Astuce« une journée » pour contrôler la glycémie
Êtes-vous prêt à dire sayonara à sucre dans le sang et tous les problèmes de santé qu'elle provoque?
Eh bien, j'ai de bonnes nouvelles. Vous pourriez être seulement trois repas loin de beaucoup mieux sucre dans le sang. Mais vous devez faire une chose d'abord ...
Vous avez probablement déjà entendu que les régimes à faible teneur en glucides peut faire des merveilles pour pré diabète (la scène la plus évitable, mais manque le plus cette fenêtre), le diabète et d'autres problèmes de sucre dans le sang. Mais il se trouve que ces régimes ne fonctionnent pas - ils travaillent vite! Donc, si vous pouvez en créer un journée est déjà fait, et manger quelques glucides que possible, vous pourriez être surpris ...
Des chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que manger trois repas à faible teneur en glucides dans une période de 24 heures peut réduire votre postprandiale résistance à l'insuline par une somme exorbitante de 30 pour cent.
Maintenant, si vous avez déjà eu des problèmes de sucre dans le sang, vous savez probablement tout au sujet de la résistance à l'insuline. Il joue un rôle énorme dans le sucre sanguin élevé et le développement de pré diabète et de diabète. En effet, lorsque vous êtes résistant à l'insuline, l'hormone insuline est moins efficace pour le transport du sucre dans votre sang à vos cellules. Ce sucre est ensuite laissé dans votre circulation sanguine, ce qui conduit à une glycémie élevée. Votre pancréas alors produire plus d'insuline pour essayer de se débarrasser de l'excès de sucre. Et un pancréas surchargés de travail pourrait conduire au diabète.
Cela signifie un régime à faible teneur en glucides a vraiment le potentiel d'équilibrer votre glycémie et prévenir le diabète. Mais est-ce vraiment une surprise? Surtout si l'on considère l'effet des régimes riches en glucides ont sur votre corps ...
Dans des études antérieures, les personnes qui ont une alimentation riche en glucides pour entre cinq et quatorze jours ont connu une augmentation de la résistance à l'insuline. Leurs foies ont également publié plus de glucose, ce qui a conduit à une glycémie élevée. Et la capacité de leur corps à décomposer la graisse a diminué, ce qui les met à risque d'obésité.
Il est donc clair, si vous êtes inquiet au sujet de sucre élevé dans le sang, le diabète, les cinq pires cancers liés à la résistance à l'insuline et l’obésité, il est temps d'aller à faible teneur en glucides. Mais comment bas que vous avez à faire pour améliorer votre résistance à l'insuline et votre santé?
Dans l'Université de Michigan étude, les gens dans le groupe riche en glucides ont mangé des repas composés de 60 pour cent de glucides. Il est intéressant, qui tombe dans 45 à 60 pour cent de l'apport quotidien en glucides recommandée à la fois par le ministère de l'Agriculture et le ministère de la Santé et des Services sociaux. Mais à la suite de cette recommandation ne semble pas faire votre taux de sucre dans le sang des faveurs.
Au lieu de cela, vous voudrez peut - être suivre l'exemple des personnes dans l'étude qui ont abaissé leur résistance à l'insuline. Ils ont mangé des repas qui ne contenaient que 30 pour cent de glucides. Leurs repas contenaient également 25 pour cent de protéines et 45 pour cent de matières grasses. En tant que point de référence, dans l'alimentation Paleo, les gens en général environ 23 pour cent de leurs calories des glucides. Ainsi, l'approche de l'alimentation à faible teneur en glucides utilisé dans l'étude était un peu moins extrême que ce que vous avez vu sur la plaque de votre ami qui est allé Paleo. Mais il est encore une diminution significative de glucides si vous avez l'habitude de faire 45 à 60 pour cent de vos calories des glucides comme la plupart des gens. De plus, si vous lutter contre le diabète avec une puissance paléo vous obtenez de manger plus, parce que vous mangez mieux.
Si vous êtes aux prises avec des problèmes de sucre dans le sang, il est un coup vraiment la peine. Essayez de manger au moins trois repas à faible teneur en glucides et de voir par vous-même la différence une journée peut faire. Pour déterminer le pourcentage de glucides que vous mettez dans votre assiette, tout ce que vous avez à faire est de multiplier le nombre de grammes de glucides dans votre repas par quatre (parce qu'il y a quatre calories dans un gramme de glucides) et diviser votre réponse par votre total calories par jour. Multipliez ce nombre par 100 et le tour est joué- vous avez votre pourcentage de l'apport en glucides tout compris.
Rappelez- vous: tous les glucides ne sont pas les mêmes. En choisissant judicieusement et de manger les bons glucides, vous pouvez gérer votre taux de sucre sanguin et profiter du potentiel de tuer le cancer de l’amidon de résistance (les glucides que vous ne voulez pas découper) -et encore profiter d’une petite salade de pâtes à l'occasion.
Êtes-vous prêt à dire sayonara à sucre dans le sang et tous les problèmes de santé qu'elle provoque?
Eh bien, j'ai de bonnes nouvelles. Vous pourriez être seulement trois repas loin de beaucoup mieux sucre dans le sang. Mais vous devez faire une chose d'abord ...
Vous avez probablement déjà entendu que les régimes à faible teneur en glucides peut faire des merveilles pour pré diabète (la scène la plus évitable, mais manque le plus cette fenêtre), le diabète et d'autres problèmes de sucre dans le sang. Mais il se trouve que ces régimes ne fonctionnent pas - ils travaillent vite! Donc, si vous pouvez en créer un journée est déjà fait, et manger quelques glucides que possible, vous pourriez être surpris ...
Des chercheurs de l'Université du Michigan ont constaté que manger trois repas à faible teneur en glucides dans une période de 24 heures peut réduire votre postprandiale résistance à l'insuline par une somme exorbitante de 30 pour cent.
Maintenant, si vous avez déjà eu des problèmes de sucre dans le sang, vous savez probablement tout au sujet de la résistance à l'insuline. Il joue un rôle énorme dans le sucre sanguin élevé et le développement de pré diabète et de diabète. En effet, lorsque vous êtes résistant à l'insuline, l'hormone insuline est moins efficace pour le transport du sucre dans votre sang à vos cellules. Ce sucre est ensuite laissé dans votre circulation sanguine, ce qui conduit à une glycémie élevée. Votre pancréas alors produire plus d'insuline pour essayer de se débarrasser de l'excès de sucre. Et un pancréas surchargés de travail pourrait conduire au diabète.
Cela signifie un régime à faible teneur en glucides a vraiment le potentiel d'équilibrer votre glycémie et prévenir le diabète. Mais est-ce vraiment une surprise? Surtout si l'on considère l'effet des régimes riches en glucides ont sur votre corps ...
Dans des études antérieures, les personnes qui ont une alimentation riche en glucides pour entre cinq et quatorze jours ont connu une augmentation de la résistance à l'insuline. Leurs foies ont également publié plus de glucose, ce qui a conduit à une glycémie élevée. Et la capacité de leur corps à décomposer la graisse a diminué, ce qui les met à risque d'obésité.
Il est donc clair, si vous êtes inquiet au sujet de sucre élevé dans le sang, le diabète, les cinq pires cancers liés à la résistance à l'insuline et l’obésité, il est temps d'aller à faible teneur en glucides. Mais comment bas que vous avez à faire pour améliorer votre résistance à l'insuline et votre santé?
Dans l'Université de Michigan étude, les gens dans le groupe riche en glucides ont mangé des repas composés de 60 pour cent de glucides. Il est intéressant, qui tombe dans 45 à 60 pour cent de l'apport quotidien en glucides recommandée à la fois par le ministère de l'Agriculture et le ministère de la Santé et des Services sociaux. Mais à la suite de cette recommandation ne semble pas faire votre taux de sucre dans le sang des faveurs.
Au lieu de cela, vous voudrez peut - être suivre l'exemple des personnes dans l'étude qui ont abaissé leur résistance à l'insuline. Ils ont mangé des repas qui ne contenaient que 30 pour cent de glucides. Leurs repas contenaient également 25 pour cent de protéines et 45 pour cent de matières grasses. En tant que point de référence, dans l'alimentation Paleo, les gens en général environ 23 pour cent de leurs calories des glucides. Ainsi, l'approche de l'alimentation à faible teneur en glucides utilisé dans l'étude était un peu moins extrême que ce que vous avez vu sur la plaque de votre ami qui est allé Paleo. Mais il est encore une diminution significative de glucides si vous avez l'habitude de faire 45 à 60 pour cent de vos calories des glucides comme la plupart des gens. De plus, si vous lutter contre le diabète avec une puissance paléo vous obtenez de manger plus, parce que vous mangez mieux.
Si vous êtes aux prises avec des problèmes de sucre dans le sang, il est un coup vraiment la peine. Essayez de manger au moins trois repas à faible teneur en glucides et de voir par vous-même la différence une journée peut faire. Pour déterminer le pourcentage de glucides que vous mettez dans votre assiette, tout ce que vous avez à faire est de multiplier le nombre de grammes de glucides dans votre repas par quatre (parce qu'il y a quatre calories dans un gramme de glucides) et diviser votre réponse par votre total calories par jour. Multipliez ce nombre par 100 et le tour est joué- vous avez votre pourcentage de l'apport en glucides tout compris.
Rappelez- vous: tous les glucides ne sont pas les mêmes. En choisissant judicieusement et de manger les bons glucides, vous pouvez gérer votre taux de sucre sanguin et profiter du potentiel de tuer le cancer de l’amidon de résistance (les glucides que vous ne voulez pas découper) -et encore profiter d’une petite salade de pâtes à l'occasion.
