14 postures pour soulager les douleurs
La douleur chronique peut détruire votre bien-être et un impact négatif sur la qualité de votre vie.
Même les maux de bas niveau et des douleurs qui persistent ou vont et viennent toute la journée, peuvent faire dérailler votre humeur et perspectives.
Parfois, une blessure est à blâmer, mais souvent, ce sont nos propres mauvaises habitudes - à commencer par la posture ...
Vous savez que assis debout et tenant votre tête en ligne avec les épaules est essentiel à une bonne posture. Mais qu'en est-une posture plus large ... qui comprend votre position assise par rapport à notre poste de travail au bureau?
Cela aussi est essentiel, que la façon dont nous nous asseyons et manœuvre tout en travaillant à un bureau toute la journée contribue grandement aux douleurs de bas du dos, le cou, les épaules et les poignets.
Aujourd'hui, nous allons examiner quelques lignes directrices pour aider à créer une posture de travail plus large et l'espace de travail pour nous aider à réduire la douleur de la posture induite inutile et d'améliorer notre bien-être quotidien. Pour ce faire, nous allons examiner les lignes directrices pour la meilleure position assise de travail et aussi la « posture » ou un arrangement de notre espace de travail.
7 façons d'améliorer la posture assise
Parce que la plupart d'entre nous asseoir un tiers de nos jours à un bureau, en supposant une posture assise correcte peut aller un long chemin à réduire les douleurs et la douleur. Après tout, le cou et douleur à l'épaule résultent souvent de muscles qui compriment afin d'équilibrer la tête qui serait autrement basculer d'un côté ou de tomber en avant escarre ou d'autres mauvaises habitudes de posture assise.
En ce qui concerne la posture assise à un ordinateur ou travaillant à un bureau, vous devez être au courant de votre tête, les épaules, les bras, les poignets, les jambes et les pieds. Ça a l'air beaucoup, et il est, alors voici quelques conseils pour vous aider. Nous allons commencer par le bas:
1. Gardez vos pieds à plat sur le sol (évitez les jambes traverser ou être trop élevé qu'ils balancent)
2. Installez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol et vos hanches à 90 degrés (oublier Reclining)
3. Asseyez-vous de haut avec votre colonne vertébrale droite (pas affalée)
4. Gardez vos épaules vers le bas et détendu
5. Pliez les coudes à 90 degrés (réglage de la hauteur de la chaise ou un bureau au besoin)
6. Gardez les poignets à leur position apprêtent neutre, ni inclinaison haut ni bas
7. Vous voulez regarder droit devant votre écran, vers le bas ou vers le haut (vers le haut ou augmenter l'inclinaison vers le bas la tête des causes des problèmes posturaux qui conduisent à la contraction des muscles et du cou et douleur à l'épaule)
Si vous pouvez travailler sur ce qui précède, 50 pour cent de votre travail « posture » sera corrigée, réduisant ainsi les chances de douleurs des crampes musculaires auto-induite et la douleur de moitié.
7 façons d'améliorer la posture de l'espace de travail
Maintenant, nous allons jeter un œil à l'espace de travail, ce qui est généralement un bureau, l'ordinateur, le clavier et la souris, ainsi que divers objets et documents fixes.
1. Investir dans une chaise de bureau décent qui soutient le bas du dos et est stable.
2. Lorsque cela est possible ne pas stocker de grandes boîtes / objets sous le bureau, sauf si vous pouvez maintenir un espace de jambe libre suffisant.
3. Ajustez la hauteur de votre bureau (beaucoup ont réglable « pieds ») de sorte que vous clavier et la souris sont à la hauteur du coude
4. Ajustez votre écran d'ordinateur (utiliser un support ou une pile de livres) pour que le haut de l'écran soit égal ou légèrement inférieure à votre niveau des yeux
5. Assurez-vous que l'écran est à une distance confortable (1,5 - 2 pieds loin de notre tête)
6. Utilisez un porte-documents (soit autonome ou connecté à l'écran) pour contenir des documents que vous lisez ou en tapant à partir à la même hauteur / distance que l'écran d'ordinateur. (Cela évite d'avoir à incliner votre tête pour regarder vers le bas du document la sauvegarde à l'écran).
7. Vous voulez que tous les éléments que vous utilisez le plus souvent (par exemple, agrafeuse, post-it notes, stylos, etc.) à portée de bras de votre clavier.
Grâce à ces améliorations supplémentaires à l'espace de travail posture, vous pouvez réduire vos maux de l'espace de travail auto-induite et des douleurs de 100 pour cent. Eh bien, le physique de toute façon; les problèmes induits par le stress seront discutées dans un autre article.
Conseils généraux
• Expérience de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte à la fois votre posture et la structure de votre espace de travail.
• Il est aussi une très bonne idée de se lever toutes les demi-heures et « secouer lâche » toute tension, de se tenir debout pendant tous les appels téléphoniques et de se lever et se promener un peu toutes les heures, même pendant une minute ou deux.
Ces petites suggestions peuvent changer votre physiologie suffisamment de fois pour faire dérailler les douleurs de la position assise à un bureau toute la journée.
La douleur chronique peut détruire votre bien-être et un impact négatif sur la qualité de votre vie.
Même les maux de bas niveau et des douleurs qui persistent ou vont et viennent toute la journée, peuvent faire dérailler votre humeur et perspectives.
Parfois, une blessure est à blâmer, mais souvent, ce sont nos propres mauvaises habitudes - à commencer par la posture ...
Vous savez que assis debout et tenant votre tête en ligne avec les épaules est essentiel à une bonne posture. Mais qu'en est-une posture plus large ... qui comprend votre position assise par rapport à notre poste de travail au bureau?
Cela aussi est essentiel, que la façon dont nous nous asseyons et manœuvre tout en travaillant à un bureau toute la journée contribue grandement aux douleurs de bas du dos, le cou, les épaules et les poignets.
Aujourd'hui, nous allons examiner quelques lignes directrices pour aider à créer une posture de travail plus large et l'espace de travail pour nous aider à réduire la douleur de la posture induite inutile et d'améliorer notre bien-être quotidien. Pour ce faire, nous allons examiner les lignes directrices pour la meilleure position assise de travail et aussi la « posture » ou un arrangement de notre espace de travail.
7 façons d'améliorer la posture assise
Parce que la plupart d'entre nous asseoir un tiers de nos jours à un bureau, en supposant une posture assise correcte peut aller un long chemin à réduire les douleurs et la douleur. Après tout, le cou et douleur à l'épaule résultent souvent de muscles qui compriment afin d'équilibrer la tête qui serait autrement basculer d'un côté ou de tomber en avant escarre ou d'autres mauvaises habitudes de posture assise.
En ce qui concerne la posture assise à un ordinateur ou travaillant à un bureau, vous devez être au courant de votre tête, les épaules, les bras, les poignets, les jambes et les pieds. Ça a l'air beaucoup, et il est, alors voici quelques conseils pour vous aider. Nous allons commencer par le bas:
1. Gardez vos pieds à plat sur le sol (évitez les jambes traverser ou être trop élevé qu'ils balancent)
2. Installez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol et vos hanches à 90 degrés (oublier Reclining)
3. Asseyez-vous de haut avec votre colonne vertébrale droite (pas affalée)
4. Gardez vos épaules vers le bas et détendu
5. Pliez les coudes à 90 degrés (réglage de la hauteur de la chaise ou un bureau au besoin)
6. Gardez les poignets à leur position apprêtent neutre, ni inclinaison haut ni bas
7. Vous voulez regarder droit devant votre écran, vers le bas ou vers le haut (vers le haut ou augmenter l'inclinaison vers le bas la tête des causes des problèmes posturaux qui conduisent à la contraction des muscles et du cou et douleur à l'épaule)
Si vous pouvez travailler sur ce qui précède, 50 pour cent de votre travail « posture » sera corrigée, réduisant ainsi les chances de douleurs des crampes musculaires auto-induite et la douleur de moitié.
7 façons d'améliorer la posture de l'espace de travail
Maintenant, nous allons jeter un œil à l'espace de travail, ce qui est généralement un bureau, l'ordinateur, le clavier et la souris, ainsi que divers objets et documents fixes.
1. Investir dans une chaise de bureau décent qui soutient le bas du dos et est stable.
2. Lorsque cela est possible ne pas stocker de grandes boîtes / objets sous le bureau, sauf si vous pouvez maintenir un espace de jambe libre suffisant.
3. Ajustez la hauteur de votre bureau (beaucoup ont réglable « pieds ») de sorte que vous clavier et la souris sont à la hauteur du coude
4. Ajustez votre écran d'ordinateur (utiliser un support ou une pile de livres) pour que le haut de l'écran soit égal ou légèrement inférieure à votre niveau des yeux
5. Assurez-vous que l'écran est à une distance confortable (1,5 - 2 pieds loin de notre tête)
6. Utilisez un porte-documents (soit autonome ou connecté à l'écran) pour contenir des documents que vous lisez ou en tapant à partir à la même hauteur / distance que l'écran d'ordinateur. (Cela évite d'avoir à incliner votre tête pour regarder vers le bas du document la sauvegarde à l'écran).
7. Vous voulez que tous les éléments que vous utilisez le plus souvent (par exemple, agrafeuse, post-it notes, stylos, etc.) à portée de bras de votre clavier.
Grâce à ces améliorations supplémentaires à l'espace de travail posture, vous pouvez réduire vos maux de l'espace de travail auto-induite et des douleurs de 100 pour cent. Eh bien, le physique de toute façon; les problèmes induits par le stress seront discutées dans un autre article.
Conseils généraux
• Expérience de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, en tenant compte à la fois votre posture et la structure de votre espace de travail.
• Il est aussi une très bonne idée de se lever toutes les demi-heures et « secouer lâche » toute tension, de se tenir debout pendant tous les appels téléphoniques et de se lever et se promener un peu toutes les heures, même pendant une minute ou deux.
Ces petites suggestions peuvent changer votre physiologie suffisamment de fois pour faire dérailler les douleurs de la position assise à un bureau toute la journée.
