Esprit-Corps-Cœur: La méditation simple stimule la santé du cœur
Comme les Américains, nous passons beaucoup d'énergie et d’argent prendre soin de nos cœurs. Nous recherchons des régimes sains pour le cœur, le calendrier des cours de cardio - training, prendre de l'aspirine et acheter des moniteurs de pression artérielle. Notre pharmacien local a un mur entier dédié aux médicaments cardiaques. Et pour une raison: la maladie cardiovasculaire est une cause de mortalité dans ce pays. Mais de nouvelles données suggèrent que l’une des clés pour la santé cardiovasculaire vie vient de l’intérieur, pas à l’extérieur.
Plus précisément, la recherche montre comment la simple pratique de méditation avantages profondément la santé cardiovasculaire à tous les niveaux: physique, mental, émotionnel et spirituel. Alors que la méditation est certainement pas un substitut à une alimentation saine, l' exercice et des suppléments de soutien cardio - vasculaires, la pratique de la méditation simple peut soutenir efficacement la santé du cœur et de réduire les risques de maladies cardio - vasculaires au fil du temps.
Résultats copieuses
Ces dernières années, des études cliniques révolutionnaires ont démontré des effets puissants de méditation sur la structure du cerveau et de la fonction. La méditation régulière, même seulement cinq à 10 minutes par jour, améliore les domaines liés à la concentration, la mémoire, la prise de décision et la stabilité émotionnelle. Bien que l'association entre un cerveau sain et un cœur en bonne santé ne sont pas nouvelles, nous avons sous-estimé la puissance de cette relation.
Par exemple, une étude de la Harvard School of Public Health a constaté que d’avoir une attitude positive peut garder une maladie cardiaque à distance. Dans l'étude, les personnes qui ont exprimé un optimisme considérablement réduit leurs risques de maladies cardiaques. Il importait peu que les participants étaient jeunes ou vieux, riche ou pauvre: L'étude a montré que les pensées heureuses étaient bonnes pour le cœur.
Une autre étude, menée en Inde, a examiné les bienfaits pour la santé de la méditation et le yoga. Les participants qui ont adopté ces pratiques pendant 15 jours ont connu significativement plus faible pouls au repos et la tension artérielle. Ces données sont particulièrement importantes, car la période d'étude était si brève. Les avantages étaient presque instantanés.
D’autres recherches, menées à l'Université des sciences de la santé en Géorgie, a montré que les adolescents qui pratiquaient la méditation régulière ont pu réduire l' épaisseur du ventricule gauche dans leur cœur, une caractéristique de l' hypertension artérielle.
L'étude met également en évidence l'une des principales raisons de ces avantages: Quand on se calme l'esprit, tout le reste dans le corps se détend ainsi, y compris le système nerveux autonome. En conséquence, moins d'hormones de stress sont produites, la fréquence cardiaque ralentit, la pression artérielle diminue et d'autres effets secondaires de nos modes de vie stressants sont réduits de façon mesurable.
En plus de bénéficier de la santé cardiovasculaire générale, les données cliniques récentes montrent comment la méditation réduit le stress et les niveaux élevés de cortisol qui y sont associés, stimule la santé émotionnelle, renforce l'immunité, protège les neurones précieux et avantages même notre ADN.
Clés anciennes de la guérison
L'un des plus simples, mais profondément profondes, des moyens de calmer l'esprit et le corps est une forme ancienne de méditation appelée Shamatha, qui en sanskrit signifie « demeurer calme. » En Shamatha, nous nous concentrons notre respiration et l'attention sur un seul objet, tel que un petit caillou. Comme nous plaçons notre attention sur l'objet et notre respiration, nous reconnaissons progressivement et apprendre à lâcher prise de nos distractions de surface et des modèles névrotiques. Une métaphore sage décrit la situation: « Notre esprit est comme un coureur aveugle sur un cheval sauvage. » Nous ne contrôlons pas, et nous ne savons pas où nos pensées mènent à côté. Nous sommes tenus captifs par nos processus mentaux de tous les jours.
Mais Shamatha nous aide à peler ces couches de distractions, et peu à peu les espaces entre nos pensées frénétiques deviennent plus larges et plus claire. Comme nous relâchons dans cette habitabilité, nous commençons à connaître la paix, la clarté et la guérison - notre essence la plus profonde.
Ce processus ne consiste pas à échapper ou de détachement; il s'agit de la formation de nos esprits à devenir plus clair, calme et concentré. Il s'agit vraiment se connecter avec notre cœur, approfondir notre sens de l'amour inconditionnel et la compassion.
Comment commencer
Pour commencer, trouver un endroit tranquille. Installez- vous confortablement, en plaçant un petit objet devant vous. Mettre l’accent sur l'objet et votre respiration. Dans un premier temps, faire ne sera pas facile. Votre esprit occupé vous distraire avec des listes de tâches et d’autres bavardages. Ceci est une partie naturelle du processus. Reconnaître simplement les distractions et les lâcher sans jugement. Rappelez- vous, ce n'est pas un sport de compétition. Doucement apporter votre attention à votre respiration et l'objet. Comme vous nourrissez ce calme intérieur, il deviendra plus facile d'accéder au fil du temps car il insuffle progressivement votre être tout entier, y compris - et surtout - votre cœur. Ces pratiques peuvent offrir un soutien remarquable pour la guérison à vie.
