L'intervention anti-vieillissement qui commence dans votre intestin
Vous pouvez regarder dans le miroir et notez quelques nouvelles lignes qui apparaissent sur votre visage.
Vous pouvez également remarquer que vous avez un peu moins d'énergie et que certaines tâches sont plus difficiles à faire.
Nous préférons ne pas l'expérience de ces choses, mais ils sont les signes inévitables du vieillissement ...
Et avouons-le; nous aimerions ralentir à la fois le processus de vieillissement intérieur et extérieur. Eh bien, il semble que vous pouvez ...
Les chercheurs ont déterminé que vos microbes intestinaux - également connu sous le nom microbiote intestinal, microbiome intestinal ou bactéries intestinales - déterminer votre taux de vieillissement.
Oui, il est fou de penser qu'un tas de microbes bactériens pourrait dicter votre taux de vieillissement et combien de temps vous vivez. Mais, pour un moment, pensez au sujet du vieillissement un peu plus ...
Notre durée de vie repose vraiment sur notre healthspan. Plus notre corps peut fonctionner de manière optimale, plus nous sommes susceptibles de vivre une vie de qualité, un plein d'énergie et sans maladie. Et, mieux notre santé, plus lent avec l'âge ou contracter des maladies liées à l'âge.
C'est là microbes intestinaux entrent en jeu ...
Il y a toute une communauté de microbes bactériens à l'intérieur de vous - environ 10 000 milliards d'entre eux sont hébergés dans votre tractus gastro-intestinal (GI)!
À première vue, vous pourriez dire: «D'accord, ils sont là pour m'aider à digérer la nourriture» - et c'est clairement vrai. Ils sont là pour aider à la digestion. Mais ce qui est encore plus fascinant, c'est que ces petits insectes intestinaux jouent un rôle clé dans la modulation de notre expression génique globale.
Cela signifie essentiellement qu'ils contrôlent ce qui arrive à notre corps ... plus que nous ne pourrions l'imaginer.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour influencer vos insectes intestinaux afin d'améliorer votre santé et augmenter votre durée de vie ...
Présentation des bons et des méchants.Comme il y a 10 billions de microbes intestinaux à l'intérieur de nous, vous ne pouvez imaginer combien d'espèces il y a. En ce qui concerne nos microbes intestinaux, certaines espèces sont bénéfiques (les bons), alors que certains aiment à faire des ravages sur notre santé (les méchants).
Lorsque vous avez yaourt mangé, vous avez sans doute entendu des noms comme Bifidobacterium ou Lactobacillus, ce ne sont que deux types de bons gars.
Les bons gars aident:
• métabolisme contrôle
• résister à l'infection
• Réduire l'inflammation
• Prévenir les mutations cellulaires (cancer)
• Renforcer la barrière intestinale
• Protéger le tractus gastro-intestinal
• Améliorer l'absorption des nutriments
• Hormones, neurotransmetteurs Réglementer et le système nerveux
• Soutenir le système immunitaire
• Et, fournir des bases solides pour votre healthspan et durée de vie
Les méchants ... eh bien, juste inverser la liste ci-dessus en négatifs ...
Vous êtes censé avoir une bonne diversité des microbes intestinaux avec un équilibre entre les bons et les méchants, balançaient vers plus de bons gars dans le jeu. Mais si les méchantes étapes et prendre en charge, c'est quand les choses peuvent commencer à se dérégler.
Quelles sont les causes de ces changements de l'intestin?
Une mauvaise nutrition. Étant donné que vos microbes intestinaux sont impliqués dans le soutien fonctions de votre corps à tant de niveaux, ils ont besoin de nourriture de qualité pour les aider à le faire.
Si vous mangez un régime alimentaire riche en sucre, les aliments transformés et la malbouffe - vous encourager un plus grand des méchants de se développer. Les méchants aiment nourrissent ce genre de choses et ils ont toujours faim pour plus ...
Heureusement, vous avez beaucoup de contrôle sur ce qui se passe dans notre bouche, c'est donc une zone que vous pouvez améliorer vos bactéries intestinales.
Style de vie. Divers facteurs de style de vie influencent les bactéries intestinales - antibiotiques, les infections, la chirurgie, le manque de sommeil, le stress, exposition aux produits chimiques et polluants de l’environnement.
Alors que vous pouvez influencer certaines de ces zones, malheureusement, vous n'avez pas toujours le contrôle sur les autres.
L’inflammation. Les deux facteurs de la nutrition et le mode de vie se traduisent par ce que les scientifiques appellent inflammatoire ...
Ceci est quand votre corps est dans un état d'inflammation chronique de bas grade - inflammation vous ne pouvez pas voir que ça se produit dans toutes les cellules de votre corps. Les chercheurs ont identifié que c'est le facteur clé qui provoque une baisse rapide du vieillissement et le développement de la maladie.
Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez réduire cette inflammation en encourageant plus de vos bonnes bactéries gars '...
Que pouvez-vous faire pour encourager les bactéries de l'intestin en bonne santé?
Probiotiques. Des études montrent des effets anti-vieillissement directs se produisent par la consommation de probiotiques, qui sont microorganismes vivants « bon gars ».
Les plus courantes et les souches probiotiques efficaces sont Lactobacillus, Bifidobacterium, Escherichia, Enterococcus, Bacillus et Saccharomyces, que la plupart des gens prennent sous forme de supplément.
Probiotiques sont également présents dans les sources alimentaires fermentés comme le yogourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, et tempeh (de soja fermenté).
Prébiotiques. Les prébiotiques sont des composés de fibres non digérées qui passent à travers le tractus digestif supérieur dans le gros intestin où ils stimulent la croissance des bactéries encore plus diverses et bénéfiques.
Aliments prébiotiques comprennent topinambours, la chicorée, les pois verts, poireaux, oignons, échalotes et oignons de printemps, les feuilles de pissenlit, bulbe de fenouil, betteraves, noix de cajou, l'ail et les noix de pistache.
Fibre. Nos microbes intestinales « bon gars » gut aiment les aliments riches en fibres et la majorité d' entre nous ne sont tout simplement pas obtenir la fibre adéquate dans notre alimentation.
La meilleure façon de manger plus de fibres est de consommer de petites quantités de haricots et les légumineuses, avec une abondance de légumes frais. But pour au moins 25 g de fibres par jour
Voici quelques exemples de la quantité de fibres trouvées dans une demi-tasse de certains éléments:
• Cuit au four courges d'hiver - 5 g
• haricots de Lima et féveroles - 4,6 g
• Pois - 4,4 g
• patate douce - 4,2 g
• Edamame - 4,1 g
• Artichauts - 3,8 g
• - 3,7 g Collards
• tomates séchées au soleil - 3,3 g
• les choux de Bruxelles - 3,2 g
• Le brocoli - 2,75 g
Une bonne nutrition de qualité. Dans l' ensemble, vos microbes intestinaux ont besoin de nourriture saine pour soutenir leur travail - ce qui est de vous maintenir en bonne santé, dynamique et à votre meilleur.
Mettre l'accent sur la nutrition de bonne qualité tous les jours parce que le mieux que vous mangez dans l'ensemble, la santé de votre tube digestif, les plus bonnes bactéries gars 'vous encouragerons, et le ralentissement de votre taux de vieillissement et la maladie sera!
Vous pouvez regarder dans le miroir et notez quelques nouvelles lignes qui apparaissent sur votre visage.
Vous pouvez également remarquer que vous avez un peu moins d'énergie et que certaines tâches sont plus difficiles à faire.
Nous préférons ne pas l'expérience de ces choses, mais ils sont les signes inévitables du vieillissement ...
Et avouons-le; nous aimerions ralentir à la fois le processus de vieillissement intérieur et extérieur. Eh bien, il semble que vous pouvez ...
Les chercheurs ont déterminé que vos microbes intestinaux - également connu sous le nom microbiote intestinal, microbiome intestinal ou bactéries intestinales - déterminer votre taux de vieillissement.
Oui, il est fou de penser qu'un tas de microbes bactériens pourrait dicter votre taux de vieillissement et combien de temps vous vivez. Mais, pour un moment, pensez au sujet du vieillissement un peu plus ...
Notre durée de vie repose vraiment sur notre healthspan. Plus notre corps peut fonctionner de manière optimale, plus nous sommes susceptibles de vivre une vie de qualité, un plein d'énergie et sans maladie. Et, mieux notre santé, plus lent avec l'âge ou contracter des maladies liées à l'âge.
C'est là microbes intestinaux entrent en jeu ...
Il y a toute une communauté de microbes bactériens à l'intérieur de vous - environ 10 000 milliards d'entre eux sont hébergés dans votre tractus gastro-intestinal (GI)!
À première vue, vous pourriez dire: «D'accord, ils sont là pour m'aider à digérer la nourriture» - et c'est clairement vrai. Ils sont là pour aider à la digestion. Mais ce qui est encore plus fascinant, c'est que ces petits insectes intestinaux jouent un rôle clé dans la modulation de notre expression génique globale.
Cela signifie essentiellement qu'ils contrôlent ce qui arrive à notre corps ... plus que nous ne pourrions l'imaginer.
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour influencer vos insectes intestinaux afin d'améliorer votre santé et augmenter votre durée de vie ...
Présentation des bons et des méchants.Comme il y a 10 billions de microbes intestinaux à l'intérieur de nous, vous ne pouvez imaginer combien d'espèces il y a. En ce qui concerne nos microbes intestinaux, certaines espèces sont bénéfiques (les bons), alors que certains aiment à faire des ravages sur notre santé (les méchants).
Lorsque vous avez yaourt mangé, vous avez sans doute entendu des noms comme Bifidobacterium ou Lactobacillus, ce ne sont que deux types de bons gars.
Les bons gars aident:
• métabolisme contrôle
• résister à l'infection
• Réduire l'inflammation
• Prévenir les mutations cellulaires (cancer)
• Renforcer la barrière intestinale
• Protéger le tractus gastro-intestinal
• Améliorer l'absorption des nutriments
• Hormones, neurotransmetteurs Réglementer et le système nerveux
• Soutenir le système immunitaire
• Et, fournir des bases solides pour votre healthspan et durée de vie
Les méchants ... eh bien, juste inverser la liste ci-dessus en négatifs ...
Vous êtes censé avoir une bonne diversité des microbes intestinaux avec un équilibre entre les bons et les méchants, balançaient vers plus de bons gars dans le jeu. Mais si les méchantes étapes et prendre en charge, c'est quand les choses peuvent commencer à se dérégler.
Quelles sont les causes de ces changements de l'intestin?
Une mauvaise nutrition. Étant donné que vos microbes intestinaux sont impliqués dans le soutien fonctions de votre corps à tant de niveaux, ils ont besoin de nourriture de qualité pour les aider à le faire.
Si vous mangez un régime alimentaire riche en sucre, les aliments transformés et la malbouffe - vous encourager un plus grand des méchants de se développer. Les méchants aiment nourrissent ce genre de choses et ils ont toujours faim pour plus ...
Heureusement, vous avez beaucoup de contrôle sur ce qui se passe dans notre bouche, c'est donc une zone que vous pouvez améliorer vos bactéries intestinales.
Style de vie. Divers facteurs de style de vie influencent les bactéries intestinales - antibiotiques, les infections, la chirurgie, le manque de sommeil, le stress, exposition aux produits chimiques et polluants de l’environnement.
Alors que vous pouvez influencer certaines de ces zones, malheureusement, vous n'avez pas toujours le contrôle sur les autres.
L’inflammation. Les deux facteurs de la nutrition et le mode de vie se traduisent par ce que les scientifiques appellent inflammatoire ...
Ceci est quand votre corps est dans un état d'inflammation chronique de bas grade - inflammation vous ne pouvez pas voir que ça se produit dans toutes les cellules de votre corps. Les chercheurs ont identifié que c'est le facteur clé qui provoque une baisse rapide du vieillissement et le développement de la maladie.
Les bonnes nouvelles sont, vous pouvez réduire cette inflammation en encourageant plus de vos bonnes bactéries gars '...
Que pouvez-vous faire pour encourager les bactéries de l'intestin en bonne santé?
Probiotiques. Des études montrent des effets anti-vieillissement directs se produisent par la consommation de probiotiques, qui sont microorganismes vivants « bon gars ».
Les plus courantes et les souches probiotiques efficaces sont Lactobacillus, Bifidobacterium, Escherichia, Enterococcus, Bacillus et Saccharomyces, que la plupart des gens prennent sous forme de supplément.
Probiotiques sont également présents dans les sources alimentaires fermentés comme le yogourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, et tempeh (de soja fermenté).
Prébiotiques. Les prébiotiques sont des composés de fibres non digérées qui passent à travers le tractus digestif supérieur dans le gros intestin où ils stimulent la croissance des bactéries encore plus diverses et bénéfiques.
Aliments prébiotiques comprennent topinambours, la chicorée, les pois verts, poireaux, oignons, échalotes et oignons de printemps, les feuilles de pissenlit, bulbe de fenouil, betteraves, noix de cajou, l'ail et les noix de pistache.
Fibre. Nos microbes intestinales « bon gars » gut aiment les aliments riches en fibres et la majorité d' entre nous ne sont tout simplement pas obtenir la fibre adéquate dans notre alimentation.
La meilleure façon de manger plus de fibres est de consommer de petites quantités de haricots et les légumineuses, avec une abondance de légumes frais. But pour au moins 25 g de fibres par jour
Voici quelques exemples de la quantité de fibres trouvées dans une demi-tasse de certains éléments:
• Cuit au four courges d'hiver - 5 g
• haricots de Lima et féveroles - 4,6 g
• Pois - 4,4 g
• patate douce - 4,2 g
• Edamame - 4,1 g
• Artichauts - 3,8 g
• - 3,7 g Collards
• tomates séchées au soleil - 3,3 g
• les choux de Bruxelles - 3,2 g
• Le brocoli - 2,75 g
Une bonne nutrition de qualité. Dans l' ensemble, vos microbes intestinaux ont besoin de nourriture saine pour soutenir leur travail - ce qui est de vous maintenir en bonne santé, dynamique et à votre meilleur.
Mettre l'accent sur la nutrition de bonne qualité tous les jours parce que le mieux que vous mangez dans l'ensemble, la santé de votre tube digestif, les plus bonnes bactéries gars 'vous encouragerons, et le ralentissement de votre taux de vieillissement et la maladie sera!
