Régime alimentaire anti-Alzheimer rend également votre cerveau 5 ans plus jeune
Je suis entré dans une librairie ce week-end passé pour la première fois depuis plusieurs mois.Il est fou parce que cette période de l'année il y a littéralement des centaines de livres sur les régimes alimentaires.
Mais je fus surpris de voir que beaucoup d'entre eux ne sont pas sur le poids.
Il existe des régimes faibles en calories pour la perte de poids. Les régimes pauvres en sodium pour les personnes ayant des problèmes de pression artérielle.Les régimes sans gluten pour les personnes atteintes de la maladie coeliaque ou d'autres sensibilités.
Il y a aussi un régime pour préserver le fonctionnement du cerveau. Ce n'est pas nouveau. En fait, je suis sûr que vous avez entendu parler, mais pas à cause de ce qu'il peut faire pour votre santé du cerveau.
Saviez-vous que le régime méditerranéen peut rendre votre acte de cerveau ans plus jeune?
Il aide à réguler votre poids, améliorer la santé cardiovasculaire et réduire votre risque de cancer, tout à fait vrai.Pourtant, le régime méditerranéen fait encore plus pour vous. Il réduit également le risque de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies dégénératives du cerveau.
Une nouvelle étude publiée dans la prestigieuse revue Neurology constate que les personnes qui mangent un régime méditerranéen ont des cerveaux plus gros et de réduire l'âge de leur cerveau en cinq ans.
Inspiré par les habitudes alimentaires des gens qui vivent dans les pays riverains de la mer Méditerranée (Grèce, Italie, Turquie et Espagne) où les gens vivent plus longtemps et souffrent moins de cancer et de maladies cardiovasculaires que les Américains, l'essentiel de l'alimentation est de consommer principalement du poisson, l'huile d'olive, les légumineuses, les céréales non raffinées, fruits et légumes. Des quantités modérées de vin et les produits laitiers y compris le fromage et le yogourt sont également autorisés. Vous devez éviter la viande rouge, les collations sucrées, les aliments transformés et des boissons non alcoolisées.
Choisissez des fruits de mer riches en acides gras oméga-3 pour ce régime. Le saumon est un premier choix. Une portion de 200 calories contient environ 2,843 mgs d'acides gras oméga-3. Flétans, les huîtres, le thon frais, le vivaneau, la truite arc-en-écrevisses, huîtres, et calamars sont aussi bons choix. Le thon en conserve et sardines en conserve ne sont pas les meilleures options, mais ils peuvent être pris en compte dans la commodité est nécessaire.
Si vous voulez donner ce régime un essai, j'ai inclus un exemple de menu ci-dessous.
Petit - déjeuner:
1 tasse de yaourt grec surmonté d'une ou deux gouttes de miel
½ tasse de bleuets
½ avocat
Déjeuner:
2 cuillères à soupe de houmous, plus les légumes frais et les tomates illimitées sur pain pita à grains entiers
¼ tasse d'amandes 1 taille moyenne d' orange
Casse - croûte:
Petit raisin grappe
¼ tasse d’arachides
Dîner:
6 onces de saumon grillé
½ tasse de pommes de terre de peau rouges grillés surmonté d'huile d’olive et de romarin
tranches de tomate surmonté d'une once de fromage mozzarella et une cuillère à soupe d'huile d' olive et de vinaigre balsamique
