Le 2 pour 1 qui diminue la douleur de l'arthrite et augmente l'endurance
La destruction de l'arthrite auto-immune est un processus graduel. Comme il enflamme lentement les articulations , il ampute sur votre capacité à se déplacer, ce qui provoque la douleur et la raideur.Dans les affres de début de la maladie, il peut sembler une gêne légère. Mais une fois qu'il devient chronique et bien établi son inflammation se développe dans une question de mode de vie important, car ça fait mal tellement.
Si vous souffrez d'arthrite, vous êtes loin d'être seul. J'ai eu l'arthrite dans mes mains à des degrés divers pendant environ 20 ans. Les experts estiment qu'environ un pour cent de tous les américains ont une certaine forme d'arthrite. Il est une condition qui est particulièrement destructrice pour les femmes. Les femmes atteintes d'arthrite sont plus nombreux que les hommes trois à un.
Même si la douleur de l'arthrite pourrait menacer de vous empêcher de se déplacer beaucoup, c'est la dernière chose que vous devriez laisser passer. Parce que la clé pour diminuer la douleur et de garder votre mobilité est de rester en mouvement - beaucoup et plutôt intensément.
La recherche au Centre KG Jebsen pour l'exercice dans le groupe de recherche-exercice médecine cardiaque à l'Université norvégienne des sciences et de la technologie montre que l'exercice intensif est extrêmement efficace pour garder l'inflammation de l'arthrite en échec.
« ... il est particulièrement important pour les patients atteints d'arthrite pour garder la forme et travailler sur leur endurance cardiovasculaire », explique le chercheur Anja Bye.
Dans son étude, Bye a des femmes atteintes d' arthrite rhumatoïde et les mettre dans un programme intensif de 10 semaines sur des vélos d'exercice.
Deux fois par semaine, au cours de chaque séance de vélo, les femmes ont fait un échauffement pendant dix minutes, puis ont effectué quatre intervalles, quatre minutes chacun, pédaler pour que leurs taux d'impulsions étaient à environ 90 pour cent de leur taux maximal. Ils ont pris des pauses de trois minutes entre les intervalles, pédaler à 70 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale. Chaque séance a duré un peu plus d'une demi-heure.
Aucun des participants à l’étude n’a eu un problème avec le programme.
« Au contraire, nous avons vu une tendance pour qu'il y ait moins d'inflammation », dit Au revoir, « au moins, telle que mesurée par le marqueur d'inflammation CRP (un produit chimique dans le sang qui augmente avec l'inflammation), et les participants de l'étude ont connu une augmentation solide consommation maximale d'oxygène, ce qui signifie qu'ils ont réduit leur risque de maladies cardio-vasculaires « .
Si vous ne disposez pas d'un vélo d'exercice, ne vous découragez pas. Tout ce que vous devez faire est de quatre ensembles d'un exercice qui augmente votre pouls pendant quatre minutes à la fois, suivi par quelques minutes entre chaque série d'activité plus lente au rythme - seulement deux fois par semaine.
Vous pourriez envisager de faire du jogging en place, votre routine aérobie préférée, ou même danser sur la maison, la fixation d'un minuteur de cuisine pour vos quatre minutes d'intervalle. Si vous allez à l'exercice pour calmer l'inflammation douloureuse vous pouvez aussi bien avoir du plaisir, non?
Pour moi, une combinaison d'exercice et d' aller sur le régime paléo a aidé à contrôler l'arthrite dans mes mains.Bien que tous mes doigts utilisés tellement faire du mal que j'ai eu des problèmes importants jouant de la guitare et le violon, la douleur a maintenant la plupart du temps retranchés dans tout le majeur sur ma main droite, ce qui me donne du mal à ne temps en temps.
