Inverser le rétrécissement du cerveau lié à l'âge est plus facile que vous le pensez
En vieillissant, la taille d'un certain organe vital devient de plus en plus important - votre cerveau.
En effet, en général, plus vous vieillissez, plus le volume de votre cerveau obtient. Et si ce retrait est trop à la main, vous vous retrouvez avec une déficience cognitive grave comme la démence.
Donc, votre défi (si vous l'acceptez) est de garder votre cerveau grand. Et si vous réussissez, vous serez récompensé avec la possibilité de rester indépendant, actif et sans démence que vous vieillissez. Mais garder votre cerveau grands sons comme une tâche écrasante. Alors, où allez-vous commencer?
Eh bien, la première étape vers un cerveau plus grand est l’exercice. Il est probablement le moyen le plus scientifiquement soutenu pour maintenir le volume du cerveau et améliorer la santé cognitive.
Dans le passé, les chercheurs ont dit tout type d'exercice fera l'affaire. Et il est vrai que tout exercice que vous faites aide. Mais il se trouve, il y a un type qui est plus bénéfique pour votre cerveau que l'exercice d'autres aérobie.
En fait, les chercheurs de la Wake Forest School of Medicine ont découvert que l'exercice aérobie fait plus que simplement prévenir le rétrécissement du cerveau et le déclin cognitif - il renverse réellement ...
Les personnes atteintes de déficience cognitive légère (le précurseur de la démence entière) ont pu augmenter leur volume du cerveau et d'améliorer leur fonction cognitive en six mois seulement en faisant l'exercice aérobie quelques fois par semaine.
« Même sur une courte période de temps, nous avons vu le plomb de l'exercice aérobie à un changement remarquable dans le cerveau », a déclaré l'investigateur principal de l'étude, Laura D. Baker, Ph.D.
L'étude a inclus 35 participants avec un âge moyen de 67 ans La moitié des participants ont fait des exercices d'aérobie quatre fois par semaine pendant six mois, tandis que l'autre moitié ne exercices d'étirement. Les deux groupes avaient un meilleur volume du cerveau à la fin de l'étude, mais les gens qui font l'exercice aérobie se sont finalement en tête ...
« Par rapport au groupe d'étirage, le groupe d'activité aérobie avait une plus grande conservation du volume total du cerveau, une augmentation du volume de la matière grise locale et une extensibilité accrue directionnelle du tissu cérébral », dit Jeongchul Kim, Ph.D., co-investigateur de l'étude.
Mais avant de vous casser votre vieux matériel d'aérobic, les participants à l'étude n'a pas assisté à des cours d'aérobic spéciaux ou d'embaucher un entraîneur personnel. Ils ont fait des exercices simples que tout le monde peut commencer à faire en ce moment. Ils ont exercé sur un tapis roulant, un vélo stationnaire ou une machine elliptique. Et si vous n'avez pas accès à tout équipement de fantaisie, courir, faire du vélo ou de la randonnée travailleraient aussi bien. Vous pouvez également essayer des activités aérobiques plus créatives comme:
• Dansant
• Aviron
• La natation
• Escalade
• Ski
• Karaté
• racquetball
• Power yoga
• Tennis
• Basketball
• Faire de la raquette
• Patinage sur glace
Vraiment, les options pour un bon exercice aérobie sont sans fin. Même une heure de nettoyage vigoureux pourrait faire l'affaire. Et, en prime, une récente étude publiée dans le British Journal of Medicine a révélé que les activités aérobies comme la natation, les sports de raquette et d’aérobic / danse / gymnastique des classes réduire votre risque de mourir de toute cause (y compris les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux) par jusqu'à 47 pour cent. Donc, si vous embrassez l’exercice aérobie maintenant, vous aurez non seulement un plus grand cerveau, vous aurez une vie plus longue.
En vieillissant, la taille d'un certain organe vital devient de plus en plus important - votre cerveau.
En effet, en général, plus vous vieillissez, plus le volume de votre cerveau obtient. Et si ce retrait est trop à la main, vous vous retrouvez avec une déficience cognitive grave comme la démence.
Donc, votre défi (si vous l'acceptez) est de garder votre cerveau grand. Et si vous réussissez, vous serez récompensé avec la possibilité de rester indépendant, actif et sans démence que vous vieillissez. Mais garder votre cerveau grands sons comme une tâche écrasante. Alors, où allez-vous commencer?
Eh bien, la première étape vers un cerveau plus grand est l’exercice. Il est probablement le moyen le plus scientifiquement soutenu pour maintenir le volume du cerveau et améliorer la santé cognitive.
Dans le passé, les chercheurs ont dit tout type d'exercice fera l'affaire. Et il est vrai que tout exercice que vous faites aide. Mais il se trouve, il y a un type qui est plus bénéfique pour votre cerveau que l'exercice d'autres aérobie.
En fait, les chercheurs de la Wake Forest School of Medicine ont découvert que l'exercice aérobie fait plus que simplement prévenir le rétrécissement du cerveau et le déclin cognitif - il renverse réellement ...
Les personnes atteintes de déficience cognitive légère (le précurseur de la démence entière) ont pu augmenter leur volume du cerveau et d'améliorer leur fonction cognitive en six mois seulement en faisant l'exercice aérobie quelques fois par semaine.
« Même sur une courte période de temps, nous avons vu le plomb de l'exercice aérobie à un changement remarquable dans le cerveau », a déclaré l'investigateur principal de l'étude, Laura D. Baker, Ph.D.
L'étude a inclus 35 participants avec un âge moyen de 67 ans La moitié des participants ont fait des exercices d'aérobie quatre fois par semaine pendant six mois, tandis que l'autre moitié ne exercices d'étirement. Les deux groupes avaient un meilleur volume du cerveau à la fin de l'étude, mais les gens qui font l'exercice aérobie se sont finalement en tête ...
« Par rapport au groupe d'étirage, le groupe d'activité aérobie avait une plus grande conservation du volume total du cerveau, une augmentation du volume de la matière grise locale et une extensibilité accrue directionnelle du tissu cérébral », dit Jeongchul Kim, Ph.D., co-investigateur de l'étude.
Mais avant de vous casser votre vieux matériel d'aérobic, les participants à l'étude n'a pas assisté à des cours d'aérobic spéciaux ou d'embaucher un entraîneur personnel. Ils ont fait des exercices simples que tout le monde peut commencer à faire en ce moment. Ils ont exercé sur un tapis roulant, un vélo stationnaire ou une machine elliptique. Et si vous n'avez pas accès à tout équipement de fantaisie, courir, faire du vélo ou de la randonnée travailleraient aussi bien. Vous pouvez également essayer des activités aérobiques plus créatives comme:
• Dansant
• Aviron
• La natation
• Escalade
• Ski
• Karaté
• racquetball
• Power yoga
• Tennis
• Basketball
• Faire de la raquette
• Patinage sur glace
Vraiment, les options pour un bon exercice aérobie sont sans fin. Même une heure de nettoyage vigoureux pourrait faire l'affaire. Et, en prime, une récente étude publiée dans le British Journal of Medicine a révélé que les activités aérobies comme la natation, les sports de raquette et d’aérobic / danse / gymnastique des classes réduire votre risque de mourir de toute cause (y compris les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux) par jusqu'à 47 pour cent. Donc, si vous embrassez l’exercice aérobie maintenant, vous aurez non seulement un plus grand cerveau, vous aurez une vie plus longue.
