Pourquoi vous avez besoin d'os de soutien l' hiver?
La saison d'hiver peut être particulièrement difficile sur la santé des articulations et des os. Le temps froid et humide signifie la douleur et la raideur pour beaucoup de gens, plus le risque de glissades et les chutes quand les choses se glace.
Trop manger et de boire de vacances, le manque de soleil (qui stimule la peau pour produire de la vitamine D), le stress, et moins d'activité physique sont difficiles sur le corps. Il est particulièrement difficile pour le confort articulaire et la santé des os.
En médecine traditionnelle chinoise, la saison d'hiver concerne les reins et les os, qui, selon ce système ancien, sont deux domaines de la santé qui sont étroitement liés. Ce lien est confirmé par la médecine occidentale: Nous savons maintenant que les reins produisent la forme active de la vitamine D et l'érythropoïétine, qui, à son tour, conduit à la production de globules rouges dans la moelle osseuse.
Les bonnes nouvelles: la recherche apporte un éclairage sur les moyens de renforcer cette base de bien-être, y compris les mises à jour sur le débat en cours concernant la supplémentation en calcium.
Comme tant de maladies chroniques et les maladies, la mauvaise santé articulations et des os est souvent liée à la consommation de l’alimentation américaine standard (SAD), ne pas exercer et souffrant de stress chronique. Ces facteurs contribuent à l’inflammation chronique, l’oxydation de radicaux libres et un état trop acide qui favorise les cycles de l' inflammation, une oxydation, une mauvaise circulation et la surcharge de la toxine.
Par temps froid, le corps peut devenir encore plus acide. Diriger un mode de vie sédentaire et se livrer à des aliments transformés permet les toxines, les métaux lourds et les déchets métaboliques pour construire dans les articulations et les tissus. Le stress aggrave la situation. La santé des os souffre parce que le corps tire des minéraux essentiels de tissu osseux pour tenter de lutter contre l'inflammation chronique et rééquilibrer le pH dans le corps. Ceci est une explication simplifiée, mais il dépeint les relations entre l'alimentation, l'inflammation, le manque de circulation et de l'équilibre acide / alcalin en ce qui concerne la santé des articulations et les os.
Un riche en nutriments, l'alimentation anti-inflammatoire constitue la base pour la récupération de toute maladie chronique. Pour la santé des articulations et des os, je recommande un régime à faible indice glycémique, alcalinisant qui met l'accent fruits et légumes frais tout en réduisant les aliments acidifiants.
Les aliments qui causent le corps à être plus acide comprennent des sucres (et d'autres édulcorants), le sel de table, les produits laitiers pasteurisés, les huiles cuites, viande d'élevage d'usine, de fortes doses de caféine, l'alcool et les aliments transformés.
Un régime alcalinisant, d'autre part, met l'accent sur l'ensemble, denses en nutriments et les aliments à base de plantes (y compris les graines germées et les légumineuses) qui aident à détoxifier le corps et à réduire l'accumulation d'acide. Ils nourrissent aussi les os, les articulations, les muscles et les tissus et adresse une inflammation chronique. Les aliments fermentés comme la choucroute, le yaourt, les bactéries miso et le soutien kim chee bénéfiques populations qui ont été montrées pour promouvoir la santé des os et de l'intégrité, réduire l'inflammation et soutenir de nombreux autres domaines de la santé.
Le mouvement est un must
Bien sûr, l'exercice régulier est essentiel pour la santé des os et la souplesse des articulations. Je recommande un exercice modéré comme la marche quotidienne: Les avantages peuvent souvent se faire sentir immédiatement et les effets notables aident à encourager une routine régulière. Si votre douleur physique restreint les exercices, prendre les choses lentement et inclure des thérapies esprit-corps tels que les techniques de relaxation et de visualisation guidée. Ceux-ci produisent des avantages notables et peuvent créer une dynamique vers le rétablissement. Les exercices de mise en poids, y compris le levage de poids léger, la thérapie physique ou, mieux encore, des exercices de résistance comme le yoga ou le Pilates sont importants pour la construction de meilleurs os, les articulations et les ligaments.
Les traitements d'acupuncture peuvent également être utile pour la circulation croissante qui efface les blocages inflammatoires et réduit l'influx nerveux douloureux dans les articulations.
Craniosacralthérapie est un autre système de thérapie manuelle où les os, les ligaments, les articulations et les tissus conjonctifs sont manipulés doucement avec des mouvements lents et doux. Cette thérapie permet la circulation supplémentaire à la zone touchée et libérant des points de tension. la thérapie micro-courant, à l'aide de petites impulsions électriques qui produisent une sensation de picotement, peut aussi aider en stimulant la croissance cellulaire et la régénération des tissus, des articulations et des os.
Suppléments osseux
Suppléments pour os et des articulations comprennent des antioxydants, des ingrédients anti-inflammatoires et les composés qui prennent en charge les os, la santé des articulations et les maladies cardiovasculaires. Une zone de recherche intéressante a examiné les effets des polyphénols , une classe de composés thérapeutiques qui comprend les flavonoïdes trouvés dans de nombreux aliments végétaux et les herbes. Par exemple, les bleuets contiennent des composés polyphénoliques montrés dans des études pour améliorer la densité osseuse.
De même, la nouvelle recherche montre que l’extrait de thé vert améliore la formation osseuse, réduit l'inflammation et améliore la force musculaire. De nombreuses autres études ont montré que les flavonols du thé vert aident à soutenir la santé des os, tout en améliorant la cognition, l’humeur et la santé cardiovasculaire.
Un supplément qui continue d'impressionner est l'extrait botanique honokiol , dérivé de l' écorce des arbres de magnolias. Honokiol est un puissant anti-inflammatoire, anti - oxydant, anti-anxiété et l’extrait phénolique anti-cancer qui fonctionne grâce à de nombreux mécanismes d'action.
Honokiol peut contrôler l'inflammation chronique et aiguë, en aidant à soutenir la santé des articulations et protéger les muscles contre la douleur et la raideur après un exercice intense.
Des recherches récentes montrent que honokiol soutient la santé des os en favorisant les actions de ostéoblastes, les cellules qui construisent le tissu osseux. Elle réglemente également les actions de ostéoclastes, les cellules qui décomposent le tissu osseux. En raison de ces inflammation, la réduction des effets de renforcement des os, honokiol peut être très utile contre l'ostéoporose et les affections apparentées.
Pectine
Un autre supplément pour la santé des articulations et des os est pectine d' agrumes modifiée (MCP), une forme particulière de la pectine avec une absorption accrue et bioactivité dans tout le corps. MCP gagne la reconnaissance en tant que galectine-3 naturelle éprouvée bloquant - un avantage essentiel pour la santé des articulations.
La galectine-3 est une protéine dans le corps qui, à des niveaux élevés, le cancer des carburants, l'inflammation chronique et de la fibrose (incontrôlée accumulation de tissu cicatriciel) dans les organes et les tissus (y compris les articulations et les tissus conjonctifs).
Des études montrent que le blocage de la galectine-arrêts 3 et inverse les processus dégénératifs de l'inflammation chronique et la fibrose dans le corps, aidant à soulager les douleurs articulaires et la raideur. Je me sers de MCP dans ma pratique clinique depuis des décennies; et, au début, je suis étonné de la rapidité MCP réduit les douleurs articulaires chez les patients. A l'origine, mes collègues et moi ont attribué cet effet aux capacités éprouvées de MCP pour chélater les métaux lourds du corps, étant donné que le mercure, le plomb et d'autres peuvent accumuler dans les articulations. Mais comme la recherche sur la galectine-3 élargi, nous avons réalisé que la capacité de MCP pour soulager les douleurs articulaires et la raideur est due au fait qu'il se lie à l'excès galectine-3 et bloque les effets pro-inflammatoires de cette « molécule voyous. »
Le grand débat de calcium
Au début de 2013, un rapport sur la santé du gouvernement a déclaré que la supplémentation en calcium et en vitamine D fourni aucun avantage contre les fractures osseuses chez les femmes en bonne santé âgées et peut même augmenter les risques de calculs rénaux. Toutefois, ces recommandations ne sont pas applicables aux personnes atteintes de déficience ou l'ostéoporose vitamine D.
Le débat sur la supplémentation en calcium en général continue de susciter la controverse, avec des résultats différents présentant des résultats contradictoires. Par exemple, plus tard en 2013, une analyse de l'Initiative sur la santé des femmes a révélé que la supplémentation en calcium et en vitamine D ont été bénéfiques pour les femmes ménopausées qui prenaient un traitement hormonal substitutif. Les résultats ont montré que les hormones et les suppléments effectués en synergie pour soutenir la santé des os et réduire les fractures. Ces résultats mettent en évidence la diaphonie complexe entre les signaux hormonaux du corps, l’apport nutritionnel et de nombreux autres facteurs biochimiques. Plus récemment, une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ont montré que les suppléments de calcium ont amélioré la santé des os, alors que les chercheurs suggéré que la vitamine D a des avantages que dans ceux qui étaient déjà déficients.
Ces résultats contradictoires méritent plus en profondeur la recherche. Pour l'instant, les meilleures recommandations aient vos niveaux de ces nutriments essentiels vérifiés par des tests sanguins et, par conséquent, consommer des sources alimentaires et des suppléments. Les régimes riches en calcium ne sont pas associés à un risque de calculs rénaux. Toutefois, les suppléments de calcium synthétiques ou indigestes qui sont difficiles à absorber peuvent contribuer à la formation de calculs rénaux, des problèmes cardiaques et d'autres risques.
Les aliments riches en calcium comprennent les graines de sésame, le chou frisé, le brocoli, les oranges, le soja, les amandes, le saumon, les sardines et l'avoine. La production laitière est également riche en calcium, bien qu'il y ait un conflit concernant la consommation de produits laitiers. des produits laitiers pasteurisés est difficile pour beaucoup de gens à digérer et peuvent lessiver le calcium des os que le corps tente de tamponner l'acidité résultante.
Au-delà du calcium, du magnésium peut effectivement être encore plus critique pour les os. Le magnésium est nécessaire pour convertir la vitamine D en une forme active, afin d'assurer l'absorption du calcium. En fait, le magnésium et la vitamine D vont de pair, en particulier pour les muscles et la santé des os. Certains experts estiment que ce n'est pas une carence en vitamine D qui est aujourd'hui épidémie, mais une carence en magnésium. Le magnésium est impliqué dans de nombreuses fonctions biochimiques dans le corps et a des répercussions profondes sur des domaines tels que la santé du cœur, la santé neurologique et la santé digestive. De nombreux praticiens recommandent maintenant de compléter avec du magnésium à base d'aliments et de calcium dans des rapports égaux. Les bonnes sources alimentaires de magnésium comprennent cacao brut, les graines de sésame, les noix du Brésil, légumes verts à feuilles sombres et les poissons.
dégénérative des os et des maladies articulaires telles que l'ostéoporose et l'arthrose sont à la hausse pour les hommes et les femmes et frappent les jeunes et les populations plus jeunes. Cependant, l'exercice régulier, le soulagement du stress en bonne santé, une alimentation riche en nutriments et les suppléments ciblés sont nos meilleures défenses contre la perte osseuse et la destruction articulaire. Ces approches permettent de réduire l'inflammation, les articulations et les tissus nourrissent et soutiennent l'os et la santé globale.
