Plus de 50? Augmentez votre taux de testostérone avec ces aliments
Les femmes passent par la ménopause, mais les hommes passent aussi par leur propre processus de changement andropause.
Qu'est - ce que l’andropause? Andropause est le changement de vie que l’expérience des hommes, généralement entre les âges de 40 et 60. Il implique un lent déclin du taux de testostérone chez les hommes. Cette baisse des hormones sexuelles et l'âge apportent un métabolisme plus faible, une hypertrophie de la prostate et un risque accru de problèmes cardio - vasculaires, l’ostéoporose et d'autres maladies. Les changements hormonaux peuvent affecter la vie sexuelle de l’homme un, l' humeur, le sommeil, le niveau d'énergie, la concentration et la santé de la prostate.
Les meilleurs aliments pour les hommes de plus de 50 sont des aliments qui peuvent vous aider à faire face à tous ces changements que votre corps passe par que vous vieillissez. Il est important de manger les bons aliments pour aider à stimuler votre acuité mentale, gérer vos problèmes de santé et d'augmenter votre énergie. Consommer une variété d'aliments sains d'antioxydants peut renforcer votre immunité et vous aider à mieux vieillir ainsi que se sentir mieux. Il est également essentiel de manger une fibre beaucoup pour garder votre tube digestif courir régulièrement et protéger votre santé de l'intestin. Voici les meilleurs aliments pour les hommes de plus de 50.
Les baies et les pommes
Tous les hommes de plus de 50 ans devraient essayer de manger une tasse de baies tous les jours.
Toutes les baies sont bonnes pour les hommes, mais les bleuets et les baies d'açai ont les plus hauts niveaux d'antioxydants et sont particulièrement bons pour la santé du cerveau. Les baies sont riches en fibres et de vitamine C. Les baies, les pommes et le thé contiennent des flavonoïdes appelés anthocyanes: Une étude de Harvard a constaté que les anthocyanes sont particulièrement bénéfiques pour les hommes dans la prévention de la maladie de Parkinson.
Les pommes et les baies contiennent également la quercétine , un antioxydant puissant avec des propriétés anti-inflammatoires. Il est bénéfique pour les symptômes d'un cancer de la prostate élargie, la prostatite et de la prostate, une maladie qui affecte généralement les hommes vieillissants.
Fruits Et Légumes rouge et orange
Les fruits rouges et oranges et légumes sont généralement riches en bêta-carotène, qui peut aider votre lutter contre le cancer du système immunitaire et d'autres maladies.
Certains aliments hauts pour les hommes vieillissants comprennent:
• Poivrons: Teneur élevée en vitamine C.
• Grenades: Bon pour la santé de la prostate et le cancer du combat.
• Tomates: Contenir Lycopène pour la santé de la prostate.
• Betteraves: soutien en santé sexuelle.
• Carottes: bon pour la peau, l’inflammation et l’assouplissement lutte contre le cancer.
• Les patates douces: Peut réduire le risque de diabète, la maladie d’Alzheimer, de Parkinson, accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
• Piments: améliorer le métabolisme, le sang mince et de l’humeur de l’aide.
Services de santé Nutty
Les noix sont considérés parmi les meilleurs aliments pour les hommes de plus de 50 Ils sont tous bons pour votre cœur.
Les meilleurs noix comprennent:
• Amandes: améliorer le sommeil et de l’humeur.
• Les noix du Brésil: sont parmi les superaliments pour la santé de la prostate.
• Noyers: ont des propriétés anti-inflammatoires qui aident les muscles. De plus, il y a des avantages de noix dans le cancer de la prostate combat.
• Pistaches: Peut abaisser le cholestérol et améliorer la fonction érectile.
Légumes crucifères
Les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de brocoli, les choux de Bruxelles, chou - fleur, le chou frisé, le bok choy, le chou et les radis sont quelques - uns des meilleurs aliments pour les hommes vieillissants. Ils aident à prévenir le cancer de la vessie et d’autres types de cancer ( en particulier quand ils sont consommés crus), et ils sont riches en fibres. Certaines études ont montré que manger des légumes peut réduire la progression du cancer de la prostate.
Légumes à feuilles vertes
Les légumes vert foncé peuvent améliorer votre santé du cerveau et de la santé sexuelle. La lutéine dans les épinards peut même augmenter le flux sanguin vers le pénis, aidant avec la fonction érectile, une condition souvent influencée par la santé du cœur et de faible T.
Les légumes verts contiennent de l'acide folique et de potassium. Ils sont également riches en calcium et autres oligo-éléments qui sont bénéfiques pour vos os. les légumes verts peuvent réduire votre risque de cancer de la prostate agressif.
Des haricots
Les haricots sont parmi les 10 premières causes de mortalité du cancer naturelles.
Les haricots blancs rénaux sont les meilleurs pour tuer les cellules cancéreuses. Les haricots noirs sont particulièrement bons pour la santé du cerveau. Une étude Loma Linda University a rapporté que les gens qui ont mangé des haricots au moins trois fois par semaine ont connu un risque réduit de 33 pour cent des polypes du côlon (qui conduisent souvent à un cancer du côlon). Riche en fibres et en protéines, les haricots ont de nombreux avantages pour les hommes vieillissants.
Grains entiers
Les grains entiers sont importants pour les hommes de plus de 50 La fibre - trouvé dans les grains entiers comme l'avoine, l'orge, le riz brun et de blé - calme inflammation des tissus et aide à garder le côlon et le cœur en bonne santé. La farine d'avoine peut aider à réduire le cholestérol.
Votre corps peut digérer les grains entiers plus lentement qu'il absorbe les grains raffinés. Cela aide à contrôler la glycémie et d'insuline. La consommation d' au moins 5 grammes de fibres à base de céréales à grains entiers chaque jour peut réduire le risque de diabète de type 2 et le syndrome métabolique .
Les acides gras omega-3
Omega-3 acides gras favorisent le cœur, de la prostate et la santé du cerveau.
Les oméga-3 se trouvent dans:
• Saumon
• Thon
• sardines
• Maquereau
• La graine de lin
• Noix
La graine de lin est un dispositif de levage de l'humeur riche en fibres. Assurez-vous d'acheter uniquement le saumon sauvage et éviter le saumon d'élevage.
Buvez du thé vert
Boire plusieurs tasses de thé vert chaque jour pour réduire le risque de la prostate et d'autres cancers. Le thé vert est bon pour votre cerveau; il aide à réduire le cholestérol; et il offre des avantages cardiovasculaires en améliorant la circulation sanguine. Dans une étude suisse, imagerie par résonance magnétique a montré que la consommation de thé vert a fourni une plus grande activité dans la zone de mémoire de travail du cerveau des gens. Le thé vert aide également à la formation de blocs de plaques liées à la maladie d'Alzheimer.
Les bons gras
Les hommes ont besoin de vieillissement des huiles saines pour le cœur tel que l’huile d’olive, les graines, les noix et l’avocat. En plus d’améliorer la santé du cœur, une étude sur l’alimentation saine pour le cœur pour le cancer de la prostate a montré que les graisses saines ont ralenti la progression du cancer et ont augmenté la survie des hommes. Parmi les autres avantages de ces huiles comprennent la réduction inflammation des cellules et des articulations.
Mets du piment dans ta vie
Il y a des épices pour vos aliments qui ont de nombreux avantages pour la santé. Curcumine, dérivé de curcuma, est commun dans les aliments indiens. Il est utile dans les tumeurs, y compris la lutte contre les tumeurs de la prostate. Il a des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour la polyarthrite rhumatoïde, la prostatite et d’autres états inflammatoires. La curcumine est inclus dans les formulations pour la santé de la prostate comme Prost-P10x, qui contient la quercétine.
D'autres aliments savoureux avec des avantages pour la santé pour les hommes de plus de 50 comprennent la cannelle et l'ail. Cannelle régule le sucre sanguin, abaisse le cholestérol, aide à soulager la douleur de l'arthrite et stimule les fonctions cognitives et de la mémoire. L'ail peut réduire votre risque pour l'HBP, stimuler la fonction immunitaire et réduire le risque de plusieurs types de cancer.
compter les calories
Même si vous savez ce que vous devriez manger, vous pouvez être sûr de combien de calories avez-vous besoin chaque jour vous. Consommer trop peut entraîner un gain de poids et l'obésité, les facteurs de risque pour une longue liste de problèmes de santé.
En plus d'augmenter le risque de la prostate et les maladies cardiaques, l'obésité fait mal vos articulations. Avoir trop de graisse du corps peut affecter votre équilibre hormonal en augmentant votre œstrogène et abaisser votre taux de testostérone. Ce changement peut également nuire à votre santé cardiaque.
des lignes directrices quotidiens en calories générales pour les hommes de plus de 50:
• Non actif: environ 2000 calories.
• Modérément actif: 2,200-2,400 calories.
• Actif: 2,400-2,800 calories.
Il est important d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice par jour. Vous pouvez diviser en incréments de 10 minutes. Choisissez des activités qui favorisent l'endurance, l'équilibre, la flexibilité et la force. De bons choix incluent la natation, le vélo, la marche, le jogging, l'haltérophilie, aérobic et de yoga. Il est important de trouver des activités que vous aimez faire et de les intégrer dans votre emploi du temps afin que vous ne les négligiez pas.
Le plan régime et le droit d'exercice améliore votre corps que vous vieillissez. Et quand vous vous sentez mieux et avoir une bonne santé, vous pouvez profiter de votre vie plus facilement.
Les bons aliments pour le vieillissement aussi vous aider à mieux penser, prévenir les maladies et de gérer toutes les conditions que vous avez déjà si vous pouvez sentir votre meilleur.
