Faire plus de la protéine spéciale qui maintient votre cerveau jeune
Le temps de répudier le vieux stéréotype de la brute aux muscles hypertrophiés qui exerce sans cesse et tous les muscles et pas de cerveau. Il s'avère que l'exercice intense non seulement grossit, des muscles plus forts, il pousse sans doute un plus grand, plus fort cerveau aussi. De plus, la recherche montre, l'activité physique peut garder votre cerveau de souffrir quelques-unes des frondes et les flèches de vieillissement prématuré.
Il y a des chances que vous avez jamais entendu parler d'une protéine naturelle cerveau appelée facteur neurotrophique dérivé (BDNF) produit dans votre corps. Je n'avais pas jusqu'à ce que je suis tombé sur plusieurs études où BDNF a été dénommé « Miracle-Gro » pour le cerveau et « engrais du cerveau » - un indice évident que BDNF a un effet assez étonnant sur votre cerveau.
Il s'avère que votre cerveau et les nerfs dépendent d'un approvisionnement régulier de BDNF pour rester en bon état de travail et garder vos facultés mentales fonctionne de manière fiable. Et certaines conditions - notamment les quatre qui augmentent considérablement le risque de déclin cognitif - l' obésité, la résistance à l'insuline , le diabète de type 2 et les maladies vasculaires - semblent être le signe d'une carence en BDNF.
Les personnes souffrant de stade précoce de stress la maladie d'Alzheimer, la dépression et aiguë ont souvent des niveaux beaucoup plus faibles de BDNF.
De toute évidence, il serait utile de pouvoir stimuler la production de votre corps de BDNF naturellement - et les chercheurs croient qu'ils ont trouvé un moyen facile que vous pouvez ...
Exercice pour la mise sous tension de votre cerveau
En particulier, les chercheurs ont constaté que l'exercice stimule BDNF dans l'hippocampe, un centre d'apprentissage et de la mémoire dans le cerveau qui forme une arête courbe, allongée à l'intérieur de votre crâne.Les neurones de l'hippocampe dépendent de BDNF pour leur production et leur protection.
Dans des études de laboratoire, les scientifiques ont constaté que les animaux élevés pour être aussi actif que les coureurs de marathon ont des niveaux significativement plus élevés de BDNF que les animaux dont les modes de vie ressemblent à ceux des pommes de terre canapé.
« Lorsque vous exercez, il vous a été montré relâchiez BDNF, » dit Justin Rhodes, Ph.D., chercheur au département de neurosciences du comportement de l'Oregon Health & School of Medicine de l'Université des sciences. « BDNF aide à soutenir et à renforcer synapses dans le cerveau. Nous constatons que l'exercice augmente ces bonnes choses « .
Un nombre croissant d'études montrent que lorsque l'exercice augmente BDNF, elle produit des effets sur l'apprentissage et mesurables mémoire.
Dans une expérience, les scientifiques avaient les étudiants passent des tests qui ont mesuré les performances cognitives avant et après un exercice léger ou intense sur des bicyclettes stationnaires. Ils ont constaté que les deux niveaux d'exercice des niveaux de BDNF (stimulé mesurés dans les tests sanguins) et les résultats des examens améliorés chez les élèves.
Donc, si l'enregistrement d'un vieillissement du cerveau est aussi important pour vous car il est à moi, l'exercice devrait être sur votre liste des stratégies de défense. Les exercices d'aérobic, comme la course, le jogging, la marche rapide, la natation et le cyclisme semblent être les plus efficaces pour augmenter les niveaux de BDNF.
Dans un entretien avec le New York Times, chercheur Dr Ahmad Salehi, professeur agrégé de psychiatrie et desciences du comportement à Stanford, a déclaré que « l’exercice est probablement encore plus important » pour lespersonnes dont les corps ne font pas beaucoup BDNF. « Mais pour tout le monde, la preuve est très, très forte que l'activité physique augmentera les niveaux de BDNF et d’améliorer la santé cognitive ».
