Les aliments qui protègent votre santé Après 40
Comme vous l'âge, modifier vos besoins alimentaires.Après 40 ans, votre taux de testostérone commencent à diminuer et vous remarquerez qu'il est plus difficile d'obtenir des résultats de vos séances d'entraînement. Votre milieu pourrait commencer à obtenir plus épais. Vos os et les articulations ne sont pas les mêmes que ceux utilisés pour être. Peut-être vous êtes plus facilement distraits ou plus fatigué que vous étiez dans 20 et 30 ans.
Il est maintenant le temps de prêter attention à votre alimentation et manger mieux pour maximiser votre santé et stimuler naturellement l'énergie et de la testostérone. Il y a des aliments qui sont les meilleurs pour les hommes après 40 ans, vous devez rechercher les aliments qui favorisent une bonne santé cardiovasculaire, la santé de la prostate, des os solides et une vie sexuelle saine. Bien manger améliore votre santé mentale et augmente votre immunité pour lutter contre le cancer et d'autres maladies qui sont plus fréquentes que vous vieillissez.
Nourriture santé cardiaque
Votre santé cardiaque est liée à beaucoup d’autres mesures de la santé dans votre corps. Lorsque vous mangez bien pour soutenir votre cœur, vous mangez aussi pour une meilleure santé sexuelle: Une bonne circulation est importante pour la santé érectile. Votre régime alimentaire devrait comprendre des graisses saines pour le cœur comme les avocats, les noix et les huiles saines telles que les huiles d’olive. Utilisez des huiles à base de plantes qui comprennent mono - insaturés graisses.
Manger des aliments riches en acide folique contribue à la bonne santé cardiovasculaire et protège la muqueuse de vos artères.
Les légumes riches en acide folique comprennent:
• Épinards (également riche en magnésium pour aider à dilater les vaisseaux sanguins)
• Asperges
• choux de Bruxelles
• brocoli
• Betteraves
• chou frisé
• blette
• bok choy
• Chou
Aliments pour la santé de la prostate
Fruits et légumes frais sont importants pour la santé de votre corps, mais ils peuvent aussi vous aider à prévenir une hypertrophie de la prostate, un problème plus fréquent que les hommes vieillissent. Les problèmes associés à une hypertrophie de la prostate et du vieillissement comprennent des troubles urinaires, troubles de l’éjaculation et la dysfonction érectile (DE). Les légumes riches en nitrates (betteraves), le lycopène (tomates) et l’acide folique (légumes à feuilles vertes, les asperges et les bananes) sont utiles à maintenir la taille de la prostate et la santé sexuelle, ainsi que la prévention du cancer de la prostate.
Les tomates cuites sont très riches en lycopène, un antioxydant important pour une bonne santé de la prostate et la prévention du cancer de la prostate. Méfiez-vous des tomates en conserve: Bisphénol-A (BPA) des garnitures de boîte peut entrer dans les tomates acides. Recherchez les tomates dans les emballages en verre ou sans BPA. La pastèque est également riche en lycopène.
Les acides gras oméga-3 sont bons pour la santé de la prostate et pour la prévention du cancer de la prostate. Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 dans les poissons gras (comme le saumon, les sardines et le thon), ainsi que dans les sources végétales comme les graines de chia et l'huile de lin. Des études montrent que la consommation d'huiles de poisson riches en oméga-3 peut réduire l'inflammation de la prostate et aider à prévenir le cancer de la prostate de progresser.
Grenades sont aussi une nourriture incroyable qui peut causer des cellules cancéreuses de la prostate à mourir. Les grenades sont parfaits pour la prévention du cancer de la prostate et la santé globale de la prostate, car le fruit est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. La friandise empêche également et aide les symptômes de conditions de la prostate communs comme la prostate et la prostatite.
Manger des fruits et légumes frais vous offre phytonutriments et des niveaux élevés de substances qui combattent l'inflammation tels que les antioxydants, les polyphénols et vitamines. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou - fleur et le chou contiennent le 3,3-Diindolylmethane phytonutriments (DIM). DIM soutient l’équilibre hormonal et la taille de la prostate normale. Ces phytonutriments peuvent également être trouvés dans les suppléments de la prostate comme Prost-P10x.
Aliments pour les os forts
Tout comme les femmes, les hommes sont en danger des effets osseux affaiblissement de l'ostéoporose. Mais vous pouvez prévenir la perte osseuse avec l'exercice portant le poids et en mangeant les bons aliments. Vous pourriez être surpris d'apprendre que vous devriez éviter les suppléments de calcium et les produits laitiers, car ils sont associés à un risque plus élevé de cancer de la prostate et un risque de crise cardiaque.
Mangez des aliments qui sont riches en calcium naturel, y compris :
• épinard
• brocoli
• chou frisé
• bok choy
• Roquette
• Tofu
• Amandes et beurre d'amande
• graines de sésame
• Les graines de chia
• Figues
Obtenir votre calcium des aliments entiers plutôt que de suppléments vous fournit des minéraux et oligo-éléments qui vous aident à métaboliser le calcium mieux et que le soutien aussi bonne santé des os.
Aliments pour une meilleure santé sexuelle
La force érectile et la diminution de la libido avec l’âge, mais vous pouvez manger des aliments qui stimulent naturellement la testostérone, augmentent votre libido et fonctionnent comme des remèdes naturels pour la dysfonction érectile. Regardez les aliments qui sont riches en nitrates et lycopène. Betteraves sont particulièrement riches en nitrates. Ces nitrates sont transformés en nitrites par les bactéries dans la bouche, puis à l’oxyde nitrique dans votre estomac. Manger des betteraves pour la dysfonction érectile est une façon plus naturelle pour aider les problèmes de dysfonction érectile mineure, et les betteraves travaillent en utilisant le même concept que les traitements contre la dysfonction érectile. Les drogues comme Viagra travail en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique, et qui dilate les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin dans le pénis.
Les légumes riches en nitrates comprennent :
• Betteraves
• Des radis
• Carottes
• Salade
• Céleri
• de navet
La fonction érectile peut également améliorer avec le lycopène. Il est préférable d'obtenir le lycopène, présent dans les tomates et la pastèque, par l'alimentation. Il est le plus efficacement absorbé si elle est combinée avec des épinards et des articles huileux comme l'avocat ou de l'huile d'olive. Une étude menée à l'Institut urologique Madrid a révélé que 50 pour cent des hommes atteints de dysfonction érectile qui consommaient lycopène de tomate avec de l'huile d'olive extra vierge ont pu obtenir une amélioration des érections. L'ail est un aphrodisiaque qui va aussi bien avec la sauce tomate, donc jeter un peu dans la cuisson.
Les aliments qui soutien en santé mentale
Voici quelque chose à penser: Vous pouvez nourrir votre cerveau les bons aliments pour aider à réduire votre risque de maladie d'Alzheimer, la démence et la dépression.
Les aliments qui peuvent empêcher comprennent les acides gras oméga-3 d'Alzheimer dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la sardine ou le hareng ainsi que manger des noix, des graines de lin et l'huile d'olive.
Certaines vitamines sont importantes pour la santé du cerveau, y compris la vitamine C (qui se trouve dans les poivrons rouges, le brocoli et les fraises) et de la vitamine E (dans l'huile d'olive et d'amandes).
Les baies sont grandes pour la santé du cerveau parce qu'ils contiennent des polyphénols. Les polyphénols sont des antioxydants qui empêchent l'inflammation et d'aider vos cellules du cerveau fonctionnent mieux.
Les mots croisés ne sont pas la seule façon de garder votre cerveau alerte. Des études montrent que les gens dans leurs années 60 qui mangent plus d'épinards et d'autres légumes verts à feuilles au fil du temps plus élevé en mémoire le score, les tests verbaux et autres que les gens dans leurs années 60 qui ne mangent pas de légumes verts à feuilles.
Nous nous sentons tous mieux quand nous mangeons du chocolat et avec raison. Le chocolat noir avec une teneur en cacao de 70 pour cent contient des flavonoïdes importants. Ces flavonoïdes peuvent aider à lutter contre les maladies cardiaques et ralentir les effets de la démence.
Une étude italienne a découvert que lorsque les personnes atteintes de démence légère buvaient du cacao avec de grandes quantités de flavonoïdes, ils ont obtenu de meilleurs sur les tests mentaux que les personnes atteintes de démence légère qui buvaient du cacao avec de faibles quantités de flavonoïdes. La raison pour laquelle vous vous sentez bien quand vous mangez du chocolat est parce qu'elle stimule la production d'endorphines. Ces substances chimiques du cerveau produisent des sensations de plaisir. Le chocolat contient également la sérotonine, un antidépresseur naturel.
Les aliments pour prévenir le cancer
Vous pouvez prévenir ou lutter contre le cancer en consommant certaines boissons et les aliments qui ont été trouvés pour prévenir le cancer. Les deux vins rouges et le thé vert ont été montrés pour aider à prévenir le cancer de la prostate. Le resvératrol dans le vin rouge est un antioxydant et phytonutriments. De plus, le vin peut susciter un sentiment de détente, ce qui contribue à protéger la santé mentale.
Les catéchines du thé vert sont des antioxydants puissants. Extrait de thé vert peut être trouvé dans les suppléments de la prostate pour la santé de votre prostate tels que Prost-P10x.
Essayez de manger au moins cinq portions par semaine de légumes crucifères crus, ce qui peut aider à prévenir le cancer de la vessie, du côlon, du foie et du poumon. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou-fleur et le chou frisé contiennent des niveaux élevés de glucosinolates. Dans le tube digestif, ceux-ci deviennent iosthiocyanates, qui inhibent la croissance tumorale. Mais isothiocyanates se décomposent lorsqu'ils sont chauffés, vous obtiendrez votre meilleur coup de poing anti-cancer si vous les mangez crus. Si vous vous débattez avec les manger, les jeter dans les smoothies ou les tremper dans du guacamole ou houmous.
Une alimentation saine Après 40
Comme vous l'âge, il est important de bien manger, l'exercice régulièrement, maintenir une vie sexuelle saine et garder votre poids sous contrôle pour augmenter votre taux de testostérone. Après avoir 40, le taux de testostérone des hommes commencent à décliner, mais en suivant les directives pour une meilleure alimentation peut vous aider à maintenir un équilibre hormonal et une bonne santé mentale. Si vous mangez bien, vous allez vous sentir bien.
La plupart des aliments que nous énumérés ici apparaissent dans plus d'une catégorie. C'est parce que tous vos domaines de la santé sont connectés. Les aliments qui sont bons pour la prévention du cancer de la prostate peuvent également aider votre cœur et la santé sexuelle. Si la santé dans une région diminue, elle peut nuire à la santé des autres parties du corps. Et si vous ne vous sentez pas bien, cela peut compromettre votre santé mentale. Une approche du corps entier de bien-être qui comprend l'alimentation, l'exercice et les suppléments de la prostate est votre meilleur pari pour se sentir votre meilleur et la prévention des maladies que vous vieillissez.
