6 stratégies éprouvées pour vaincre l'hypertension naturellement
L’hypertension, autrement connu comme l'hypertension artérielle, est assez fréquent.
Ce n'est pas de bonnes nouvelles parce que quand votre tension artérielle est élevée, votre risque de maladie cardiaque, crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente considérablement.
Comme si cela ne suffisait pas peur, vous pourriez avoir l'hypertension et ne pas le réaliser. Voilà pourquoi il est connu comme le tueur silencieux. Pour cette raison, il est fortement recommandé d'avoir votre tension artérielle régulièrement.
Bien qu'il existe des médicaments hypotenseurs disponibles, avant d’aller dans cette voie, il est préférable de commencer par la mise en œuvre éprouvée naturelles stratégies. D' ailleurs, qui a besoin d’un plus comprimé à prendre - avec tous ses effets secondaires?
Ces 6 stratégies éprouvées peuvent aller un long chemin pour vous aider à éviter l'hypertension tout ensemble, mais si vous l'avez déjà - ils peuvent encore vous aider à obtenir ces chiffres vers le bas ...
Exercice régulier
Vous savez probablement que l'exercice régulier a des avantages pour le cœur. C'est parce que cela a un impact direct sur votre système cardiovasculaire.
Juste en faisant 30 minutes d'exercice par jour, vous pouvez réduire la pression artérielle de 4 à 9 mmHg en moyenne pour les mesures systoliques et diastoliques. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes en une seule fois, divisez-les en sessions de 10 minutes, car même des sessions plus courtes ont été montrées pour fournir des avantages similaires.
Le meilleur de tous, l'exercice aérobie (marche / vélo) et anaérobie (poids / résistance) peut être utilisé pour atteindre ces résultats.
Perdre du poids
Des études montrent que la pression artérielle augmente souvent à mesure que votre poids augmente.
Si vous pouvez perdre aussi peu que 11 livres, vous pouvez réduire considérablement votre pression artérielle. Et bien sûr, si vous pouvez perdre le double de cette quantité ou essayer d'atteindre un indice de masse corporelle (IMC) sain, l'hypertension continue généralement à s'améliorer.
Réduire le sodium / augmenter le potassium
La recherche montre que votre corps est génétiquement conçu pour consommer en moyenne 0,25 grammes de sel «ajouté» par jour, ou moins. Pourtant, maintenant avec tout le sel dans les aliments transformés, la consommation de 9 à 12 grammes par jour est quelque peu normale.
Malheureusement, cet apport élevé en sel a été directement lié à l'hypertension.
Couplé à un apport élevé en sel, l'apport en potassium est souvent faible. Cela contribue également à l'hypertension, car le sodium et le potassium sont étroitement liés ...Le potassium aide à réguler les systèmes nerveux et cardio-vasculaires. Et l'équilibre sodium / potassium joue un rôle clé dans la dilatation des vaisseaux sanguins et les artères et dans la régulation directe des niveaux de pression artérielle.
Les fruits et les légumes contiennent naturellement de sodium, mais ils contiennent aussi des charges de potassium.Et c'est une chose les aliments transformés ne parviennent pas à fournir- ils ne sont que riches en sel ajouté.
Les études montrent que, même lorsque potassium est augmentée par aussi peu que 250 mg par jour - qui est inférieure à une banane - la pression artérielle est abaissée par un 2-3 mmHg moyenne.
aliments riches en potassium comprennent des herbes fraîches ou séchées, radis, tomates séchées au soleil, poivrons, algues, cacao non sucré, poireaux, haricots blancs, oignons, champignons shiitake, le poisson, les bananes et d'autres fruits et légumes frais.
Respirer profondément
la formation de la respiration profonde a une influence directe sur le système nerveux sympathique et soutient l'amélioration de la dilatation des vaisseaux. Il contribue également à ralentir votre rythme cardiaque, ce qui affecte à quelle vitesse, ou durs, livres de sang dans les vaisseaux.
Des études montrent que les patients utilisant RESPERATE - un dispositif qui forme les gens à respirer plus lentement et plus profond - ont d'importantes améliorations avec l'hypertension.
Avec 8 semaines de formation de respiration profonde, réalisée pendant 30 minutes par jour, vous pouvez réduire la pression artérielle systolique de 9,6 mm Hg et diastolique par 2,52 mmHg. À tout le moins, les patients ont vu une réduction globale de la pression artérielle de 2 mmHg.
Moins de stress
Le stress psychologique influence votre corps et peut contribuer à l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.
En cas de stress aigu, la pression artérielle monte pendant une courte période. Mais avec une activation persistante des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline, hyper-activation du système nerveux se produit. Le résultat de ce qui peut être l'hypertension soutenue.
Relaxation, méditation et le biofeedback, ont tous été montré pour aider à réduire les niveaux de stress et de rétablir l'équilibre et la fonction des systèmes nerveux et hormonal.
La pratique du yoga
Le yoga est à la fois une pratique physique et mentale sur l'harmonisation des fonctions internes et externes de l'organisme.
La pratique régulière du yoga a des effets abaissant la pression artérielle, en plus d'être efficace pour contrôler les niveaux de stress et d'aider à la perte de poids. En outre, la pratique du yoga offre une formation de respiration profonde aussi bien.
L’hypertension, autrement connu comme l'hypertension artérielle, est assez fréquent.
Ce n'est pas de bonnes nouvelles parce que quand votre tension artérielle est élevée, votre risque de maladie cardiaque, crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente considérablement.
Comme si cela ne suffisait pas peur, vous pourriez avoir l'hypertension et ne pas le réaliser. Voilà pourquoi il est connu comme le tueur silencieux. Pour cette raison, il est fortement recommandé d'avoir votre tension artérielle régulièrement.
Bien qu'il existe des médicaments hypotenseurs disponibles, avant d’aller dans cette voie, il est préférable de commencer par la mise en œuvre éprouvée naturelles stratégies. D' ailleurs, qui a besoin d’un plus comprimé à prendre - avec tous ses effets secondaires?
Ces 6 stratégies éprouvées peuvent aller un long chemin pour vous aider à éviter l'hypertension tout ensemble, mais si vous l'avez déjà - ils peuvent encore vous aider à obtenir ces chiffres vers le bas ...
Exercice régulier
Vous savez probablement que l'exercice régulier a des avantages pour le cœur. C'est parce que cela a un impact direct sur votre système cardiovasculaire.
Juste en faisant 30 minutes d'exercice par jour, vous pouvez réduire la pression artérielle de 4 à 9 mmHg en moyenne pour les mesures systoliques et diastoliques. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes en une seule fois, divisez-les en sessions de 10 minutes, car même des sessions plus courtes ont été montrées pour fournir des avantages similaires.
Le meilleur de tous, l'exercice aérobie (marche / vélo) et anaérobie (poids / résistance) peut être utilisé pour atteindre ces résultats.
Perdre du poids
Des études montrent que la pression artérielle augmente souvent à mesure que votre poids augmente.
Si vous pouvez perdre aussi peu que 11 livres, vous pouvez réduire considérablement votre pression artérielle. Et bien sûr, si vous pouvez perdre le double de cette quantité ou essayer d'atteindre un indice de masse corporelle (IMC) sain, l'hypertension continue généralement à s'améliorer.
Réduire le sodium / augmenter le potassium
La recherche montre que votre corps est génétiquement conçu pour consommer en moyenne 0,25 grammes de sel «ajouté» par jour, ou moins. Pourtant, maintenant avec tout le sel dans les aliments transformés, la consommation de 9 à 12 grammes par jour est quelque peu normale.
Malheureusement, cet apport élevé en sel a été directement lié à l'hypertension.
Couplé à un apport élevé en sel, l'apport en potassium est souvent faible. Cela contribue également à l'hypertension, car le sodium et le potassium sont étroitement liés ...Le potassium aide à réguler les systèmes nerveux et cardio-vasculaires. Et l'équilibre sodium / potassium joue un rôle clé dans la dilatation des vaisseaux sanguins et les artères et dans la régulation directe des niveaux de pression artérielle.
Les fruits et les légumes contiennent naturellement de sodium, mais ils contiennent aussi des charges de potassium.Et c'est une chose les aliments transformés ne parviennent pas à fournir- ils ne sont que riches en sel ajouté.
Les études montrent que, même lorsque potassium est augmentée par aussi peu que 250 mg par jour - qui est inférieure à une banane - la pression artérielle est abaissée par un 2-3 mmHg moyenne.
aliments riches en potassium comprennent des herbes fraîches ou séchées, radis, tomates séchées au soleil, poivrons, algues, cacao non sucré, poireaux, haricots blancs, oignons, champignons shiitake, le poisson, les bananes et d'autres fruits et légumes frais.
Respirer profondément
la formation de la respiration profonde a une influence directe sur le système nerveux sympathique et soutient l'amélioration de la dilatation des vaisseaux. Il contribue également à ralentir votre rythme cardiaque, ce qui affecte à quelle vitesse, ou durs, livres de sang dans les vaisseaux.
Des études montrent que les patients utilisant RESPERATE - un dispositif qui forme les gens à respirer plus lentement et plus profond - ont d'importantes améliorations avec l'hypertension.
Avec 8 semaines de formation de respiration profonde, réalisée pendant 30 minutes par jour, vous pouvez réduire la pression artérielle systolique de 9,6 mm Hg et diastolique par 2,52 mmHg. À tout le moins, les patients ont vu une réduction globale de la pression artérielle de 2 mmHg.
Moins de stress
Le stress psychologique influence votre corps et peut contribuer à l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.
En cas de stress aigu, la pression artérielle monte pendant une courte période. Mais avec une activation persistante des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline, hyper-activation du système nerveux se produit. Le résultat de ce qui peut être l'hypertension soutenue.
Relaxation, méditation et le biofeedback, ont tous été montré pour aider à réduire les niveaux de stress et de rétablir l'équilibre et la fonction des systèmes nerveux et hormonal.
La pratique du yoga
Le yoga est à la fois une pratique physique et mentale sur l'harmonisation des fonctions internes et externes de l'organisme.
La pratique régulière du yoga a des effets abaissant la pression artérielle, en plus d'être efficace pour contrôler les niveaux de stress et d'aider à la perte de poids. En outre, la pratique du yoga offre une formation de respiration profonde aussi bien.
