Les nutriments qui protègent la santé du cœur
Dans mon précédent article, je résume les nouvelles lignes directrices qui sont censés aider à décider quand le cholestérol doit être contrôlé. Je également décris les causes sous - jacentes des maladies cardiaques facteurs de risque: l’hypertension, le diabète, l’obésité et l’inflammation.
Dans cet article, je vais énumérer les nombreux phytonutriments dans les aliments qui réduisent votre risque cardiovasculaire, mais que les médecins conventionnels (et les nouvelles lignes directrices) méconnaisse. Ces substances naturelles liées à l'alimentation devraient être utilisés comme une première étape pour améliorer votre santé cardiaque avant d'essayer des suppléments.
Phytonutriments: La nouvelle médecine
Phytonutriments sont les produits chimiques naturels sains dans les aliments et les épices qui ont été étudiés et trouvés pour réduire les risques cardio - vasculaires ainsi que vos chances pour le cancer, la maladie d'Alzheimer, le diabète, la cataracte et le déclin fonctionnel du vieillissement. Ils construisent des tissus sains et diminuent également l’inflammation. Jetez un œil à cette pyramide alimentaire régime méditerranéen pour avoir une bonne idée des aliments et des quantités relatives je parle:
Il y a plus de 5000 phytonutriments dans notre approvisionnement alimentaire. Je vous encourage à vous familiariser avec d’importants noms de phytonutriments comme polyphénoliques (stilbènes, les flavonoïdes, les lignanes, tanins), alcaloïdes (caféine), phytosérols (sitostérol) et caroténoïdes (bêta - carotène, lutéine, zéaxanthine, astazanthin, lycopène).
Voici un petit échantillon de phytonutriments dans les aliments et les épices qui ont été présentés par la recherche médicale au risque de maladies cardiovasculaires plus faible:
• Polyphénoliques: Trouvé dans marionberries et les olives. Prouvé pour réduire les maladies cardiaques. Les phénols contenus dans le romarin et la sauge épices sont très anti-inflammatoires.
• Lycopène: trouvé dans les tomates fraîches et de jus de tomate, la sauce, la soupe et la pâte de tomate. Prouvé pour réduire le risque de crise cardiaque et les cancers de la prostate, du sein et de la peau.
• Anthocyanes: Les bonnes sources comprennent les framboises, les cerises, les fraises, les canneberges, les betteraves, les pommes rouges (avec la peau), le chou rouge, l’oignon rouge, les haricots et les haricots rouges ont été montré pour aider à réduire le risque de crise cardiaque, l’hypertension artérielle, les complications du diabète, la maladie d'Alzheimer et le cancer.
• Astaxanthines: Les sources comprennent des micro - algues, la levure, le saumon, la truite et les crustacés. Prouvé à promouvoir la vasodilatation des artères coronaires (à la pression artérielle).
• Le bêta-carotène: sources riches comprennent la papaye, les carottes, le chou frisé, les épinards, les aliments à base de tomates, patates douces, la courge musquée, le cantaloup, les mangues, les abricots et les pêches. Prouvé pour réduire le risque de crise cardiaque et le cancer. Améliore la fonction du système immunitaire et la vision.
• Bioflavonoïdes:. Les sources comprennent les oranges, le pamplemousse, les citrons, les mandarines, les pêches, la papaye, les abricots, les nectarines, les poires, ananas, raisins jaunes et le poivron jaune. Ont été montré pour réduire le risque de crises cardiaques et le cancer. Aide à maintenir des os solides et des dents, la peau saine et une bonne vision.
• Lutéine / zéaxanthine: Trouvé dans les légumes - feuilles, le brocoli, les pois verts, le kiwi et le melon. Avérée à réduire le risque de maladies cardio - vasculaires, aider à maintenir la santé des yeux et de réduire le risque de dégénérescence maculaire ou la cataracte.
• Indoles: Trouvé dans le chou frisé, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles, bok choy, bette à carde, navets, rutabagas, cresson et chou - fleur. Ont été montré pour réduire le risque de cancer du sein et de la prostate.
• Chlorophylle: Trouvé dans tous les légumes verts. Avéré être un puissant antioxydant.
• Phytostérols: Les sources comprennent les huiles végétales, les noix, les légumineuses, les grains entiers et les noix ont été montré comme anti-inflammatoire, de réduire le risque de cancer de la prostate et d’améliorer le taux de cholestérol.
La mesure des tous les phytonutriments d'un aliment entier donné est appelé son indice phytochimique. Lorsque vous consommez des aliments avec un plus l'indice phytochimique, vous réduisez les chances de vos aliments causent l’inflammation et l’obésité.
Les chercheurs ont également constaté que phytonutriments la diversité est la plus puissante pour réduire les maladies chroniques .Cela signifie que les petites quantités d'un large éventail de phytochimiques sont meilleurs pour votre santé qu'une plus grande quantité d'une variété limitée de phytochimiques.
Suppléments pour réduire le risque des maladies cardiovasculaires
En plus des aliments riches en phytonutriments, vous pouvez prendre des suppléments contenant des phytonutriments et d'autres nutriments pour réduire considérablement votre risque de maladies cardio-vasculaires et de nombreuses autres maladies chroniques.
Y at-il la science pour soutenir ces avantages? Les données scientifiques est assez impressionnant, mais pas généralement connues des médecins. Et ces faits ne sont évidemment pas promus par des sociétés pharmaceutiques.
Pour être honnête, je suis gêné pour la profession médicale attitude de fermeture d'esprit de vers des options naturelles, mais je comprends que l'argent pousse finalement le système médico-pharmaceutique, nous avons actuellement en Amérique. Je pense que vous serez très impressionné par ce que j'ai prêt à partager avec vous dans mon prochain article.
