De nouvelles façons de renforcer vos os
Soutenir la santé des os est, comme d’autres domaines critiques de la santé, un projet de vie qui nécessite un soutien quotidien. En hiver, nous sommes mis en garde contre les risques de fractures osseuses, parce que le manque de soleil nous prive de la vitamine D 3 , un nutriment osseuse critique. Mais le printemps et l’été présentent également des risques directs, parce que les gens de tous âges ont tendance à être beaucoup plus actif au cours de ces mois les plus chauds. Pourtant, sans formation de résistance adéquate, les fractures de stress deviennent beaucoup plus fréquentes au printemps et en été. Les gens surchargent leurs muscles hors de forme qui, à son tour, ne peut pas protéger les os de l'impact constant de l’activité physique accrue. La hausse des taux d’ostéoporose, même chez les jeunes, composé plus de ces facteurs.
Nos squelettes soutiennent beaucoup plus que la santé structurelle. Ils contribuent les cellules immunitaires, des nutriments et minéraux essentiels pour le reste du corps; et leurs fonctions sont importantes pour les reins et la santé cardiovasculaire. Donc les garder forte peut aider à maintenir la base de la santé, littéralement.
Le Dilemme du lait
La recherche ne prend plus en charge l'utilisation de produits laitiers pour la santé des os, montrant que la consommation de produits laitiers offre aucune protection supplémentaire contre les fractures ou l'ostéoporose. L'une des raisons pour cela (même si elle est lente à faire accepter dans la médecine traditionnelle) est que les produits laitiers et l'excès animaux sont acidifiantes et, par conséquent, peuvent effectivement réduire le taux de calcium dans le corps. Lorsque l'équilibre du pH dans le corps devient trop acide (de facteurs comme une mauvaise alimentation, les produits laitiers excessifs et la consommation de viande, les médicaments et l'alcool), les minéraux critiques sont sangsues des os que le corps tente de tamponner l'état trop acide.
Nutriments tels que le renforcement des os du calcium, du magnésium et des oligo - éléments, ainsi que des vitamines telles que D 3 et K, sont cruciales pour la santé du squelette et dans l’ensemble. Mais la plupart de ces nutriments peuvent être obtenus à partir d’aliments comme les sardines, légumes verts à feuilles sombres (chou frisé en particulier), les noix brutes et des graines (en particulier les graines de sésame), des champignons et ciblés, des suppléments à base d’aliments.
Autre nouvelle recherche suggère qu'une classe de composés nutritifs appelés polyphénols, qui se trouve dans de nombreux fruits, super aliments, herbes et plantes médicinales, peut considérablement améliorer la densité osseuse.
Et Bleuets santé des os
Bleuets sont en train de gagner des éloges dans de nombreux domaines de recherche ces jours -ci. Le plus surprenant est peut - être dans le domaine de la santé du squelette. Il y a eu deux lignes de recherche chez les animaux. Une étude utilisée, les jeunes rats à croissance rapide qui ont été nourris avec un régime contenant de l'extrait de bleuet séché. Ces rats ont développé une densité osseuse plus élevée que chez les témoins. Leur sérum contenait des concentrations élevées d'acides phénoliques, dérivés des polyphénols qui donnent les bleuets leur profond, des couleurs vives.
Lorsque les chercheurs ont exposé des cultures de laboratoire de cellules formant os (ostéoblastes) au sang (sérum) de ces animaux, ils ont constaté que le sérum des rats nourris de bleuets a été associé à une augmentation du développement des ostéoblastes dans les cellules osseuses fonctionnelles et matures. Ce genre de résultat suggère que les acides phénoliques peuvent avoir des effets de renforcement des os.
Dans une autre ligne de recherche, les rats femelles ont leurs ovaires enlevés et ont été divisés en deux groupes: un groupe témoin et un groupe nourri extrait de bleuet pour 5 pour cent de leur régime alimentaire. Le groupe témoin a subi une perte de 6 pour cent de la densité minérale osseuse ensemble du corps. Cela a été empêché chez les rats nourris de bleuet.
L'étude a été conçue pour être un modèle de l'ostéoporose post-ménopausique chez des rats dont les niveaux de l'œstrogène étaient comparables à celles des femmes après la ménopause. Ceci est un développement passionnant dans la recherche de moyens naturels pour préserver et améliorer la santé des os dans la population en plein essor des femmes post-ménopausées. Des recherches similaires chez l'homme est en cours.
Comment les bleuets exercent leurs effets bénéfiques sur la santé des os? Des études sont en cours pour clarifier les mécanismes d'action. Des recherches approfondies polyphénol dans les domaines du cancer, la prévention des maladies cardio-vasculaires et les maladies neurodégénératives sont révélateurs des moyens complexes de ces composés interagissent avec nos cellules et l'ADN. La recherche sur les acides phénoliques et les cellules osseuses suggère que les acides phénoliques peuvent stimuler la construction des os en interaction avec des gènes qui favorisent des protéines spécifiques impliquées dans la formation des os.
Autres sources riches en polyphénols
Des études sont également affichent des résultats prometteurs pour les polyphénols du thé vert dans la prévention de la perte osseuse chez les femmes, en utilisant des modèles de rats. Le mécanisme d'action de ces avantages peut être lié à un effet antioxydant d’une diminution du stress oxydatif formant acide.
D’autres recherches montrent que le composé botanique honokiol soutient les cellules ostéoblastes et la formation des os inhibe certaines des voies génétiques qui contribuent à l’ostéoporose. Cette recherche porte sur les études de bleuets, puisque honokiol est un composé polyphénolique puissant avec de nombreux avantages pour la santé.
Tout comme il est important de mettre l’accent sur les éléments nutritifs de renforcement des os, il est également essentiel d'éviter les aliments qui aggravent la perte osseuse. Top coupables sont les boissons gazeuses, la consommation excessive d'alcool, sur-consommation de sel de table et un excès de protéines animales - qui contribuent tous à un état trop acide. , Mettre l’accent sur la place alcalinisants des légumes et des aliments à base de plantes. Et comme la recherche continue de se dérouler, assurez- vous d'inclure les bleuets et d’autres ingrédients riches en polyphénols à votre tarif quotidien. Ces aliments soutiennent de nombreux domaines de la santé, en plus de vos os et peuvent aider à protéger le bien - être et la vitalité globale à long terme.
