Exercice Sans exercice
Il y a quelque chose euphorique d'exercice intense. Une fois que le corps se réchauffe et nous obtenons un bon rythme, endorphines et coup de pied même des routines difficiles peuvent sembler sans effort. Pour beaucoup de gens, l'exercice intense peut provoquer une dépendance. Une partie de cela est parce que l'usure de nos muscles déchaîne une abondance de produits chimiques réconfortants pour soulager la douleur. Et comme nous l'avons entendu tant de fois: « aucune douleur, aucun gain. »
Mais la nouvelle recherche montre que nous n’avons pas besoin de souffrir de telles mesures extrêmes pour maintenir la santé cardiovasculaire. En fait, avec tout le stress que les séances d’entraînement difficiles place sur le corps, il devient évident que l'exercice trop intense est simplement accélérer le processus de vieillissement.
Bonnes nouvelles: Dans une récente étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine , les chercheurs ont constaté que l' activité physique non-exercice pourrait être aussi bénéfique pour la santé cardiovasculaire et de la longévité des séances d' entraînement traditionnelles.
Le non-entraînement
Mais Tout ce que nous faisons ce qui bouge nos corps et engage nos muscles. Sortir la poubelle. Jouer avec le chien. La cuisson d'un repas. Jardinage.
Mais il peut y avoir quelque chose de plus profond qui se passe ici qui offre plus d'avantages pour la santé du cœur et de la longévité. Ces « exercices » simples font plus que déplacer nos muscles; ils peuvent aussi aider à déplacer le stress et l'anxiété, trop. Il est vrai que beaucoup d'entre nous aiment pas le ménage, surtout après une longue journée d'autres types de travaux. Mais les dépenses de 15 minutes pour laisser votre esprit se détendre de la journée de travail et engager vos muscles tout rangement peut réellement vous aider à vivre plus longtemps.
L'organisation et le nettoyage peut aider à réduire l'anxiété et la dépression, la suppression de votre espace pour plus d'inspiration et de la productivité. Ou prendre le chien et marcher allègrement. Ce qui est important est que vous obtenez et simplement engager votre corps plus. Avec ce type d'activité physique, il est difficile de trop le faire, et le temps froid d'hiver nous présente l'occasion idéale pour profiter des projets à l'intérieur qui nécessite un peu de muscle supplémentaire.
D'autres formes douces d'exercice, comme le yoga, le tai-chi et chi gong, sont aussi d'excellents moyens pour faciliter l'activité physique en plus sans l'usure grave et déchirure des séances d'entraînement intense. Alors qu'ils peuvent être intensifs, ces méditations mobiles travaillent pour renforcer le corps tout en augmentant le calme et la réduction de l'anxiété et la dépression. Il n'y a pas de concurrence, l'objectif de la course ou l'aptitude à atteindre. Ces exercices nous permettent de se reposer dans le moment et l'expérience du mouvement de notre corps avec la paix et le calme.
Mouvement de soutien
Si vous souhaitez pratiquer une activité physique plus intense, il existe des moyens pour aider à protéger votre corps contre l'usure et à la déchirure dommageable. Comme tous les athlètes d'élite sait, l'exercice prolongé peut nuire à des muscles, ce qui provoque l'inflammation et l'accumulation d'acide lactique qui peut être douloureuse et invalidante. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes extrêmes, comme les coureurs de fond et les triathlètes; mais la plupart d'entre nous qui sont physiquement actifs ont connu un certain type de fatigue musculaire et la douleur.
Cependant, certains suppléments et les nutriments peuvent aider à contrer ces effets inflammatoires. Un animal 2009 étude a montré que l'extrait botanique honokiol peut réduire l' inflammation après l' exercice et aider à soulager la récupération musculaire. Extrait de l'écorce de magnolia remède chinois, honokiol est un ingrédient polyvalent qui a été utilisé comme traitement du cancer complémentaire, réducteur de stress, neuro-protecteur et plus.
Il existe également d'autres moyens de promouvoir la récupération après l'exercice. Comme le corps brûle du glucose au cours de l'exercice, il produit de l'acide lactique, qui peut devenir très concentré dans les muscles et nuire à leur fonction. L'une des façons dont le corps traite de ce déséquilibre est à l'aide glutamine (l'un des 20 acides aminés qui composent nos protéines essentielles).
supplémentation en L-glutamine peut aider les mécanismes du corps pour rééquilibrer l'acide lactique dans les muscles. D'autres acides aminés qui peuvent aider à la récupération comprennent leucine, valine et isoleucine.
Mangez au bon moment
Il est également important de manger des protéines maigres dans les 30 minutes après l'exercice et reconstituer les électrolytes, les minéraux qui aident le corps à conduire des signaux électriques. Le calcium, le potassium, le sodium et le magnésium sont des électrolytes courants qui prennent en charge les muscles après l'activité physique.
Et ne pas oublier les vitamines. En particulier, les vitamines E et C, ont été montrés antioxydants bien connus, pour soutenir la récupération musculaire.
Alors que beaucoup d'entre nous veulent faire l'expérience des avantages élevés et la santé du coureur qui viennent de l'exercice extrême, nous ne voulons pas le stress oxydatif et l'inflammation musculaire qui fait également partie du paquet. Mais maintenant, vous ne devez pas vous sentir coupable de sauter la salle de gym ou votre jogging matinal. Au lieu de cela, il suffit de prendre un certain temps pour se lever, déplacer votre corps et, surtout, réduire le temps que vous passez assis. Ensemble, avec des suppléments ciblés et une alimentation saine, ces douces, des approches sans culpabiliser pour la santé cardiovasculaire peuvent travailler dans un certain nombre de façons de soutenir la longévité, réduire le stress et augmenter la vitalité de la vie.
