Utilisez l'esprit et le corps pour éviter les maux de tête
Alors que les maux de tête sont ressentis dans nos corps physiques, les déclencheurs de tête sont souvent le résultat de nos actions menées par la pensée et de la façon dont nous traitons le stress. Ainsi, ils sont une vraie maladie mentale / corporelle. L'anxiété, le stress, l'inquiétude, les mauvaises habitudes et tous nos choix quotidiens sont liés à nos pensées et à nos croyances et à nos actions comme manger, dormir et faire de l'exercice. Beaucoup de personnes qui souffrent de douleurs chroniques, y compris des maux de tête fréquents, sentent souvent que rien ne peut être fait et leurs souffrances continueront inévitablement.
Cette souffrance ne doit pas être le cas. Pour des conseils sur la façon d'éviter les causes profondes des maux de tête. En outre, les techniques de l'esprit et du corps que je discute ci-dessous peuvent vous aider à prendre le contrôle de votre bien-être et à éviter ces maux de tête désagréables.
La perception est la réalité
La première chose que vous devez comprendre, c'est que votre perception forme votre réalité. Rien n'est vraiment "vrai" à moins que vous ne le croyiez vrai. En fait, vous pourriez dire que la vie est «sans sens» jusqu'à ce que chacun d'entre nous, individuellement, y consacre son propre sens. En d'autres termes, quelqu'un qui vous délivre un crayon pourrait sembler une action sans signification. Cependant, si vous aviez besoin d'un crayon pour remplir un formulaire de retrait dans les cinq minutes qui suivent la fermeture de la banque, ce crayon prend une grande signification.Recevoir cela signifie (pour vous) que vous pouvez obtenir de l'argent, acheter de l'épicerie, remplir le réservoir et ainsi de suite.
Maintenant, je comprends que cet exemple est simpliste et peut-être même dépassé, mais cela prouve un point. Pour la personne en général, le prêt au crayon n'a pas de sens; Mais dans des circonstances particulières, cela peut être très significatif. Votre perception de chaque événement dans votre vie, d'une conversation avec votre patron à l'embouteillage que vous vous asseyez, n'a aucun sens réel, à l'exception de la signification que vous apportez en fonction de votre vision du monde, de votre expérience de vie, de vos objectifs, de vos attentes Et besoins.
C'est un point important. Cela nous amène à comprendre que les maux de tête déclenchés par le stress et l'anxiété, par exemple, peuvent être contrôlés si nous pouvons contrôler nos perceptions.
Lorsque le patron envoie un petit courrier électronique qui dit: «Voyez-moi», cela vous envoie-t-il dans une réponse au stress parce que vous avez échoué ou qu'un projet ne va pas bien ou qu'un autre employé a récemment été licencié? Si c'est le cas, c'est à cause de la réalité que vous infusez dans ces deux mots.
Peut-être votre patron signifie-t-il simplement: "S'il vous plaît, venez me voir sur les plans de déjeuner". Mais votre réponse au stress, en fonction de votre perception de votre signification de la signification du courrier électronique, déclenche un problème digestif, une question de privation d'oxygène et une tension musculaire qui déclenchent un mal de tête.
Nous devons apprendre à recycler nos croyances, nos perceptions sur la vie, notre place dans le monde et nos maux de tête afin de commencer à améliorer notre bien-être et notre état de santé. Cela peut aider à prévenir de nombreuses douleurs et maladies induites par le stress.
Méditation
Les pratiques méditatives sont un excellent moyen de commencer ce processus.Lorsque l'esprit court et saute comme un singe sauvage, il est difficile de penser clairement, de prendre de bonnes décisions, de détendre le corps, de lâcher le stress, de dormir profondément et de respirer sans problème. Il existe de nombreuses méthodes de méditation. Il s'agit notamment de la réponse à la relaxation, de la conscience, de la perspicacité, de la jappa, de la Meditation Transcendental® et d'autres personnes qui peuvent vous aider à calmer l'esprit, à vous connaître, à comprendre les situations et à réfléchir plus clairement.
Les pratiques méditatives détendent le système nerveux, vous retirent de la réponse de combat ou de vol, rétablissent la respiration normale et aident à détendre la tension dans le corps. Lorsque ces événements physiologiques sont hors de contrôle, ils déclenchent des maux de tête. Si vous pouvez trouver une pratique méditative et s'en tenir à cela, ce changement simple dans votre routine quotidienne peut aider à empêcher une foule de gestes de migraine de ruiner votre vie.
Qigong et Tai Chi
Les anciennes pratiques chinoises en matière de santé du qigong et du tai chi sont des mines d'or en matière de santé et de vie sans douleur. Les maux de tête sont des conditions douloureuses de déséquilibre dans le corps, dans l'esprit et dans les actions quotidiennes et les choix. Qigong et tai chi sont basés sur la coordination de l'esprit, le mouvement, le souffle et l'intention (ou la mise au point). Ils calment et concentrent l'esprit, soulager le stress et les tensions corporelles, tonifier les muscles, améliorer la respiration, augmenter l'apport en oxygène, déplacer les toxines, améliorer la digestion et l'élimination et engendrer le flux sanguin. En bref, leur pratique améliore la qualité de vie et diminue la douleur et l'apparition de maux de tête en créant une relaxation dans le corps et l'environnement qui peut prévenir les crises de maux de tête. Pour en savoir plus sur ces pratiques
Hypnose
L'hypnose est devenue l'une des principales façons dont les gens traitent des problèmes de comportement. C'est-à-dire qu'ils voient un hypnotiseur pour traiter les drogues, boire, fumer et trop manger. Il existe même des protocoles spécifiques d'hypnose pour les maux de tête spécifiquement et le soulagement de la douleur en général. Le succès de l'hypnose conduit à la notion que lorsque nous abandonnons nos murs de croyance, nous pouvons être ouverts à changer nos sentiments et nos comportements. En d'autres termes, nos perceptions ne nuisent pas à notre réalité pendant la séance d'hypnose et des changements peuvent être apportés au niveau subconscient.
EMDR
Une méthode bien étudiée, mais encore peu connue, pour changer la façon dont nous percevons le monde et les situations quotidiennes, et donc réagir avec eux et leurs maux de tête causant le stress, est la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR).
Rappelez-vous que l'esprit contrôle les perceptions et fait des choix dans la pensée, les actions, les aliments et ainsi de suite qui affectent le corps et déclenchent des maux de tête. Les sessions EMDR nous aident à "clarifier" les pensées négatives et les croyances liées aux événements de notre vie.
Pourquoi voulons-nous faire cela? Souvent, la façon dont nous rappelons un événement, et les souvenirs et les sentiments parfois horribles que nous associons à cet événement, sont portés au devant et au centre de manière non liée et inutile.
Quand j'étais enfant et j'ai fait quelque chose que ma mère n'était pas satisfaite, elle m'appelait et disait: "Mark, viens me voir." C'est pourquoi, dans mon exemple ci-dessus, quand mon patron enverrait un courrier électronique qui Ne dit rien de plus que «Viens me voir», mon corps est entré dans une réponse de combat ou de vol en réfléchissant à toutes les mauvaises choses que je dois faire pour que son appel m'entame dans son bureau. Ce n'est qu'une analogie, mais c'est un exemple direct de conditionnement dans nos vies qui ne doit pas rester actif. Il n'est pas nécessaire pour moi de ressentir les émotions d'un événement traumatique négatif depuis l'enfance afin de le rappeler de manière réelle. Et il n'est pas nécessaire qu'un événement à l'âge adulte déclenche en vous les mêmes émotions qu'un événement traumatique de l'enfance. Cela ne sert à rien. L'EMDR utilise des méthodes spécifiques à l'histoire avec des pratiques de mouvement des yeux qui réorganisent et déposent les personnes qui se sentent au bon endroit dans l'esprit. En les gardant dans la juste place, ils n'interféreront pas avec la réalité d'aujourd'hui (comme nous le percevons), et ils ne déclencheront pas non plus une réponse au stress inutile qui peut déclencher des maux de tête.
La semaine prochaine, nous examinerons des produits spécifiques et des traitements uniques qui sont sûrs et utiles pour soulager la douleur et les symptômes associés aux maux de tête.
