5 mythes stimuler la testostérone
Les hommes s'inquiètent de notre testostérone ... et à juste titre pour de nombreuses raisons. Mais avec cette préoccupation vient plusieurs mythes. Je veux les détromper ...
1. Faire longtemps, l'exercice aérobie lent
Long exercice, aérobie lent, comme la course longue distance et le vélo, ou de longues séances d'entraînement de quatre - vingt dix minutes ou plus, peut causer la testostérone nivelle ou baisser. Certains cyclistes de longue distance ont même pour obtenir une thérapie de testostérone simplement pour obtenir leurs niveaux de retour à quelque chose approche normale. (Heures sur une selle de vélo, avec tout ce poids là où le soleil ne brille pas, peut aussi conduire à la dysfonction érectile - encore une autre raison de limiter votre exercice à longue distance!) Faible T chez les athlètes d’endurance est un double coup dur, car il peut également conduire à l'ostéoporose et l’ostéopénie -une faible densité osseuse - ce qui rend ces athlètes plus vulnérables aux fractures de formation pendant leur sport de choix. Je déteste frapper une forme particulière d'exercice, d'autant plus que si peu d'entre nous obtenir assez de toute façon. Mais si vous êtes préoccupé par T bas, restez à l'écart de tous ces miles junk.
2. Manger faible teneur en gras
Il y a une raison que la testostérone injectable est administrée dans une solution huileuse: il est soluble dans la graisse. La réduction des graisses de votre alimentation - ou même l’abaisser considérablement - peut réduire le niveau T. Une étude a indiqué qu'un régime alimentaire composé de moins de 40 pour cent de matières grasses (avec cette graisse provenant essentiellement de sources animales) peut conduire à une diminution des niveaux de testostérone. Une autre étude a montré que l’augmentation de la consommation de graisses de 20 pour cent de l'apport calorique total à 40 pour cent de manière significative le taux de testostérone a augmenté. A l’inverse, après une faible teneur en gras, alimentation riche en fibres (ironiquement, le type de régime qui a été fortement recommandé pour une santé optimale il y a même jusqu'à dix ans), réduit la testostérone de 12 pour cent. Alors que 40 pour cent est un pourcentage terriblement élevé de votre régime alimentaire pour venir de calories de graisse, ce fait conduit certainement à la maison le point que la graisse alimentaire est important. Alors faites (à droite) la graisse de votre ami comprennent Omega 3 huiles grasses , les avocats, et mon préféré, l' huile de noix de coco .
Après la Grande Scare graisses alimentaires des années 1980 et 1990 est avéré être surfaite, le XXIe siècle Carb Crackdown a rapidement pris sa place. Glucides sont accusés de toutes sortes de crimes, de se développer au brouillard waistlines cerveau, invariablement, le diabète et l'obésité.
En ce qui concerne les aliments transformés trop de malbouffe (desserts chargés de sirop de maïs, pain Wonder, saltines, céréales sucrées), je ne pouvais pas être plus d' accord: merde nutritionnellement faillite de ce genre de choses. Mais légitimes de blé entier des produits, consommés avec modération, sont tout à fait une autre histoire - le pain et les pâtes décrié much- inclus, qui ont causé toutes sortes d'objections.
Une étude récente dans la revue Sciences de la Vie a constaté que les hommes qui mangeaient un régime riche en glucides pendant dix jours avaient testostérone plus élevés et des niveaux inférieurs de cortisol (l'hormone du stress) que les hommes qui mangeaient à faible teneur en glucides au cours de la même période. Si vous exercez régulièrement (ou prévoyez peut - être commencer à exercer régulièrement bientôt), un régime à faible teneur en glucides est une idée encore pire. En 2010, les chercheurs ont étudié l'effet de suivre un régime à faible teneur en glucides sur la performance sportive et a constaté qu’après seulement trois jours de régime à faible teneur en glucides, la plupart des sujets ont été incapables de terminer un test de cyclisme. Au bout de trois jours de retour sur les glucides, ils ont terminé l'épreuve avec facilité.
Un régime à faible teneur en glucides, puis, les résultats en T inférieur, supérieur cortisol, et une baisse de la performance sportive. Et puisque l'exercice dur et lourd est l'un des moyens les plus puissants jusqu'à votre taux de testostérone, de manger à faible teneur en glucides est, en fait, un autre double coup dur contre vos niveaux T.
Mais ne prenez pas ce conseil comme une licence pour chow sur les glucides de toute sorte: la consommation d'un résultat exceptionnellement des repas riches en glucides dans une baisse temporaire de la testostérone en circulation. Modérée la consommation de glucides semble être le chemin à parcourir.
4. Manger du soja
Promenez- vous dans l'allée de votre moyenne ou DRI vitamine Shoppe et vous verrez des tonnes de poudres de protéines chargées avec le soja. Il y a une raison: le soja ne coûtent pas cher et abondant, et il est facile de les broyer et les transformer en poudre riche en protéines (habituellement appelée protéine de soja isoler sur l'étiquette) que les consommateurs pensent les aidera à construire le muscle.
Mon conseil est de rester à l'écart. Après des années de va-et-vient tractations, les chercheurs ont démontré de façon concluante que si vous essayez de tenir à vos cojones, sauter le soja. Chez les hommes actifs, des protéines de soja abaisse T et augmente le cortisol - l'hormone du stress que la plupart d'entre nous al- prêts ont beaucoup de. Les taux d'œstrogènes peuvent également être affectées, et non pas une bonne façon: une étude (dans laquelle les sujets certes ate de soja en quantités énormes) ont montré que certains des sujets de sexe masculin ont développé l'élargissement du sein et un écoulement du mamelon. Aïe.
Lisez les étiquettes sur votre poudre de protéines, et sauter le tofu au joint végétarien local.
5. Boozing it up
Voici l' ironie pour vous: de nombreux comportements que nous associons à un certain type de over-the-top masculinité - rester toute la nuit, des ravages de divers types, et, oui, boire de l' alcool - sont associés à pas avec une grande T , mais faible T. donc , la prochaine fois que vous rencontrez un enfer-raiser potable désagréable, Hard-, sachez qu'il est probablement compenser.
Beaucoup d'études confirment cela, y compris un récent qui traite de l'effet de l'alcool sur l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG) - le réseau hormonal qui affecte la reproduction masculine. Il s'avère que l'alcool non seulement abaisse T, mais réduit généralement la fertilité aussi bien - un fait qui aurait pu être de bonnes nouvelles quand vous étiez un adolescent ivre à la recherche d'une action un vendredi soir, mais probablement pas tellement maintenant que vous êtes un adulte en essayant de s'accrocher à votre testostérone.
Autre alcool raisons est difficile sur la testostérone: il favorise la prise de poids et provoque des dommages au foie.Emballage sur le poids, comme je l’explique plus haut, augmente l’œstrogène et la testostérone diminue, tandis que surtaxer le foie - un organe aussi responsable de la métabolisation testostérone - peut atténuer encore davantage vos niveaux. Cela fait picoler un double - ou même un triple - coup dur contre les niveaux de testostérone en bonne santé.
Je ne vais pas prêcher l’abstinence totale ici - la vie est courte et beaucoup d' entre nous prendre un verre maintenant et puis. Mais je dirai que moins d’alcool que vous buvez, plus votre testostérone sera: Des études ont montré que même deux verres par jour peut appuyer sur vos niveaux, et c'est la raison pour laquelle je fais régulièrement « jeûnes d'alcool » pour augmenter mon T. Et boire de la bière, en particulier, est une énorme erreur: Houblon, un ingrédient clé dans le processus de brassage, est si efficace à l’œstrogène de plus en plus qu'il est actuellement à l'étude comme un moyen de traiter les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Ce sont les by-the-book recommandations pour les gars qui veulent minimiser l'effet de l'alcool sur leur testostérone. Certains gars aiment la bière ou de la vodka suffisamment qu'ils vont sacrifier un peu de testostérone pour obtenir un buzz de temps en temps. Comme dans le cas des conseils de santé, il y a un équilibre à trouver.
Je ne ai probablement pas besoin d'ajouter que beaucoup de boire de l'alcool est aussi un excellent moyen d'emballer sur un tube digestif, perdre de remise en forme et de se concentrer, et, si vous allez assez loin avec elle, ruiner votre vie. Nous avons tous types connus (et les femmes, et les jeunes) qui ont laissé la bouteille voler des années vitales de leur vie. Si vous avez un problème avec l'alcool, obtenir de l'aide pour elle.
J'ai récemment eu mon travail de sang fait et il a montré une augmentation de 11% dans ma testostérone à 893 ng / dl au cours des 6 derniers mois - ce qui représente environ 20% au- dessus de la plage normale pour un 20 ans (je suis 53) - si Je dois faire quelque chose de bien!
Les hommes s'inquiètent de notre testostérone ... et à juste titre pour de nombreuses raisons. Mais avec cette préoccupation vient plusieurs mythes. Je veux les détromper ...
1. Faire longtemps, l'exercice aérobie lent
Long exercice, aérobie lent, comme la course longue distance et le vélo, ou de longues séances d'entraînement de quatre - vingt dix minutes ou plus, peut causer la testostérone nivelle ou baisser. Certains cyclistes de longue distance ont même pour obtenir une thérapie de testostérone simplement pour obtenir leurs niveaux de retour à quelque chose approche normale. (Heures sur une selle de vélo, avec tout ce poids là où le soleil ne brille pas, peut aussi conduire à la dysfonction érectile - encore une autre raison de limiter votre exercice à longue distance!) Faible T chez les athlètes d’endurance est un double coup dur, car il peut également conduire à l'ostéoporose et l’ostéopénie -une faible densité osseuse - ce qui rend ces athlètes plus vulnérables aux fractures de formation pendant leur sport de choix. Je déteste frapper une forme particulière d'exercice, d'autant plus que si peu d'entre nous obtenir assez de toute façon. Mais si vous êtes préoccupé par T bas, restez à l'écart de tous ces miles junk.
2. Manger faible teneur en gras
Il y a une raison que la testostérone injectable est administrée dans une solution huileuse: il est soluble dans la graisse. La réduction des graisses de votre alimentation - ou même l’abaisser considérablement - peut réduire le niveau T. Une étude a indiqué qu'un régime alimentaire composé de moins de 40 pour cent de matières grasses (avec cette graisse provenant essentiellement de sources animales) peut conduire à une diminution des niveaux de testostérone. Une autre étude a montré que l’augmentation de la consommation de graisses de 20 pour cent de l'apport calorique total à 40 pour cent de manière significative le taux de testostérone a augmenté. A l’inverse, après une faible teneur en gras, alimentation riche en fibres (ironiquement, le type de régime qui a été fortement recommandé pour une santé optimale il y a même jusqu'à dix ans), réduit la testostérone de 12 pour cent. Alors que 40 pour cent est un pourcentage terriblement élevé de votre régime alimentaire pour venir de calories de graisse, ce fait conduit certainement à la maison le point que la graisse alimentaire est important. Alors faites (à droite) la graisse de votre ami comprennent Omega 3 huiles grasses , les avocats, et mon préféré, l' huile de noix de coco .
Après la Grande Scare graisses alimentaires des années 1980 et 1990 est avéré être surfaite, le XXIe siècle Carb Crackdown a rapidement pris sa place. Glucides sont accusés de toutes sortes de crimes, de se développer au brouillard waistlines cerveau, invariablement, le diabète et l'obésité.
En ce qui concerne les aliments transformés trop de malbouffe (desserts chargés de sirop de maïs, pain Wonder, saltines, céréales sucrées), je ne pouvais pas être plus d' accord: merde nutritionnellement faillite de ce genre de choses. Mais légitimes de blé entier des produits, consommés avec modération, sont tout à fait une autre histoire - le pain et les pâtes décrié much- inclus, qui ont causé toutes sortes d'objections.
Une étude récente dans la revue Sciences de la Vie a constaté que les hommes qui mangeaient un régime riche en glucides pendant dix jours avaient testostérone plus élevés et des niveaux inférieurs de cortisol (l'hormone du stress) que les hommes qui mangeaient à faible teneur en glucides au cours de la même période. Si vous exercez régulièrement (ou prévoyez peut - être commencer à exercer régulièrement bientôt), un régime à faible teneur en glucides est une idée encore pire. En 2010, les chercheurs ont étudié l'effet de suivre un régime à faible teneur en glucides sur la performance sportive et a constaté qu’après seulement trois jours de régime à faible teneur en glucides, la plupart des sujets ont été incapables de terminer un test de cyclisme. Au bout de trois jours de retour sur les glucides, ils ont terminé l'épreuve avec facilité.
Un régime à faible teneur en glucides, puis, les résultats en T inférieur, supérieur cortisol, et une baisse de la performance sportive. Et puisque l'exercice dur et lourd est l'un des moyens les plus puissants jusqu'à votre taux de testostérone, de manger à faible teneur en glucides est, en fait, un autre double coup dur contre vos niveaux T.
Mais ne prenez pas ce conseil comme une licence pour chow sur les glucides de toute sorte: la consommation d'un résultat exceptionnellement des repas riches en glucides dans une baisse temporaire de la testostérone en circulation. Modérée la consommation de glucides semble être le chemin à parcourir.
4. Manger du soja
Promenez- vous dans l'allée de votre moyenne ou DRI vitamine Shoppe et vous verrez des tonnes de poudres de protéines chargées avec le soja. Il y a une raison: le soja ne coûtent pas cher et abondant, et il est facile de les broyer et les transformer en poudre riche en protéines (habituellement appelée protéine de soja isoler sur l'étiquette) que les consommateurs pensent les aidera à construire le muscle.
Mon conseil est de rester à l'écart. Après des années de va-et-vient tractations, les chercheurs ont démontré de façon concluante que si vous essayez de tenir à vos cojones, sauter le soja. Chez les hommes actifs, des protéines de soja abaisse T et augmente le cortisol - l'hormone du stress que la plupart d'entre nous al- prêts ont beaucoup de. Les taux d'œstrogènes peuvent également être affectées, et non pas une bonne façon: une étude (dans laquelle les sujets certes ate de soja en quantités énormes) ont montré que certains des sujets de sexe masculin ont développé l'élargissement du sein et un écoulement du mamelon. Aïe.
Lisez les étiquettes sur votre poudre de protéines, et sauter le tofu au joint végétarien local.
5. Boozing it up
Voici l' ironie pour vous: de nombreux comportements que nous associons à un certain type de over-the-top masculinité - rester toute la nuit, des ravages de divers types, et, oui, boire de l' alcool - sont associés à pas avec une grande T , mais faible T. donc , la prochaine fois que vous rencontrez un enfer-raiser potable désagréable, Hard-, sachez qu'il est probablement compenser.
Beaucoup d'études confirment cela, y compris un récent qui traite de l'effet de l'alcool sur l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG) - le réseau hormonal qui affecte la reproduction masculine. Il s'avère que l'alcool non seulement abaisse T, mais réduit généralement la fertilité aussi bien - un fait qui aurait pu être de bonnes nouvelles quand vous étiez un adolescent ivre à la recherche d'une action un vendredi soir, mais probablement pas tellement maintenant que vous êtes un adulte en essayant de s'accrocher à votre testostérone.
Autre alcool raisons est difficile sur la testostérone: il favorise la prise de poids et provoque des dommages au foie.Emballage sur le poids, comme je l’explique plus haut, augmente l’œstrogène et la testostérone diminue, tandis que surtaxer le foie - un organe aussi responsable de la métabolisation testostérone - peut atténuer encore davantage vos niveaux. Cela fait picoler un double - ou même un triple - coup dur contre les niveaux de testostérone en bonne santé.
Je ne vais pas prêcher l’abstinence totale ici - la vie est courte et beaucoup d' entre nous prendre un verre maintenant et puis. Mais je dirai que moins d’alcool que vous buvez, plus votre testostérone sera: Des études ont montré que même deux verres par jour peut appuyer sur vos niveaux, et c'est la raison pour laquelle je fais régulièrement « jeûnes d'alcool » pour augmenter mon T. Et boire de la bière, en particulier, est une énorme erreur: Houblon, un ingrédient clé dans le processus de brassage, est si efficace à l’œstrogène de plus en plus qu'il est actuellement à l'étude comme un moyen de traiter les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.
Ce sont les by-the-book recommandations pour les gars qui veulent minimiser l'effet de l'alcool sur leur testostérone. Certains gars aiment la bière ou de la vodka suffisamment qu'ils vont sacrifier un peu de testostérone pour obtenir un buzz de temps en temps. Comme dans le cas des conseils de santé, il y a un équilibre à trouver.
Je ne ai probablement pas besoin d'ajouter que beaucoup de boire de l'alcool est aussi un excellent moyen d'emballer sur un tube digestif, perdre de remise en forme et de se concentrer, et, si vous allez assez loin avec elle, ruiner votre vie. Nous avons tous types connus (et les femmes, et les jeunes) qui ont laissé la bouteille voler des années vitales de leur vie. Si vous avez un problème avec l'alcool, obtenir de l'aide pour elle.
J'ai récemment eu mon travail de sang fait et il a montré une augmentation de 11% dans ma testostérone à 893 ng / dl au cours des 6 derniers mois - ce qui représente environ 20% au- dessus de la plage normale pour un 20 ans (je suis 53) - si Je dois faire quelque chose de bien!
