La santé cardiaque et la pression artérielle: ce qui fonctionne vraiment
Quelles sont les causes de l'hypertension artérielle? Malheureusement, il est compliqué, et il n'y a pas seulement un pistolet fumant. L'hypertension artérielle, alias l'hypertension, peut être causée par l'âge, le poids, le stress chronique, mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, le tabagisme, la charge corporelle toxique, troubles de la thyroïde, la génétique, ou d'autres problèmes. En général, cependant, l'hypertension est causée par une combinaison de facteurs liés à la santé cardiovasculaire, il peut être difficile à cerner. L'un des éléments clés à retenir est que l'hypertension est l'un des classiques « tueurs silencieux » - ce qui signifie qu'il progresse habituellement sans symptômes. Voilà pourquoi les tests de pression artérielle périodiques sont si importants.
Nous reviendrons à des causes plus tard, mais nous allons jeter un œil à effets. La pression artérielle est la façon dont nous mesurons le sang de force exerce sur nos vaisseaux sanguins. Une lecture de la pression artérielle saine est d'environ 120 systolique et diastolique 80. Le premier numéro mesure la pression lorsque le cœur bat; le deuxième décrit la pression lorsque le cœur est au repos.
Au fil du temps, l'hypertension peut générer un certain nombre de problèmes. Parce que l'hypertension artérielle augmente la résistance au flux sanguin dans les vaisseaux, il rend le travail cardiaque plus difficile, et a été impliqué dans l'insuffisance cardiaque congestive, accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies mortelles. Elle contribue également à un durcissement des artères. Cela peut être un cercle vicieux, comme les artères rigides et rigides peuvent augmenter la pression artérielle.
L'hypertension est associée à des maladies cardiovasculaires, les maladies rénales, la démence, les anévrismes, la cécité, la dysfonction sexuelle et de nombreuses autres conditions. Il est vraiment une condition de grande envergure.
Pour contrôler l'hypertension, nous devons jeter un oeil à portée de notre alimentation, mode de vie et d'autres facteurs et de voir où nous devons intervenir. Travailler avec un professionnel de la santé intégrative expérimenté peut aider à trier ces questions. Chaque alimentaire, mode de vie ou autre ajustement ne peuvent avoir un impact modeste, mais c'est correct - petites améliorations ajoutent des gains importants pour la santé. Si nous réduisons la pression artérielle de 5 à 6 points, nous avons réduit le risque d'AVC de 40 pour cent et les maladies cardiaques de 15 pour cent.
Médicaments
Il y a un certain nombre de médicaments efficaces pour l'hypertension, comme les bêta-bloquants, les diurétiques et les inhibiteurs de l'ECA. Malheureusement, ils peuvent produire des effets secondaires assez onéreux. En fonction de la classe de médicaments, les patients peuvent souffrir d'insomnie, crampes dans les jambes, la dépression, les symptômes respiratoires, la fatigue, des maux de tête, des étourdissements et un rythme cardiaque rapide.
L'hypertension est un marché rentable pour les compagnies pharmaceutiques parce que c'est une maladie chronique (et tout trop commun) condition. Une fois que quelqu'un commence sur les médicaments anti-hypertension, ils les prendre souvent à long terme.
Cependant, les médicaments ne sont pas notre seul choix, et probablement même pas notre meilleure option à long terme. Il y a plusieurs façons que nous pouvons contrôler l'hypertension artérielle et les effets secondaires peuvent être une meilleure santé globale au lieu des réactions inconfortables. Il est important de se rappeler cependant, que si vous avez une pression artérielle élevée et sont sur les médicaments, vous ne devriez jamais arrêter brusquement vos médicaments ou sans l'aide de votre fournisseur de soins de santé. Dans ce cas, le mode de vie et les modifications qui entreprennent supplément doit se faire sous la surveillance de votre médecin, avec l'objectif d'être en mesure de réduire progressivement, sinon éliminer la dépendance sur les produits pharmaceutiques.
Commencez avec le mode de vie
Pour toute personne essayant de contrôler la pression artérielle, une recommandation absolue est de résoudre les problèmes de poids potentiels. Etre en surpoids carburants nombreux problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle. La meilleure chose à faire est d'augmenter l'activité physique et de se concentrer sur les aliments anti-inflammatoires tels que les fruits et légumes frais, des graisses et des protéines maigres. Une marche rapide, 30 minutes par jour, peut faire des merveilles.
Nous devons aussi réduire la consommation de sodium. Le sel encourage notre corps à retenir les fluides, ce qui augmente le volume sanguin et exerce une pression supplémentaire sur les vaisseaux sanguins. Il est une bonne idée de limiter le sodium à 1.500 milligrammes par jour. Réduire les collations salées comme les croustilles, craquelins, noix salées, etc. Choisissez naturelle, sel riche en minéraux comme le Celtic ou l'Himalaya, et éviter le sel de table ordinaire qui est beaucoup plus difficile sur la santé cardiaque.
Boire de l'alcool et le tabagisme sont deux des pires choses que nous pouvons faire pour notre santé cardiovasculaire. Les deux habitudes ont mis beaucoup de stress sur l'inflammation du cœur et de carburant, ce qui peut conduire à un durcissement artériel et l'hypertension artérielle.
Contrôle du stress
Nos corps ont évolué un certain nombre de mécanismes pour répondre au danger. L'un des effets les plus notables est un rythme cardiaque rapide pour augmenter le flux sanguin, accompagnée d'une augmentation de la pression sanguine dans la préparation de « combat ou fuite ». Des incidents comme un appel près de la route précipitent un stress aigu, qui monte et descend rapidement. Mais le vrai problème est le stress chronique. Tout ce que l'anxiété de fond a un impact physiologique. Cortisol et d'autres hormones de stress restent constamment élevée, alimentant une inflammation chronique et usure nos défenses. Les résultats sont des risques accrus d'hypertension et les maladies cardiovasculaires, ainsi que de nombreuses autres maladies dégénératives.
Une façon excellente et éprouvée pour réduire le stress chronique est avec la méditation. En fait, les études montrent que la pratique régulière, la méditation peut aider à abaisser la pression artérielle et d'améliorer d'autres mesures de la santé cardiovasculaire, notamment en réduisant l'inflammation. Tout ce qui traite efficacement le stress chronique peut avoir un impact positif sur la pression artérielle - et la santé globale.
Les méditations en mouvement, comme le yoga, le Tai Chi et Qi Gong, avec la pleine conscience se combinent l'exercice et sont prouvés pour traiter le stress, promouvoir l'immunité et de favoriser d'autres domaines de la santé. Les longues promenades dans la nature sont aussi excellentes pour soulager le stress. Peut-être la chose la plus simple à faire est de se lever périodiquement et prendre une courte distance de marche autour du bureau. Ces approches interrompre la boucle d'anxiété et peuvent avoir un impact mesurable sur la pression artérielle et la santé globale.
Aliments
L'une des approches les plus critiques pour contrôler l'hypertension est l'alimentation. Il y a même un régime alimentaire spécifique à la pression artérielle: Approches diététiques pour stopper l'hypertension ou DASH.
Le régime DASH recommande les fruits, les légumes et les grains entiers, ainsi que les aliments qui sont riches en potassium, qui comprennent les bananes et les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé.
Assurez-vous de réduire (mieux encore, éliminer) les gras trans. Cela signifie éviter les aliments frits et transformés, qui ont également tendance à être riches en sodium et les ingrédients qui mettent pression sur nos systèmes. Il est également essentiel d'éviter le sucre. Inflammation gras trans et de carburant des aliments chargés de sucre qui peut durcir les artères et la santé cardiaque des dommages, ce qui augmente le risque d'hypertension ainsi que d'autres maladies chroniques.
Suppléments clés de la pression artérielle
Il y a quelques suppléments qui peuvent aider à abaisser la pression artérielle et d'améliorer la santé cardiovasculaire globale. Il est important de noter que la recherche montre la plupart de ces suppléments fonctionnent à la pression artérielle par de petites quantités. Cependant, petites améliorations peuvent encore ajouter jusqu'à faire un grand impact.
• L’ail a longtemps été présenté pour sa capacité à améliorersanté cardiaque, y compris abaissertension artérielle. Extraitail, trouvé dansmagasins d'aliments naturels etligne, peuvent mieux.
• Le magnésium peut abaisser la tension artérielle, ainsi que vous aider à gérer un rythme cardiaque irrégulier.
• Hibiscus a été utilisé pendant des siècles par les médecins traditionnels pour une variété de maux. Une nouvelle recherche montre qu'il peut avoir un impact positif sur la pression artérielle.
• Les acides gras oméga-3 ont été montrés pour abaisserpression sanguine, ainsi quetriglycérides. On les trouve danspoissons gras d'eau froide commesaumon etsardines, ainsi que dans chia etgraines de lin, noix etautres sources.
• CoQ10 est démontré dans des études pour être efficace pour abaisser la tension artérielle. Il y a aussi des preuves que la carence en CoQ10 peut causer l’hypertension.
Le rôle de la galectine-3
Un autre supplément utile dans la lutte contre l'hypertension est modifiée pectine d'agrumes (MCP), un ingrédient bien documenté fait de la moelle d'agrumes. MCP se lie à la galectine-3 de la protéine inflammatoire, qui est impliquée dans une maladie cardiaque et d'autres conditions. En 2011, la FDA a approuvé un test sanguin galectine-3 pour surveiller les maladies cardiovasculaires.
Parce qu'il stimule l'inflammation, l'excès galectine-3 contribue de manière significative à un durcissement vasculaire ou une fibrose vasculaire. Comme il est indiqué, l'une des causes de l'hypertension augmente la rigidité des vaisseaux sanguins, ce qui résulte de dépôts de plaque, l'inflammation et la fibrose vasculaire. Une étude pré-clinique 2013 publié dans une revue de l'American Heart Association, a montré que MCP contrôle galectine-3 et diminue ainsi la fibrose vasculaire.
En fait, un corps de plus en plus rapide des liaisons de données publiées élevé galectine-3 avec les maladies cardiaques, ainsi que d’autres conditions pro-inflammatoires. MCP gagne également la reconnaissance en tant que bloqueur galectine-3 naturelle éprouvée, avec des avantages supplémentaires. Pour plus d’informations sur MCP et comment il contrôle la galectine-3 protéine inflammatoires, je vous recommande un nouveau livre par Karolyn Gazella, « Une nouvelle torsion sur la santé : pectine d’agrumes modifiée pour le cancer, les maladies cardiaques et plus. »
L'hypertension peut être une condition difficile parce qu'il ya tellement de différents facteurs potentiels de contrôle.Il peut sembler décourageant parce que nous ne pouvons pas mettre le doigt sur la cause exacte et la quantité même des interventions thérapeutiques peut sembler écrasante.
Mais la chose importante à retenir est que nous ne sommes pas des changements simplement pour lutter contre l'hypertension. Au contraire, nous adoptons ces approches pour améliorer la santé globale et la vitalité à long terme.En d'autres termes, un régime alimentaire riche en nutriments et suppléments ciblés, ainsi que l'exercice et un programme de réduction du stress en bonne santé, offre de nombreux avantages à vie. Dans le processus, nous pouvons aussi réduire les risques pour la santé posés par une pression artérielle élevée
