Hommes: Votre problème faible T peut être un simple problème de vitamine
La vitamine D est l'un des plus recherchés et a parlé de nutriments, et bien qu'il devrait être. Pourquoi? L'une des raisons est son long bras d'influence: Il a un impact sur de nombreuses fonctions corporelles essentielles et les conditions. Les scientifiques continuent de découvrir plus d'informations sur la façon dont cette vitamine, qui est unique, le seul corps produit en exposant la peau à la lumière du soleil - peut affecter notre santé.
Une autre raison pour laquelle ce nutriment est un sujet brûlant est que la carence en vitamine D est commune qui, compte tenu de son rôle essentiel dans la santé, est une grande préoccupation. Je suis plus intéressé par la vitamine D pour une autre raison: son implication dans l'augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes, ainsi que d'autres avantages pour la santé de prévention générale.
Avant d'aborder la relation entre la vitamine D et la testostérone, j'ai besoin d'aborder plusieurs bases, ce qui permettra de clarifier le lien entre cette vitamine et T.
Qu'est-ce que c'est exactement la vitamine D?
La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu'elle est absorbée par l'intestin grêle avec des graisses alimentaires et est stockée dans les tissus du corps. Parce que la vitamine D est stockée dans le corps plus longtemps (contrairement aux vitamines hydrosolubles), prendre des doses excessivement élevées en tant que supplément peut provoquer une toxicité.
Comment obtenons-nous de la vitamine D?
La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est de l'exposition de la peau à la lumière du soleil. C'est alors qu'un processus de transformation fascinant commence. Lorsque les rayons ultraviolets B frappent votre peau, un type de cholestérol naturellement présent dans la peau, appelé 7-déhydrocholestérol, absorbe les rayons ultraviolets B et est converti en cholécalciférol, la forme pré-vitaminique de la vitamine D3. Le cholécalciférol est transporté vers le foie où il est métabolisé et transformé en hydroxyvitamine D, alias 25-hydroxyvitamine D ou 25 (OH) D. Les reins convertissent ensuite le 25 (OH) D en dihydroxyvitamine D, alias 25 (OH) 2D, la forme de vitamine D que votre corps peut utiliser.
La quantité requise de « l'exposition de la peau » est différent pour différentes personnes, mais en général, le corps peut produire 10 000 à 25 000 UI de vitamine D dans le laps de temps nécessaire pour que votre peau pour rosir. Vous obtenez le plus pour votre argent lors de l'exposition d'une grande surface de la peau non protégée (sans écran solaire), comme votre dos, plutôt que votre visage ou les bras. Des facteurs comme le moment de la journée (meilleur temps d'exposition est 10 heures-15 heures), le nombre de fois par semaine d'exposition (au moins deux à trois fois), le type de peau, et où vous vivez également un impact sur le montant de vitamine D votre corps fait.
La vitamine D est également disponible à partir de deux autres sources: l'alimentation et les suppléments. Lorsque vous consommez des aliments contenant de la vitamine D (comme du saumon et du hareng, des boissons enrichies comme du jus d'orange et des boissons non enrichies, des céréales enrichies) ou des suppléments de vitamine D, votre intestin envoie la vitamine dans votre foie. Dans une forme active. Cependant, il n'est pas possible d'obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin de nourriture, donc à moins que vous passiez assez de temps à l'extérieur toute l'année, vous devrez probablement prendre un supplément de vitamine D3.
Quels sont les niveaux normaux de vitamine D?
Avant de parler des niveaux normaux de vitamine D et de la quantité de vitamine D dont vous avez besoin pour maintenir une quantité saine, vous devriez avoir une idée de la quantité de vitamine D que vous avez déjà. Certains symptômes de la carence en vitamine D peuvent inclure des douleurs et de la douleur et la fatigue générale, mais certaines personnes ne présentent aucun symptôme. Les personnes ayant une carence sévère en vitamine D peuvent ressentir une douleur et une faiblesse osseuses, mais encore une fois, tout le monde n'a pas ces symptômes.
Si vous pensez avoir une carence en vitamine D, demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D. Cela implique un test sanguin simple, qui peut également être commandé en ligne par le biais de laboratoires réputés. Un niveau sanguin optimal de vitamine D, qui sera affiché comme 25 (OH) D sur vos résultats de test, est de 50 ng / mL à 80 ng / mL, selon le Conseil de la vitamine D et d'autres experts.
Personnellement, je préconise de prendre 5000 UI par jour + (qui est également approuvé par le Conseil de la vitamine D ). Ce chiffre est en contraste saisissant avec la recommandation du Conseil alimentaire et la nutrition (le gouvernement des États - Unis), qui est de 600 UI pour les adultes jusqu'à 70 ans et 800 UI pour les personnes âgées. Si votre taux de vitamine D sont très faibles, votre médecin peut vous prescrire une dose beaucoup plus élevée pendant une courte période (généralement 50 000 UI) et ensuite vous envoyer pour un autre test sanguin pour déterminer si votre dose doit être ajustée.
En général, les personnes âgées de 50 ans ont besoin de plus de vitamine D que les personnes plus jeunes. L'une des raisons est que vous vieillissez, votre capacité à convertir les rayons ultraviolets à une forme active de la baisse de la vitamine D, mais votre risque d'HBP, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, le cancer de la prostate, et les maladies cardiaques monte. les hommes vieillissants ont besoin de garder un œil sur leurs niveaux de vitamine D et la consommation.
Peut vitamine D augmenter les concentrations de testostérone chez les hommes?
La réponse courte est oui. Plusieurs études suggèrent que la vitamine D peut augmenter les concentrations de testostérone chez les hommes. Une équipe de recherche allemande, par exemple, a donné 54 hommes en surpoids, mais en bonne santé , soit un placebo (23 hommes) ou 3333 UI de vitamine D par jour (31 hommes) pendant 12 mois. Lorsque les hommes sont entrés dans l'étude, ils ont une carence en vitamine D (moyenne de 30 nmol / L ou 12 ng / mL). Tous les hommes ont également participé à un programme de perte de poids structuré.
A la fin de 12 mois, les hommes qui ont pris la vitamine D ont montré une augmentation des niveaux à une moyenne de 86 nmol / L (34,5 ng / mL). Ces mêmes hommes avaient aussi une petite mais significative augmentation des niveaux de testostérone moyens ainsi:
• testostérone totale, 10,7 à 13,4 nmol / L
• testostérone bioactive (libre T plus T faiblement lié à l'albumine), 5,21 à 6,25 nmol / L
• La testostérone libre, de 0,222 nmol / L à 0,267 nmol / L
Les hommes qui ont pris le placebo n'a pas montré aucun changement significatif dans la testostérone ou de la vitamine D. Sur la base de ces résultats, les auteurs ont conclu que les suppléments de vitamine D pourraient augmenter le taux de testostérone.
Plus récemment, des chercheurs ont présenté les résultats de l’étude à l'American Urological Association 2015 Réunion annuelle expliquant que les faibles niveaux de vitamine D sont significativement et indépendamment associés à un faible niveau de testostérone chez les hommes d'âge moyen en bonne santé. Ils sont arrivés à cette conclusion après l’analyse des données d'échantillons de sang de 824 hommes.
Les niveaux de vitamine D [25 (OH) D] niveaux étaient inférieurs à 30 ng / mL dans 68 pour cent des échantillons, mais seulement environ 11 pour cent des hommes avec ces niveaux insuffisants prenaient des suppléments de vitamine D. Cela suggère que la plupart des hommes ne sont pas conscients de l'importance de maintenir leurs niveaux de vitamine D vers le haut.
Quand ils ont regardé au niveau T, les experts ont constaté que les niveaux de testostérone totale étaient plus élevés chez les hommes ayant des niveaux normaux de vitamine D que chez les hommes qui avaient des niveaux inférieurs. Même après que les enquêteurs ont ajusté les données pour les facteurs de risque cardio-vasculaires, les hommes ayant de faibles niveaux de vitamine D « avait encore la testostérone totale significativement plus faible que ceux avec la testostérone totale normale. »
Comment augmenter les niveaux de vitamine D T?
Exactement comment la vitamine D augmente le taux de testostérone ou pourquoi une carence en vitamine D est associée à T inférieur est encore un mystère. En fait, à l'American Urological Association 2015 Assemblée annuelle, l'un des présentateurs, Mary Ann McLaughlin, MD , de l'hôpital Mount Sinai à New York, a noté que des recherches antérieures chez des souris a montré que le taux de testostérone étaient plus faibles chez les animaux qui avaient leurs récepteurs de vitamine D génétiquement supprimés. Cela, dit - elle, « suggère qu'il y a quelque chose au sujet de la synthèse de testostérone qui a besoin de vitamine D. » Exactement ce que « quelque chose » est, ne sait pas encore.
Cependant, les chercheurs associés à l'étude allemande est venu avec plusieurs idées sur la façon dont la vitamine D augmente les niveaux de T en fonction de leurs résultats et ceux d'autres chercheurs.
• Des expériences sur des souris ont montré que ceux qui ne possèdent pas de récepteurs pour la vitamine ont des niveaux anormalement bas de testostérone.
• Vos testicules ont des récepteurs de la vitamine D, ce qui suggère la vitamine a un rôle important dans la fonction de cette glande.
• Les résultats d'une section transversale 2013 étude a trouvé un lien positif entre les taux sanguins de vitamine D et la testostérone totale et libre 1.362 hommes qui ont participé aux professionnels de la santé Étude de suivi. Les auteurs ont souligné que « la causalité possible et la direction de la vitamine association D-testostérone méritent une enquête plus approfondie scientifique. »
Impact de la vitamine D sur les niveaux d'œstrogène chez les hommes
L'impact de la vitamine D sur l’œstrogène et la santé des hommes se produit à plusieurs niveaux. Par exemple, lavitamine D est connue comme une molécule de signalisation, ce qui signifie qu'il joue un rôle dans la régulation de divers processus, tels que l’équilibre du calcium et la santé des os ainsi que la reproduction masculine. Les études animales ont montré que la vitamine D est essentielle pour la signalisation des œstrogènes et d’assurer efficacement les spermatozoïdes.
La relation entre la vitamine D, l'œstrogène et la testostérone est également important. En petites quantités, l'œstrogène mâle (estradiol) équilibre la testostérone et joue un rôle dans le cerveau, les os et la santé sexuelle. Mais quand les taux d'œstradiol sont élevés, car ils sont souvent chez les hommes qui sont en surpoids ou obèses, alors il y a un déséquilibre entre l'estradiol et la testostérone, ce qui entraîne souvent le poids et le gain de graisse, la perte musculaire, diminution de la libido, et les changements d'humeur, et même une plus grande échelle la prostate et un risque accru de maladies cardio-vasculaires. L'amélioration d'un niveau de vitamine D peuvent aider à la perte de poids et la réduction des taux d'estradiol, déplaçant ainsi l'estradiol: rapport testostérone vers un état d'équilibre.
Encore un lien entre l’œstrogène, la vitamine D et la santé des hommes implique le cancer de la prostate. Les recherches menées dans le traitement du cancer et la prévention a montré que les sites de récepteurs pour l'œstrogène et la vitamine D travaillent ensemble pour promouvoir une santé optimale. En même temps, il y a des preuves que les hommes qui ont des récepteurs génétiquement endommagés pour l’œstrogène et la vitamine D sont plus susceptibles de développer un cancer de la prostate.
Pourquoi la vitamine D est importante pour la gestion du poids chez les hommes
Si vous êtes en surpoids, les chances sont vos niveaux T sont inférieurs à la normale. Les bonnes nouvelles sont que l'abandon de l'excès de livres et de gérer votre poids peut donner votre taux de testostérone un coup de pouce significatif.
Dans une étude de près de 900 en surpoids, hommes d' âge moyen qui avaient prédiabète, environ 50 pour cent d'entre eux ayant un faible niveau T qui ont perdu du poids en apportant des modifications alimentaires et l'exercice a enregistré une hausse de 15 pour cent de leur taux de testostérone. Ces hommes ne font rien d'extraordinaire, ils ont simplement exercé 150 minutes par semaine et ont consommé moins de gras et moins de calories. Leurs récompenses étaient des niveaux T et 17 moins de livres plus après un an.
La vitamine D peut également aider dans vos efforts de gestion du poids. La preuve de cet avantage provient d'une étude de 400 personnes en surpoids et obèses qui ont aussi une carence en vitamine D. Ils ont tous été placés sur un régime faible en calories pendant six mois, mais les deux tiers d'entre eux ont également pris soit 25 000 UI ou 100 000 UI par mois de suppléments de vitamine D.
Au bout de six mois, les personnes qui avaient pris la vitamine D avaient perdu plus de poids et avaient une plus grande diminution de leur tour de taille que les gens qui n'avaient pas pris les suppléments.
Un autre exemple d'une relation entre la vitamine D et le poids a été présenté à l'American Urological Association 2015 Assemblée annuelle. Les experts ont expliqué que les hommes qui ont un faible niveau de vitamine D ont aussi tendance à avoir un indice de masse corporelle plus grande et une circonférence de plus grande taille que les hommes dont la vitamine D niveaux est normale.
Donc maintenir les niveaux de vitamine D dans une gamme saine pourrait être une situation gagnant-gagnant-gagnant: perte de poids, plus un coup de pouce dans les niveaux de testostérone et une meilleure santé globale.
D'autres avantages pour la santé de la vitamine D pour les hommes
Je l'ai déjà parlé de l'importance de la vitamine D dans l'augmentation des niveaux de testostérone, mais ce n'est pas la fin des bienfaits pour la santé de la vitamine D chez les hommes. Si vous voulez la force soutenue dans le gymnase et sur la route, plus de puissance du cerveau dans la salle de réunion, une meilleure performance dans la chambre, ou d'autres avantages globaux de la santé, vous devez garder votre taux de vitamine D à des niveaux optimaux.
• Maintient votre sperme en bonne santé. Si vous voulez garder ces petits gars en grande forme, obtenir suffisamment de vitamine D. Les niveaux optimaux de ce nutriment sont nécessaires pour soutenir la fertilité masculine et de maintenir un nombre sain de sperme et le sperme de haute qualité.
• Peut avoir deux rôles dans l’inflammation chronique. Les experts ont longtemps cru une carence en vitamine D pour être une cause de l’inflammation chronique contribue, une condition associée à de graves problèmes de santé tels que la prostatite, l’arthrite, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, et plus encore. Des recherches récentes suggèrent toutefois que la faible vitamine D peut être une conséquence de l'inflammation chronique. Dans les deux cas, le maintien d’un niveau sain de vitamine D peut être bénéfique dans la gestion de l' inflammation chronique.
• Prend en charge une prostate saine . La vitamine D favorise l’ensemble de la santé de la prostate et une taille de la prostate normale, ce qui est essentiel pour aider à prévenir tant hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) et la prostatite. Le maintien d'un niveau optimal de vitamine D peut contribuer à des niveaux de contrôle de l’antigène spécifique de la prostate (PSA). Une carence en vitamine D peut également augmenter votre risque de cancer de la prostate.
• Favorise la force musculaire et de l’intégrité. La vitamine D joue un rôle dans la promotion de la force musculaire et de l’intégrité chez les hommes de tous âges. L'élément nutritif a démontré sa capacité à améliorer le remodelage musculaire ainsi que la force musculaire et de la marche avec un risque réduit de chutes en raison de la vitamine D'd'impact direct sur les cellules musculaires.
• Stimule votre système immunitaire et la capacité de lutter contre les infections. Oui, la vitamine C est bonne pour lutter contre les infections, mais ne pas oublier la vitamine D! En fait, il y a un nombre croissant d'études indiquent que la vitamine D peut être utile pour traiter les infections ainsi, comme fréquentes infections des voies respiratoires. En outre, les faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque significativement plus élevé de la grippe et la sinusite. Dans l' ensemble, la vitamine D a un impact positif sur la réponse immunitaire et peut bénéfique pour les personnes qui ont des maladies auto - immunes, comme la polyarthrite rhumatoïde, la sclérose en plaques, le diabète et les maladies inflammatoires de l’intestin.
• Aide à soutenir la fonction érectile. Étant donné que la vitamine D est associée à une meilleure santé cardiovasculaire et la fonction érectile et le flux sanguin ont une relation intime, il semble raisonnable de supposer que ce nutriment pourrait aussi aider à soutenir la fonction érectile. Certains experts ont proposé qu'une carence en vitamine D contribue à la dysfonction érectile (ED). La preuve pour aider à soutenir cela provient d'une étude qui a montré un grand nombre d'hommes souffrant de dysfonction érectile ont une carence en vitamine D et que ED était plus fréquent chez les hommes qui avaient des problèmes d'écoulement de l’artère.
• Maintient la santé des os . Un rôle classique de la vitamine D est sa capacité à aider votre corps à absorber le calcium et le phosphate, qui sont nécessaires pour la construction et l’entretien des os solides.
• Protège le fonctionnement du cerveau et contre la maladie d’Alzheimer. Si vous voulez aider à maintenir le fonctionnement du cerveau et de la mémoire, gardez votre vitamine D niveaux vers le haut. Plus faible consommation de vitamine D a été associée à un risque accru de la maladie d’Alzheimer. En fait, il y a « plus de preuves des effets néfastes » d'une carence en vitamine D sur la fonction cérébrale.
Plats à emporter
Tout d' abord obtenir testé et connaître vos niveaux personnels. Visez 50 ng / ml à 80 ng / mL. Prenez à votre médecin avant de prendre une super-dose de vitamine D (50 000 UI) pendant une courte période si vous êtes en dessous de 50 ng / ml - puis passe une dose d'entretien d'environ 5000 UI par jour. Vous pouvez également envisager un supplément de soutien à la testostérone générale pour la santé globale quotidienne. La vitamine D a tant de bienfaits pour la santé, il est une vitamine que je considère essentiel pour améliorer la santé des hommes.
