de manière tangible. En s'appuyant sur cette forte preuve, les chercheurs continuent d'approfondir notre compréhension des avantages profonds et inspirants offerts par la pratique régulière de la méditation dans la vie quotidienne.
Les chercheurs de l'UCLA découvrent les bénéfices cérébraux de la méditation
Plus récemment, les neuroscientifiques de l'UCLA ont montré un autre effet neuronal fascinant de la méditation régulière: la capacité à augmenter la «gyrification corticale» du cerveau. La gyrification corticale se réfère au pliage du cortex cérébral, une fonction qui permet au cerveau de traiter l'information plus rapidement. Le cortex cérébral est la couche la plus externe du tissu nerveux dans le cerveau et joue un rôle important dans le contrôle de la mémoire, de la conscience, du traitement de la pensée, de la prise de décision, de l'attention et de la sensibilisation. Pendant la gyrification corticale, les tissus du cortex cérébral se plient, créant des fissures et des plis indentés appelés sulces et gyri, ce qui augmente le traitement neuronal et la communication des neurotransmetteurs. La gyrification accrue améliore la capacité du cerveau à calculer l'information, à maintenir l'attention et à l'attention, à créer et à récupérer la mémoire, à traiter la logique, à prendre des décisions et à effectuer d'autres tâches mentales.
Les neuroscientifiques de l'UCLA ont comparé les méditants qui possédaient différents niveaux d'expérience et la fréquence de la pratique chez les personnes qui n'ont jamais médité. Parmi les méditant, ils ont constaté des augmentations significatives du pliage cortical dans une vaste zone du cerveau responsable de nombreuses fonctions au-delà du traitement rapide de l'information et de la récupération. D'autres domaines du cerveau qui sont marqués par la méditation impliquent des capacités de santé mentale et émotionnelle, la capacité de contrôler les émotions, la sensibilisation, l'introspection et plus encore. Cette constatation confirme certains des résultats les plus visibles de la méditation régulière: une compassion accrue pour soi-même et pour les autres, une meilleure conscience de soi et une introspection et une plus grande stabilité émotionnelle.
Les chercheurs ont également constaté des augmentations significatives de la gyrification corticale chez les praticiens expérimentés. En d'autres termes, plus une personne pratiquait une méditation régulière, plus les changements bénéfiques dans son cerveau étaient importants.
Santé à long terme
En tant que médecin holistique et praticien de la méditation avec plus de 25 ans d'expérience, j'ai toujours cru fermement les avantages mentaux et émotionnels de la pratique de la méditation régulière et attentive. Et les retombées physiques sont également impressionnantes. Nous savons tous que la réduction du stress peut considérablement améliorer la santé à un certain nombre de niveaux. La méditation régulière et régulière a été démontrée pour protéger contre et inverser les dommages causés par l'ADN (télomère), stimuler la fonction immunitaire, réduire les risques de maladies cardiovasculaires, diminuer l'inflammation, améliorer les résultats du cancer, réduire les effets secondaires du traitement conventionnel, augmenter l'énergie vitale et augmenter la capacité physique.
À mesure que la pratique régulière de la méditation est mieux comprise et plus largement pratiquée, de plus en plus de médecins et de praticiens de la santé recommandent ces disciplines anciennes à leurs patients. Si vous êtes un fournisseur de soins de santé, la méditation peut vous aider à devenir un meilleur guérisseur et un meilleur clinicien, ce qui augmente considérablement vos compétences diagnostiques et thérapeutiques et vous permet de vous connecter de manière plus significative avec vos patients et votre communauté. Et si vous cherchez de l'énergie de guérison supplémentaire pour améliorer votre propre santé, la méditation régulière peut fournir une solution puissante.
Comme en témoigne cette étude de l'UCLA, la méditation est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Même 10 minutes par jour peut offrir des avantages importants et remarquables sur une courte période de temps.
Conseils pour commencer
Bien qu'il existe d'innombrables styles de pratique de la méditation, l'une des plus profondes est l'ancienne pratique tibétaine de la méditation de Shamatha. Shamatha est sanskrit pour "rester calme". Cette forme de méditation est destinée à aider les gens à accéder à un état naturel de tranquillité et de clarté. La technique consiste à concentrer la respiration sur un objet spécifique et à laisser aller toutes les autres pensées, car l'attention est systématiquement formée sur le processus de respiration.
Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir, et choisissez un petit objet comme une pierre à placer sur le sol en face de vous. Concentrez vos yeux et votre respiration sur la roche. Comme les pensées se posent inévitablement, il suffit de les reconnaître et de les libérer, en les laissant glisser avec chaque souffle. Lorsque votre esprit erre, retirez délicatement votre attention à votre respiration et à la roche, en visualisant chaque inhalation et l'expiration allant de et vers la roche.
Retraite de méditation et de guérison
J'enseigne fréquemment les techniques de méditation aux praticiens de la santé, aux patients et au grand public, afin d'aider à mieux comprendre ces pratiques simples mais profondes. En mettant l'accent sur la philosophie et la pratique de la médecine traditionnelle chinoise, ces retraites d'ateliers de méditation en profondeur sont approuvées pour 28,5 CEU pour les acupuncteurs en Californie et dans tout le pays.Pour plus d'informations sur ces événements,
Prestations exponentielles
À mesure que vous devenez plus pratiqué lors de la méditation, vous remarquerez probablement des améliorations significatives dans votre équilibre énergétique, sanitaire et mental et émotionnel. Vous pouvez constater que, lorsque les distractions et les obscurités sont éloignées au cours de la pratique de la méditation, l'espace entre les pensées devient plus grand et plus profond. Alors que nous baissons lentement le flambeau constant de notre esprit, nous pouvons commencer à accéder à des aspects plus profonds de la conscience pour la croissance et la guérison. Ce processus de pelage peut faire place à votre véritable nature intérieure d'amour, de compassion, de paix et de tranquillité pour se développer et se développer naturellement, en profitant de vous-même et de ceux qui vous entourent de façon exponentielle.
Pour moi, l'un des plus beaux et profonds aspects de la méditation est que ce processus de croissance et de déploiement (ainsi que le repli cortical) peut se poursuivre tout au long de notre vie. Après tout, nous ne pouvons jamais avoir trop d'amour, de compassion et de clarté.
