Les aliments et suppléments pour le soulagement de la migraine
Les Américains dépensent des millions de dollars par an sur les analgésiques, anti-inflammatoires, les bêta-bloquants, les inhibiteurs calciques, les triptans et autres produits chimiques médicaux pour aider à conjurer et réduire la douleur et d'autres symptômes associés à des maux de tête.
Alors que les médicaments, à la fois prescrits sur ordonnance et en vente libre, sont le remède le plus populaire pour les maux de tête et migraine, ils ne peuvent pas être les plus efficaces; et ils ne sont certainement pas sans effets secondaires. vitamines naturelles et des suppléments nutritionnels, dans certains cas, se sont révélés être tout aussi efficace (et un peu plus efficaces) que leurs homologues de laboratoire produites. Ici, dans la partie 4 de cette série de maux de tête, nous allons examiner les preuves les plus efficaces.
La supplémentation qui combine les vitamines B6, B12 et en acide folique (la forme active de l'acide folique) a été montré pour être efficace dans les migraines de traitement qui sont accompagnées d'aura.
Des études montrent que ceux qui font l'expérience de la soi-disant « migraine classique » (qui est, la migraine qui suit une aura visuelle) ont un taux élevé d'homocystéine. L'homocystéine est un acide aminé dans le sang qui, quand il monte trop haut, peut conduire à une foule de problèmes de santé, y compris les blocages des vaisseaux sanguins et des maux de tête de migraine.
Les niveaux de l'élévation de l'homocystéine quand il n’est pas métabolisé correctement; cela peut être causé par un faible niveau de certaines vitamines B et de l'acide folique. Des études ont montré qu'en plus des régimes alimentaires riches en ces vitamines, ou simplement Complétant avec B12, B6 et l'acide folique, vous pouvez aider le processus du corps métaboliser homocystéine et le ramener à un niveau normal, aidant ainsi à prévenir les migraines classiques.
Un test sanguin peut déterminer si haute homocystéine est la cause de vos migraines
Avantages de la vitamine
Ces suppléments peuvent aider à réduire votre risque de migraine:
• La vitamine B6 (pyridoxine): Travaux d'éviter les migraines en soutenant un grand nombre d'activités dans votre système nerveux, décomposer les sucres et les amidons et métaboliser homocystéine. En plus de prendre un supplément, les sources alimentaires comprennent: l’avocat, les bananes, les haricots, les graines de tournesol, les épinards, les pommes de terre, le thon, la morue, le flétan, le foie, le poulet, la dinde et les œufs.
• La vitamine B12: Prend en charge le bon développement des cellules nerveuses et des globules rouges et aide à prévenir l' anémie tout en aidant à métaboliser protéines, glucides, lipides et niveaux d' homocystéine dans le sang. Cyanocobalamine est une version de laboratoire en cette vitamine qui a montré pour être efficace, par la pilule et l’injection. En outre, les aliments suivants sont de bonnes sources de vitamine B12: yaourt, bœuf nourri à l’herbe et le lait de vache, agneau, fruits de mer, le saumon, les sardines et coquilles Saint - Jacques.
• La vitamine B2 (riboflavine): Prend en charge la production d'énergie cellulaire. B2 est un antioxydant qui aide à protéger les cellules contre les dommages de l’oxygène radicalaire et est un élément clé dans le processus de conversion de la nourriture en énergie. En supplément pris pendant trois mois à 400 mg par jour, les études montrent à réduire l’apparition de la migraine de 50 pour cent dans plus de la moitié des personnes qui le prennent. En plus des céréales enrichies, les pains et les céréales, la riboflavine se trouve dans les viandes maigres, les œufs, le lait de vache nourri à l'herbe, le yaourt, le chou vert et d’autres légumes à feuilles vertes, les noix, les légumineuses et cremini.
• Acide folique / acide folique (vitamine B): aide à métaboliser l' homocystéine, favorise la production de globules rouges et la fonction nerveuse appropriée. Aide à conjurer certains cancers, accidents vasculaires cérébraux, crise cardiaque, l’anémie et la migraine. En plus des suppléments et des pains et les céréales enrichies, de bonnes sources d'acide folique comprennent: les haricots (lima, pinto, marine, pois chiches), les lentilles, les épinards, le chou vert et les feuilles de navet.
• Le magnésium: Vital pour la santé, car il joue un rôle important dans un large éventail de processus physiologiques. Il est absorbé dans le tractus gastro - intestinal (plus quand il y a moins de matière fécale en elle) et contribue à faciliter l'absorption du calcium. En plus de pilules et des suppléments en poudre, le magnésium se trouve naturellement dans les aliments comme les graines (sésame, tournesol), les noix (noix de cajou, amandes), les épices, la viande, les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes (blettes, épinards), thé, café, le cacao, les haricots noirs et le flétan. Votre corps a besoin d’une certaine quantité tous les jours; si vous prenez trop, vous ferez l’expérience de la diarrhée. .
• La grande camomille (Tanacetum parthenium): a été étudié plus que tout autre supplément pour ses effets sur la migraine. Il a été montré pour aider à réduire la fréquence et la gravité des migraines chez les personnes qui prennent 100 mg par jour. Travaux Feverfew en dilatant les vaisseaux sanguins et en diminuant l'inflammation, améliorant ainsi la circulation sanguine dans le cerveau.
• Pétasite (Petasites hybridus): Un arbuste vivace efficace pour les personnes souffrant de migraine (sans aura) pris pendant quatre mois à 75 mg deux fois par jour. Une étude de 2004 a montré la meilleure réponse au bout de trois mois avec une réduction de 58 pour cent des attaques. Un important 71 pour cent des près de 250 personnes dans l'étude ont répondu positivement au supplément.
• Omega-3 huiles de poisson: L’un des plus puissants et les anti-inflammatoires naturelles qui ont été montré pour réduire la fréquence, la durée et la sévérité des migraines. Les trois acides gras dans l' huile de poisson sont connus comme ALA, le DHA et l' EPA. La prise quotidienne d’une dose combinée de 1000 mg peut aider à une foule de questions, y compris les maux de tête et la migraine. CoQ10 (Coenzyme Q10): Antioxydant produite par le corps. Sida dans la stimulation de l’activité cellulaire en participant à la création de l’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d'énergie cellulaire. Un régime quotidien de 200 mg a été montré pour aider les niveaux d'énergie. CoQ10 a été montré pour aider à réduire l'apparition de la migraine. Les meilleures sources alimentaires comprennent le saumon, le thon, les abats et les grains entiers.
Méthodes grands
L'alimentation et la supplémentation sont deux grandes façons d'obtenir suffisamment de vitamines clés et des nutriments qui sont essentiels pour aider à prévenir, retarder et de réduire la fréquence, la durée et l'intensité des maux de tête (en particulier les migraines).
Je terminerai avec les conseils du Headache Center de New York: « L'efficacité de certaines thérapies non pharmacologiques semble approcher celle de la plupart des médicaments utilisés pour la prévention de la migraine et les maux de tête de type tension. Ces thérapies sont souvent porteurs d'un très faible risque d'effets secondaires graves et sont souvent beaucoup moins cher que les traitements pharmacologiques «.
