Prenez vos reins pour une promenade
Nous savons tous que s'asseoir trop peut entraîner des problèmes de santé comme l'obésité et le diabète. La recherche en Angleterre montre maintenant que s'asseoir peut également ressourcer les reins.
"Bien que cette étude confirme le nombre croissant de littérature qui soutient un lien entre les facteurs de style de vie et le développement d'une maladie rénale chronique, cela ajoute également à la preuve que simplement assis moins peut avoir d'importants avantages pour la santé", explique le chercheur Thomas Yates, MD, de L'Université de Leicester.
Dans l'étude publiée dans l’American Journal of Kidney Disease, les chercheurs ont examiné 5 650 personnes âgées de 40 à 75 ans pour déterminer s'il existait un lien entre le sommeil et les complications rénales.
Ils ont constaté que les femmes qui ne passaient que trois heures par jour assis avaient un risque 30 pour cent moins élevé de développer des complications rénales que leurs pairs assis autour de huit heures dans une chaise ou un canapé.
De même, les hommes réduisent leurs risques de 15 p. 100 en diminuant le temps de repos de huit à trois heures et ont également aidé leur santé rénale essentiellement en exerçant.
Yates a déclaré que cette recherche indique que des exercices comme la marche rapide, le jogging ou le fonctionnement sur le tapis roulant peuvent être importants pour la santé rénale des hommes, tout en se mettant à pied semble offrir des avantages rénaux importants pour les femmes.
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La clé pour changer votre vie
Avez-vous déjà l'impression que peu importe ce que vous faites pour devenir plus sain ou en forme que vous ne parvenez pas à réussir? Avez-vous essayé tous les régimes là-bas, uniquement pour trouver les restrictions trop difficiles à gérer? Avez-vous essayé sérieusement de maintenir un programme de conditionnement physique uniquement pour trouver cela, malgré vos meilleurs efforts, faire une routine cohérente est-elle trop difficile à gérer?
Avec tous ces débuts et arrêts sur des années et des décennies, vous pouvez penser: quel est le but de l'essai? Ou peut-être que vous avez abandonné et résolus d'accepter une mauvaise santé dans le cadre de votre vie. Eh bien, l'incapacité de «s'en tenir à elle» a de nombreuses facettes, dont certaines pourraient ne pas être en mesure de contrôler. En fait, la recherche montre que la maîtrise de soi nécessaire pour réussir dans bon nombre de ces cas peut être une ressource limitée.
Fonctions du cerveau
En 2006, Michael Inzlicht et ses collègues de l'Université de Toronto Scarborough ont étudié ce qui se passe dans le cerveau lorsque les humains essaient de s'abstenir de quelque chose qu'ils veulent. C'est-à-dire, lorsque nous essayons d'utiliser la volonté pour s'abstenir d'agir sur nos envies de faire quelque chose de spécifique.
Le fait de ne pas contrôler son comportement se trouve dans tous les aspects de la vie. Il comprend l'interprétation, le dire des choses méchantes, le vol et l'abus de drogue.Il englobe également de ne pas faire des choses qui sont bonnes pour vous, comme la marche, la santé et la tranquillité.
Inzlicht a mis en place une étude, publiée dans la revue Psychological Science, qui a testé la maîtrise de soi des participants au fil du temps. Les participants ont d'abord été invités à faire quelque chose pour épuiser leur «magasin» de la volonté ou du contrôle du comportement et ensuite voir combien ils avaient laissé pour une autre tâche non reliée.
Tout d'abord, les participants ont regardé un film émotionnellement bouleversant et on leur a demandé de supprimer leurs émotions et d'essayer de ne pas pleurer pendant des scènes particulièrement difficiles. Après cela, les participants ont complété ce qu'on appelle une tâche Stroop. Stroop est un test psychologique qui mesure le temps de réaction nécessaire pour nommer des couleurs qui sont imprimées dans une couleur non associée au mot de couleur. En d'autres termes, dire «vert» lorsque le mot «vert» a été imprimé dans la couleur rouge. Cette tâche peut sembler simple. Bien que cela semble simple, si vous essayez, vous verrez combien de maîtrise de soi il faut pour ne pas effacer la couleur imprimée et de supprimer cette impulsion et de la remplacer par une réponse correcte.
Pendant l'observation du film et de la tâche Stroop, l'activité du cerveau des participants a été mesurée par un dispositif EEG (électroencéphalographie). Ceci enregistre l'activité électrique sur le cuir chevelu pour mesurer les changements de tension dans les neurones du cerveau.
Ce que les chercheurs ont découvert était intriguant. Lorsque les participants devaient se retenir et exercer un peu de maîtrise de soi (quand ils n'exprimaient pas les émotions ou lorsqu'ils essayaient de dire le nom des couleurs), il y avait une augmentation de l'activité cérébrale dans la partie du lobe frontal du cerveau connue sous le nom d'Antenne Corsage du cortex. C'est la région du cerveau impliquée dans les fonctions autonomes, comme la régulation de la pression sanguine et de la fréquence cardiaque, ainsi que des fonctions cognitives rationnelles, telles que l'anticipation des récompenses, la prise de décision et l'émotion.
Activité cérébrale
La découverte intéressante dans cette étude est qu'il y a eu moins d'activité de lobe frontal avec la tâche de Stroop après avoir regardé le film déchirant. En d'autres termes, lorsqu'une bonne maîtrise de soi a déjà été utilisée sur une seule tâche, la prochaine fois qu'il était nécessaire, il y avait moins d'utilisation. Ces résultats suggèrent que les gens n'ont peut-être pas autant de volonté ou de contrôle sur leur comportement que le temps progresse et que des exigences leur sont imposées pour exercer un tel contrôle.
Il est très décourageant de penser que le cerveau humain est capable de fournir un fort degré de maîtrise de soi pendant une période de temps donnée. Cela pourrait sembler laisser la plupart d'entre nous avec peu d'espoir pour le changement. Pensez-y: si nous utilisons la maîtrise de soi pour ne pas manger un petit pain collant avec le petit-déjeuner et nous forcer à prendre ce matin, nous aurons moins de contrôle sur notre comportement quand il s'agit de faire le déjeuner et le dîner, ou de passer Le deuxième tour de boissons, ou aller à la gym ou à la classe de yoga. N'est-il pas étonnant que tant d'échecs dans les régimes alimentaires et les exercices soient répétés de temps en temps?
Plus d'information
Eh bien, cela ne doit pas être le cas et d'autres informations ont récemment été publiées sur cette question. Une étude dirigée à nouveau par Inzlicht, cette fois avec le collègue Brandon Schmeichel de Texas A & M University, est apparu dans le numéro de septembre de la revue Perspectives on Psychological Science. Dans cette nouvelle recherche, Inzlicht trouve maintenant que le modèle de «maîtrise de soi» de la "ressource limitée" est trop étroit et n'explique pas les exceptions, les temps où la maîtrise de soi est en place et l'on est en mesure de maintenir le niveau nécessaire à l'effet positif Changer en faisant de bons choix. Ce n'est pas une situation de «l'utiliser ou de perdre» comme on l'a pensé précédemment, mais plus étroitement lié à la motivation, montre cette étude.
Alors que les recherches antérieures indiquaient apparemment une diminution de la quantité de volonté disponible avec chaque tâche qui nécessitait une certaine forme de maîtrise de soi, cette conclusion pourrait être erronée en raison de l'activité générique utilisée dans les études. En d'autres termes, les chercheurs ont mis en place des situations de laboratoire où les sujets n'avaient aucune motivation forte influençant leur comportement.
L'étude plus récente indique que l'humeur, les croyances personnelles, le renforcement positif et la motivation jouent un rôle important dans l'exercice de la volonté. Inzlicht et Schmeichel proposent que "s'engager dans la maîtrise de soi par définition, est un travail acharné; Cela impliquait des délibérations, de l'attention et de la vigilance. "
Motivation
Ce n'est pas le cas que résister à un morceau supplémentaire de bacon au petit-déjeuner utilise notre magasin quotidien de volonté, rendant la maîtrise de soi plus difficile plus tard dans le jour où cela est nécessaire. Plutôt, il semble que la motivation d'exercer notre volonté plus tard dans la journée semble moins motivante. Plus tard, nous avons tendance à nous récompenser pour le travail acharné.
En fin de compte, comme pour tout ce qui touche la santé et le bien-être, vous pouvez diviser vos circonstances en des choses que vous pouvez faire pour atteindre vos objectifs et des choses indépendantes de votre volonté.
Dans le cas de la maîtrise de soi, vous avez besoin d'une modification du comportement à long terme pour réussir. Mon expérience a montré que le fait d'essayer de restreindre trop de choses est ce qui entraîne une défaillance. Par exemple, essayer de définir de nouveaux objectifs d'exercice, des routines diététiques et des modes de sommeil tout en même temps crée une lutte accablante.
Au lieu de cela, faire un changement pendant quelques semaines avant d'ajouter un autre semble permettre au cerveau et aux comportements de remodeler et de reconditionner à la nouvelle activité. La répétition au fil du temps transforme un comportement auto-contrôlé en une habitude qui continue à avoir lieu sur le pilote automatique. Une fois que la première partie du comportement sain est sous un nouveau contrôle, ajoutez la deuxième pièce, et ainsi de suite. De cette façon, vous ne manquez pas de vos magasins de volonté, vous n'émergez pas votre motivation et vous apprenez de nouveaux comportements plus sains en cours de route. Sans modification de comportement, tous les programmes de changement échoueront.
Pensez aux moments où vous avez essayé de faire des changements positifs dans votre vie et vous êtes tombé en panne ou échoué. Ensuite, pensez à combien de choses que vous essayiez de contrôler à ce moment-là. Considérez également les moments où vous étiez sur le chemin de la réussite, mais vous avez permis une indulgence pour le travail bien fait, et cette indulgence vous a rappelé vos efforts.
Si vous analysez à la lumière de la recherche sur la maîtrise de soi, vous pouvez trouver la voie à suivre. Cela me rappelle l'ancienne maxime: «Pouces par pouce, la vie est cinch; Yard par cour, c'est très dur. "Ce qui conduit à une autre maxime appropriée:" Le voyage de mille miles commence par la première étape ".
Ralentissez vos efforts pour être plus sain en étapes gérables, et au fil du temps, de nouveaux comportements surgiront qui rendront la maîtrise de soi plus simple et la restauration du mieux-être un objectif réalisable.
