Prenez ces trois voies à un cerveau sain
Nous avons tous ces moments-un rendez-vous oublié, un nom que nous ne pouvons pas rappeler, un mot qui est sur le bout de la langue. Pour la plupart, ces incidents ne sont pas inquiétantes.Cependant, comme l'âge, ils semblent augmenter en importance. Nous nous demandons si nous perdons notre avantage.
Avec la maladie d'Alzheimer et la démence constamment dans les nouvelles, nous sommes soumis à un climat de peur qui joue sur nos pires angoisses de perdre nos capacités cognitives.
Heureusement, il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour préserver votre acuité mentale. Comme tout autre organe, le cerveau réagit à l'entrée. Non seulement l'entrée mental et émotionnel, mais le régime alimentaire et l'exercice aussi bien. La plupart des stratégies que vous pouvez adopter pour maintenir la santé globale soutiennent aussi le cerveau. Oui, vous pouvez garder votre acuité mentale, et il ne prend que quelques étapes simples.
Lutter contre les cambrioleurs biologiques
L'un des plus grands ennemis est le stress oxydatif des radicaux libres en excès qui sont générés par les toxines, l'exercice, la maladie, le stress et les processus métaboliques normaux, entre autres facteurs du cerveau. Comme un tyran lunchroom, les radicaux libres (atomes ou molécules qui sont à court d'un électron) prennent ce dont ils ont besoin d'autres atomes. Comme niveaux de radicaux libres augmentent, une effraction mène à une autre, créant une cascade de réactions en chaîne inflammatoires qui peuvent endommager les cellules, jusqu'à leur ADN.
Les aliments antioxydants, herbes et suppléments peuvent aider à bloquer ce cycle, ce qui est la raison pour laquelle nous entendons beaucoup parler de ces super-nutriments - et il existe une grande variété de choix. Bleuets sont une riche source d'antioxydants du cerveau sain. Ils ont été montré pour protéger les neurones du stress oxydatif.D'autres bons choix sont les haricots, les canneberges, les artichauts, les pruneaux et les framboises. Les herbes et les épices comme le gingembre, la sauge, le romarin, le curcuma et beaucoup d'autres sont plein à craquer de composés antioxydants pour protéger le cerveau et le soutien de nombreux autres domaines de la santé aussi bien.
Sur les acides Stock gras oméga-3, que l'on trouve dans le poisson, les graines de lin, les noix brutes et les graines, le bœuf nourri à l'herbe et de la viande sauvage d'organes, mais peu d'autres aliments.
Oui, les oméga-3 sont vantés plus souvent pour leurs bienfaits cardiaques. Mais ils sont encore plus cruciaux pour lasanté du cerveau. Une étude publiée dans la revue Neurology constaté que les personnes déficientes en oméga-3 avaient des cerveaux plus petits et ont plus mal dans les tests cognitifs. Les chercheurs ont également affirmé que lesoméga-3 réduisent les signes du vieillissement dans le cerveau.
La vitamine E a également été associée à une amélioration de la santé cognitive. En outre, une étude a indiqué qu'elle peut aider les patients à récupérer après un AVC. La vitamine E est également un puissant antioxydant.Assurez-vous de comparer la forme naturelle appelée « d-alpha » tocophérol souvent trouvée avec un mélange de tocophérols et de tocotriénols (les formes moins connues de la vitamine E). Évitez la forme de tocophérol « dl-alpha », qui est synthétique et non bien absorbé.
L’un des antioxydants les plus puissants est un botanique appelé honokiol. Dérivé de l’écorce Magnolia, honokiol est 1000 fois plus puissant comme un antioxydant que la vitamine E et a été démontré protéger le cerveau de nombreuses façons.
Parce que ses molécules sont si petites, honokiol pris par voie orale est très facilement absorbée, et a même la capacité unique de traverser la barrière sang / cerveau. Cela permet honokiol d'exercer sur elle affecte directement le tissu cérébral. Honokiol est montré pour améliorer l'humeur, influençant GABA et d'autres neurotransmetteurs qui aident à la fois l'anxiété et la médiation dépression. Il est également montré à l'aide des dommages de course et une protection contre la plaque amyloïde associée à la maladie d'Alzheimer.
est curcumine, l'ingrédient actif dans le curcuma Un autre supplément qui profite à la santé du cerveau. Dans une étude récente de l'Institut Salk, un médicament dérivé de curcumine inversé la maladie d'Alzheimer chez les souris.Ce n'est pas une étude isolée. D'autres recherches ont montré que les influences de la curcumine création de neurones et améliore la mémoire.
Travailler sur le cerveau
Plusieurs études ont montré une relation étroite entre l'exercice et le fonctionnement du cerveau améliorée. Un projet a révélé que les femmes de plus de 65 ans qui se promenaient 30 minutes par jour ont ralenti leur déclin cognitif. Lorsque l'on mesure l'acuité mentale, les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont exercé plusieurs années sont apparues plus jeunes que ceux du groupe témoin, qui n'a pas d'exercice du tout.
Une autre étude comparant les niveaux d'activité et la santé du cerveau ont examiné les personnes de plus 70. Le groupe plus actif était significativement moins susceptible de développer des problèmes cognitifs. L'étude a également permis de préciser les types d'activités qui favorisent la santé cognitive. En plus de l'exercice « normal », les chercheurs ont constaté que des actions simples, comme se lever et se promener dans la salle, ont également été bénéfique.
D'autres recherches ont montré que l'exercice peut en fait augmenter l'étude du cerveau size.One utilisé imagerie par résonance magnétique pour comparer les tailles du cerveau chez les personnes qui ont exercé avec ceux qui ne l'ont pas. Le groupe d'exercice ne better.Maintaining considérablement d'un plus grand cerveau est important parce que l'un des effets secondaires du vieillissement est réduit le volume du cerveau, ce qui peut être impliqué dans le déclin cognitif.
La méditation pour votre esprit
Les effets calmants de la méditation sont bien documentés. Cependant, certaines recherches ont montré que la pratique change réellement l'architecture du cerveau. Les scientifiques de l'UCLA ont découvert que la méditation augmente le repliement dans le cortex cérébral, un processus appelé gyrification cortical, ce qui améliore la capacité du cerveau à traiter l'information. Plus précisément, gyrification accrue nous aide à récupérer l'information, la décision de forme et mise au point
Pour moi, l'aspect le plus frappant de ces recommandations est leur applicabilité à la santé globale. L’alimentation, des suppléments appropriés, l’exercice et la méditation bénéficient également la santé du cœur, peut réduire le risque de cancer, le diabète et le syndrome métabolique, et nous faisons simplement sentir mieux. Dans la grande image, les bonnes pratiques soutenir la santé à tous les niveaux, la formation d’une fondation pour le bien - être corps-esprit, la longévité et la vitalité.
Nous avons tous ces moments-un rendez-vous oublié, un nom que nous ne pouvons pas rappeler, un mot qui est sur le bout de la langue. Pour la plupart, ces incidents ne sont pas inquiétantes.Cependant, comme l'âge, ils semblent augmenter en importance. Nous nous demandons si nous perdons notre avantage.
Avec la maladie d'Alzheimer et la démence constamment dans les nouvelles, nous sommes soumis à un climat de peur qui joue sur nos pires angoisses de perdre nos capacités cognitives.
Heureusement, il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour préserver votre acuité mentale. Comme tout autre organe, le cerveau réagit à l'entrée. Non seulement l'entrée mental et émotionnel, mais le régime alimentaire et l'exercice aussi bien. La plupart des stratégies que vous pouvez adopter pour maintenir la santé globale soutiennent aussi le cerveau. Oui, vous pouvez garder votre acuité mentale, et il ne prend que quelques étapes simples.
Lutter contre les cambrioleurs biologiques
L'un des plus grands ennemis est le stress oxydatif des radicaux libres en excès qui sont générés par les toxines, l'exercice, la maladie, le stress et les processus métaboliques normaux, entre autres facteurs du cerveau. Comme un tyran lunchroom, les radicaux libres (atomes ou molécules qui sont à court d'un électron) prennent ce dont ils ont besoin d'autres atomes. Comme niveaux de radicaux libres augmentent, une effraction mène à une autre, créant une cascade de réactions en chaîne inflammatoires qui peuvent endommager les cellules, jusqu'à leur ADN.
Les aliments antioxydants, herbes et suppléments peuvent aider à bloquer ce cycle, ce qui est la raison pour laquelle nous entendons beaucoup parler de ces super-nutriments - et il existe une grande variété de choix. Bleuets sont une riche source d'antioxydants du cerveau sain. Ils ont été montré pour protéger les neurones du stress oxydatif.D'autres bons choix sont les haricots, les canneberges, les artichauts, les pruneaux et les framboises. Les herbes et les épices comme le gingembre, la sauge, le romarin, le curcuma et beaucoup d'autres sont plein à craquer de composés antioxydants pour protéger le cerveau et le soutien de nombreux autres domaines de la santé aussi bien.
Sur les acides Stock gras oméga-3, que l'on trouve dans le poisson, les graines de lin, les noix brutes et les graines, le bœuf nourri à l'herbe et de la viande sauvage d'organes, mais peu d'autres aliments.
Oui, les oméga-3 sont vantés plus souvent pour leurs bienfaits cardiaques. Mais ils sont encore plus cruciaux pour lasanté du cerveau. Une étude publiée dans la revue Neurology constaté que les personnes déficientes en oméga-3 avaient des cerveaux plus petits et ont plus mal dans les tests cognitifs. Les chercheurs ont également affirmé que lesoméga-3 réduisent les signes du vieillissement dans le cerveau.
La vitamine E a également été associée à une amélioration de la santé cognitive. En outre, une étude a indiqué qu'elle peut aider les patients à récupérer après un AVC. La vitamine E est également un puissant antioxydant.Assurez-vous de comparer la forme naturelle appelée « d-alpha » tocophérol souvent trouvée avec un mélange de tocophérols et de tocotriénols (les formes moins connues de la vitamine E). Évitez la forme de tocophérol « dl-alpha », qui est synthétique et non bien absorbé.
L’un des antioxydants les plus puissants est un botanique appelé honokiol. Dérivé de l’écorce Magnolia, honokiol est 1000 fois plus puissant comme un antioxydant que la vitamine E et a été démontré protéger le cerveau de nombreuses façons.
Parce que ses molécules sont si petites, honokiol pris par voie orale est très facilement absorbée, et a même la capacité unique de traverser la barrière sang / cerveau. Cela permet honokiol d'exercer sur elle affecte directement le tissu cérébral. Honokiol est montré pour améliorer l'humeur, influençant GABA et d'autres neurotransmetteurs qui aident à la fois l'anxiété et la médiation dépression. Il est également montré à l'aide des dommages de course et une protection contre la plaque amyloïde associée à la maladie d'Alzheimer.
est curcumine, l'ingrédient actif dans le curcuma Un autre supplément qui profite à la santé du cerveau. Dans une étude récente de l'Institut Salk, un médicament dérivé de curcumine inversé la maladie d'Alzheimer chez les souris.Ce n'est pas une étude isolée. D'autres recherches ont montré que les influences de la curcumine création de neurones et améliore la mémoire.
Travailler sur le cerveau
Plusieurs études ont montré une relation étroite entre l'exercice et le fonctionnement du cerveau améliorée. Un projet a révélé que les femmes de plus de 65 ans qui se promenaient 30 minutes par jour ont ralenti leur déclin cognitif. Lorsque l'on mesure l'acuité mentale, les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont exercé plusieurs années sont apparues plus jeunes que ceux du groupe témoin, qui n'a pas d'exercice du tout.
Une autre étude comparant les niveaux d'activité et la santé du cerveau ont examiné les personnes de plus 70. Le groupe plus actif était significativement moins susceptible de développer des problèmes cognitifs. L'étude a également permis de préciser les types d'activités qui favorisent la santé cognitive. En plus de l'exercice « normal », les chercheurs ont constaté que des actions simples, comme se lever et se promener dans la salle, ont également été bénéfique.
D'autres recherches ont montré que l'exercice peut en fait augmenter l'étude du cerveau size.One utilisé imagerie par résonance magnétique pour comparer les tailles du cerveau chez les personnes qui ont exercé avec ceux qui ne l'ont pas. Le groupe d'exercice ne better.Maintaining considérablement d'un plus grand cerveau est important parce que l'un des effets secondaires du vieillissement est réduit le volume du cerveau, ce qui peut être impliqué dans le déclin cognitif.
La méditation pour votre esprit
Les effets calmants de la méditation sont bien documentés. Cependant, certaines recherches ont montré que la pratique change réellement l'architecture du cerveau. Les scientifiques de l'UCLA ont découvert que la méditation augmente le repliement dans le cortex cérébral, un processus appelé gyrification cortical, ce qui améliore la capacité du cerveau à traiter l'information. Plus précisément, gyrification accrue nous aide à récupérer l'information, la décision de forme et mise au point
Pour moi, l'aspect le plus frappant de ces recommandations est leur applicabilité à la santé globale. L’alimentation, des suppléments appropriés, l’exercice et la méditation bénéficient également la santé du cœur, peut réduire le risque de cancer, le diabète et le syndrome métabolique, et nous faisons simplement sentir mieux. Dans la grande image, les bonnes pratiques soutenir la santé à tous les niveaux, la formation d’une fondation pour le bien - être corps-esprit, la longévité et la vitalité.
