Pourquoi avez-vous besoin de soutien osseux cet hiver?
La saison hivernale peut être particulièrement difficile pour la santé des articulations et des os. Le temps froid et humide signifie douleur et rigidité pour beaucoup de personnes, plus le risque de glissades et de chutes lorsque les choses sont glacées.
Les vacances excessives et la consommation d'alcool, le manque de soleil (qui stimule la peau pour la vitamine D), le stress et moins d'activité physique sont tous durs sur le corps. Il est particulièrement difficile pour le confort des articulations et la santé des os.
Dans la médecine traditionnelle chinoise, la saison hivernale concerne les reins et les os qui, selon ce système ancien, sont deux domaines de la santé qui sont étroitement liés. Ce lien est confirmé par la médecine occidentale: nous savons maintenant que les reins produisent la forme active de la vitamine D et de l'érythropoïétine, ce qui, à son tour, conduit à la production de globules rouges dans la moelle osseuse.
La bonne nouvelle: la recherche met en lumière les moyens de renforcer cette base de bien-être, y compris des mises à jour sur le débat en cours concernant la supplémentation en calcium.
Comme tant de maladies et d'affections chroniques, une mauvaise santé articulaire et osseuse est souvent liée à la consommation du régime alimentaire américain standard (SAD), à l'exercice physique et au stress chronique. Ces facteurs contribuent à l'inflammation chronique, à l'oxydation des radicaux libres et à un état trop acide qui favorise les cycles d'inflammation, d'oxydation, de mauvaise circulation et de surcharge de toxines.
Par temps froid, le corps peut devenir encore plus acide. Diriger un mode de vie sédentaire et se livrer à des aliments transformés permet d'accumuler des toxines, des métaux lourds et des déchets métaboliques dans les articulations et les tissus. Le stress engendre la situation. La santé osseuse souffre parce que le corps tire des minéraux essentiels du tissu osseux dans une tentative de combattre l'inflammation chronique et rééquilibre le pH dans le corps. Il s'agit d'une explication simplifiée, mais elle dépeint les relations entre régime alimentaire, inflammation, manque de circulation et équilibre acide / alcalin en relation avec la santé articulaire et osseuse.
Un régime nutritif et dense anti-inflammatoire constitue le fondement de la récupération à partir de tout état de santé chronique. Pour la santé des articulations et des os, je recommande un régime à faible glycémie alcalinisant qui met l'accent sur les légumes et les fruits frais tout en minimisant les aliments formant des acides.
Les aliments qui font que le corps soit plus acide comprennent les sucres (et autres édulcorants), le sel de table, les produits laitiers pasteurisés, les huiles cuites, la viande cultivée en usine, les doses élevées de caféine, d'alcool et les aliments transformés.
Un régime alcalinisant, d'autre part, met l'accent sur les aliments complets, nutritifs et à base de plantes (y compris les grains germés et les légumineuses) qui aident à détoxifier le corps et à réduire l'accumulation d'acide. Ils nourrissent également les os, les articulations, les muscles et les tissus et abordent l'inflammation chronique. Les aliments fermentés tels que la choucroute, le yogourt, le miso et le kim chee soutiennent les populations de bactéries bénéfiques qui ont montré qu'ils favorisent la santé et l'intégrité des os, réduisent l'inflammation et soutiennent de nombreux autres domaines de la santé.
Le mouvement est un must
Bien sûr, l'exercice régulier est essentiel pour les ossements solides et la flexibilité articulaire. Je recommande des exercices doux tels que la marche quotidienne: les avantages peuvent souvent être ressentis immédiatement et les effets visibles favorisent une routine régulière. Si votre peine physique limite l'exercice, prenez les choses lentement et incluez les thérapies mentales comme les techniques de relaxation guidée et de visualisation. Ceux-ci produisent des avantages remarquables et peuvent générer de l'élan vers la récupération. Les exercices de pesée, y compris le levage léger, la thérapie physique ou, encore mieux, des exercices de résistance comme le yoga ou le Pilates sont importants pour construire de meilleurs os, des articulations et des ligaments.
Le traitement de l'acupuncture peut également être utile pour augmenter la circulation qui élimine les blocages inflammatoires et réduit les impulsions nerveuses douloureuses dans les articulations.
La thérapie craniosacrale est un autre système de thérapie manuelle où les os, les ligaments, les articulations et les tissus conjonctifs sont manipulés doucement avec des mouvements lents et doux. Cette thérapie apporte une circulation supplémentaire à la zone affectée et libère des points de tension. La thérapie micro-actuelle, utilisant de minuscules impulsions électriques qui produisent une sensation de picotement, peut également aider en stimulant la croissance cellulaire et la régénération dans les tissus, les articulations et les os.
Suppléments osseux
Les suppléments pour la santé des os et des articulations comprennent des antioxydants, des ingrédients anti-inflammatoires et des composés qui soutiennent la santé des os, des articulations et de la santé cardiovasculaire. Un domaine intéressant de la recherche a examiné les effets des polyphénols, une classe de composés thérapeutiques qui comprend les flavonoïdes trouvés dans de nombreux aliments végétaux et des herbes. Par exemple, les myrtilles contiennent des composés de polyphénols présentés dans des études pour améliorer la densité osseuse.
De même, de nouvelles recherches montrent que l'extrait de thé vert améliore la formation d'os, réduit l'inflammation et améliore la force musculaire. De nombreuses autres études ont montré que les flavonols du thé vert contribuent à la santé des os, tout en améliorant la cognition, l'humeur et la santé cardiovasculaire.
Un supplément qui continue d'impressionner est l'extrait botanique d' honokiol dérivé de l'écorce de magnolia. Honokiol est un puissant anti-inflammatoire, antioxydant, anti-anxiété et anti-cancéreux extrait phénolique qui fonctionne à travers de nombreux mécanismes d'action.
Honokiol peut contrôler l'inflammation chronique et aiguë, aidant à soutenir la santé des articulations et à protéger les muscles contre la douleur et la raideur après un exercice intense.
Des recherches récentes montrent que l'honokiol soutient la santé osseuse en favorisant les actions des ostéoblastes, des cellules qui forment des tissus osseux. Il régule également les actions des ostéoclastes, les cellules qui décomposent le tissu osseux. En raison de ces effets de réduction de l'inflammation et de l'os, l'honokiol peut être très utile contre l'ostéoporose et les affections connexes.
Pectine
Un autre supplément pour la santé des articulations et des os est la Pectine Citrus Modifiée (MCP), une forme spéciale de pectine avec une absorption accrue et une bioactivité dans tout le corps. MCP reconnaît comme un inhibiteur naturel de la galectine-3 éprouvée - un avantage critique pour la santé des articulations.
La galectine-3 est une protéine dans le corps qui, à des niveaux élevés, alimente le cancer, une inflammation chronique et une fibrose (accumulation cicatricielle incontrôlée) dans les organes et les tissus (y compris les articulations et les tissus conjonctifs).
Des études montrent que le blocage de la galectine-3 s'arrête et renverse les processus dégénératifs de l'inflammation chronique et de la fibrose dans tout le corps, aidant à soulager les douleurs articulaires et la rigidité. J'ai utilisé MCP dans ma pratique clinique depuis des décennies; Et, au début, j'ai été étonné de la rapidité avec laquelle le MCP a réduit les douleurs articulaires chez les patients. A l'origine, mes collègues et moi avons attribué cet effet aux capacités éprouvées de MCP pour chélater les métaux lourds du corps, car le mercure, le plomb et d'autres peuvent s'accumuler dans les articulations. Mais à mesure que la recherche sur la galectine 3 s'est développée, nous avons réalisé que la capacité de MCP à soulager la douleur articulaire et la rigidité est due au fait qu'elle se lie à l'excès de galectine-3 et bloque les effets pro-inflammatoires de cette «molécule voyante».
Le grand débat de calcium
Au début de 2013, un rapport de santé du gouvernement indiquait que la supplémentation en calcium et en vitamine D ne prévoyait aucun avantage contre les fractures osseuses chez les femmes âgées en bonne santé et pourrait même augmenter les risques de calculs rénaux. Cependant, ces recommandations ne s'appliquaient pas aux personnes atteintes d'ostéoporose ou de carence en vitamine D.
Le débat sur la supplémentation en calcium en général continue de déclencher une controverse, avec des résultats différents présentant des résultats contradictoires. Par exemple, plus tard en 2013, une analyse de Women's Health Initiative a révélé que la supplémentation en calcium et en vitamine D était bénéfique pour les femmes ménopausées qui prenaient un traitement hormonal substitutif. Les résultats ont montré que les hormones et les suppléments étaient synergiques pour soutenir la santé des os et réduire les fractures. Ces résultats mettent en évidence la diaphonie complexe entre les signaux hormonaux du corps, l'apport nutritionnel et de nombreux autres facteurs biochimiques. Plus récemment, une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a montré que les suppléments de calcium ont amélioré la santé osseuse, alors que les chercheurs ont suggéré que la vitamine D n'a de bénéfices que chez ceux qui étaient déjà déficients.
Ces résultats contradictoires méritent une recherche plus approfondie. Pour l'instant, les meilleures recommandations sont de vérifier que vos niveaux de ces nutriments critiques sont vérifiés à l'aide de tests sanguins et, par conséquent, de consommer des sources alimentaires et des suppléments. Les régimes riches en calcium ne sont pas associés au risque de récidive. Cependant, les suppléments de calcium synthétiques ou indigestes qui sont difficiles à absorber peuvent contribuer à la formation de calcaires, aux problèmes cardiaques et autres risques.
Les aliments riches en calcium comprennent les graines de sésame, de chou, de brocoli, d'oranges, de soja, d'amandes, de saumon, de sardines et d'avoine. Les produits laitiers sont également riches en calcium, bien qu'il existe des conflits concernant la consommation de produits laitiers. La laiterie pasteurisée est difficile pour beaucoup de gens à digérer et peut lixivier le calcium à partir des os car le corps tente de tamponner l'acidité qui en résulte.
Au-delà du calcium, le magnésium peut être encore plus critique pour les os. Le magnésium est nécessaire pour convertir la vitamine D en une forme active afin d'assurer l'absorption du calcium. En fait, le magnésium et la vitamine D vont de pair, en particulier pour la santé des muscles et des os. Certains experts pensent que ce n'est pas une carence en vitamine D aujourd'hui épidémique, mais une carence en magnésium. Le magnésium est impliqué dans de nombreuses fonctions biochimiques dans le corps et a des impacts de grande envergure dans des domaines tels que la santé cardiaque, la santé neurologique et la santé digestive. Beaucoup de praticiens recommandent maintenant de compléter le magnésium et le calcium à base d'aliments dans des rapports égaux. Les bonnes sources alimentaires de magnésium comprennent le cacao brut, les graines de sésame, les noix du Brésil, les verts feuillus foncés et les poissons.
Les maladies osseuses et articulaires dégénératives telles que l'ostéoporose et l'arthrose sont à la hausse pour les hommes et les femmes et frappent les populations plus jeunes et plus jeunes. Cependant, l'exercice régulier, un soulagement du stress sain, un régime nutritif et des suppléments ciblés sont nos meilleures défenses contre la perte osseuse et la destruction des articulations. Ces approches permettent de réduire l'inflammation, de nourrir les articulations et les tissus, et de soutenir l'os et la santé globale.
