Est-ce que vous vous sentez ballonné, groggy, fatigué ou endolori? Avez-vous videz vos entrailles au moins deux fois par jour? Avez-vous toujours des maux d'estomac ou des crampes dans vos entrailles? Des mesures simples peuvent restaurer votre santé digestive et re-dynamiser votre vie.
Le dysfonctionnement digestif est pas une blague. Si vous vous engagez dans le mode de vie occidental typique de consommer de la nourriture rapide, manger pendant que vous travaillez, ne pas boire assez d'eau, ne pas exercer, la prise de médicaments, de boire du café ou de l'alcool, et se stressé, les chances sont que vous savez comment vous vous sentez mal lorsque votre digestif la santé est en péril.
Les bonnes nouvelles sont qu'il ya pas mal de choses simples que vous pouvez faire pour promouvoir et maintenir la digestion et l'élimination appropriée. L'astuce est d'abord retirer le matériau constipé du corps tout en changeant les habitudes et les choix pour prévenir la constipation à l'avenir. Le problème est le suivant: La plupart des conseils est unique axé sur la prévention (prendre la fibre) ou l'élimination (prendre un laxatif). Bien que les deux ont leur place dans le continuum de la santé digestive, ni la correction des adresses.
Regardons comment vous pouvez restaurer naturellement votre santé digestive.
Arrêtez de faire les choses qui vous font constipé
Ce concept peut sembler simple et évident, mais beaucoup de gens ne veut pas prendre la responsabilité personnelle pour diminuer leur propre santé; il est plus facile de blâmer les autres. Avec la digestion, il y a plusieurs choses que les gens font qui peut conduire à la constipation et les intestins paresseux. L'un est une mauvaise alimentation. Un autre est un mode de vie sédentaire. D'autres comprennent la prise de médicaments qui ralentissent les intestins, afin de vérifier vos étiquettes de prescription pour voir si tel est le cas. Si vous souffrez de la douleur chronique et la constipation chronique, l'examen de votre mode de vie et les activités quotidiennes peut donner une grande perspicacité dans une cause auto-induite.
Si vous êtes actuellement constipé, déboucher le tube
Tout en changeant le mode de vie est nécessaire à la prévention, il faudra un certain temps pour que ces modifications prennent effet. Si vous êtes constipé, ce ne soulagera pas rapide assez. Dans ce cas, il est préférable d'enlever l'obstruction pour libérer les intestins et arrêter le cycle toxique. Il y a plusieurs façons de le faire, telles que la prise d'huile de ricin ou le citrate de magnésie. Les deux solutions fonctionnent, mais ont des effets secondaires moins qu'idéales. L'huile de ricin est une toxine, qui est la raison pour laquelle le corps déplace (avec votre blocage de l'intestin) à travers vous rapidement. Citrate de magnésie tire l'eau dans vos intestins pour créer un mouvement, mais il peut être douloureux à l'estomac, provoquer des crampes vives, et est contre-indiquée avec certains médicaments et suppléments.
Le plus simple et méthode sans douleur pour soulager les intestins en quelques minutes est l'utilisation d'un lavement simple solution saline. Il fonctionne de la même manière que le citrate de magnésie en termes de tirant d'eau dans les entrailles, mais se concentre sur l'intestin inférieur et a un effet en quelques minutes. Un simple massage abdominal aussi faire avancer les choses, et une recherche rapide sur Internet fournira un certain nombre de vidéos qui expliquent la méthode.
Corriger votre système digestif
Au moment où nous atteignons l'âge adulte, les effets négatifs de la mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, le stress psychologique et émotionnel et l'utilisation continue des médicaments ont eu des conséquences néfastes sur le corps. L'alimentation est un excellent moyen pour reconstruire la santé digestive, mais prend un certain temps et la discipline. Donc, avec le régime, vous pouvez regarder dans les différentes enzymes digestives qui répondent à vos habitudes alimentaires.
Il y a des enzymes pour aider à décomposer les graisses, les protéines, les glucides et les diverses combinaisons de ceux-ci. En vieillissant, nous produisons de moins en moins d'enzymes digestives, donc la supplémentation peut être une bonne idée, ainsi que des probiotiques pour les intestins. Faire digestif assainit ainsi que Nettoyages foie et la vésicule biliaire peuvent également aider à rétablir une meilleure digestion pour aider à normaliser la santé digestive. J'aime le Colorado Cleanse, mais il y a beaucoup d'autres que vous pouvez regarder en ligne.
Ajustez votre consommation d'aliments et de boissons
Alors que nous dit certains aliments sont bons pour nous, ils font beaucoup pour ralentir la digestion et nous bloquer. Ceux-ci comprennent les plus évidents comme l'alcool, la bière, soda, boissons sucrées, le thé et le café. Toutes ces boissons sont connus comme les diurétiques, ce qui signifie qu'ils causent le corps pour favoriser la perte de liquide par la sueur et de la miction. Ils déshydratent et causent moins de fluide à être disponible pour éliminer les toxines et le déplacement des obstructions de l'intestin du corps. Ces petits, des selles dures qui ressemblent à des cailloux sont le résultat. D'autres aliments comme le porc et le fromage, par exemple, bloquer le corps en prenant beaucoup de temps à la rupture et à digérer. Ainsi, ils ont plus de temps de transit hors du corps.
Les bonnes choses à consommer que la digestion de l'aide et la motilité intestinale comprennent beaucoup d'eau filtrée, fibre de grains entiers et des fruits riches en fibres comme les mûres et les framboises. Vert foncé, les légumes-feuilles sont riches en fibres et aider à humidifier le tractus intestinal, ainsi vivifiante la vitesse à laquelle la nourriture digérée laisse les entrailles. Les aliments crus ont beaucoup d'enzymes digestives, mais trop de légumes crus peuvent être difficiles sur l'estomac. Un équilibre est nécessaire. Lorsque votre emploi du temps ou la vie ne permet pas de grains entiers amples, fruits et légumes, puis en prenant une ou deux portions d'un agent gonflant, comme la fibre de psyllium dans l'eau, est un excellent moyen naturel pour équilibrer la différence.
Obtenir suffisamment de magnésium dans votre système est également un facteur; de faibles niveaux peuvent contribuer à la constipation. Le magnésium se trouve dans des aliments tels que le flétan, le thon, les artichauts, les bananes et les figues. Il est particulièrement élevé en fleur de sarrasin, fleur de blé, son d'avoine, l'orge, les noix de cajou et les amandes. Si vous ne pouvez pas sembler obtenir assez dans votre alimentation, puis en prenant un supplément de bonne qualité d'environ 400 mg par jour vous aidera à obtenir à des niveaux optimaux et obtenir les entrailles en mouvement.
Déplacer votre corps chaque jour
L'exercice est l'une des choses les plus faciles et moins chères, on peut faire pour maintenir la santé digestive et transit intestinal. Le mouvement quotidien en marche, le jogging, le yoga ou se livrer à la natation déplace le sang, augmente l'énergie, stimule le métabolisme de la digestion et stimule. Tous ces effets de façon positive la vitesse à laquelle les aliments que vous consommez est décomposé, absorbé et déplacé à travers votre tube digestif. Plus le mieux, donc continuer à avancer pour faire avancer les choses.
Réduire le stress dans votre vie
Le stress est l’une des forces les plus dommageables dans notre quête de la santé. Le stress se présente sous plusieurs formes, y compris physique, émotionnel, psychologique et spirituel. Nous hébergeons des émotions négatives, rancunier, se sentir mal pour les autres, mettre en place avec les patrons négatifs, une plus grande responsabilité épaules que nous devrions et inquiéter constamment. Toutes ces choses, chacune étant liée ou une forme de stress, changer notre chimie physique et peut causer des problèmes digestifs comme le syndrome du côlon irritable, la constipation, le syndrome métabolique, la diarrhée, des ulcères d'estomac et plus.
Trouver un moyen de diminuer les facteurs de stress dans votre vie est essentielle à tous les aspects de la santé optimale, y compris la santé digestive. Si le stress est un problème pour vous, avoir un esprit ouvert vers la recherche dans le travail d'énergie comme le qigong, le reiki, l'acupuncture, les thérapies à base de plantes, réponse de relaxation, la formation de la méditation, le biofeedback et la PNL (programmation neuro-linguistique) techniques recadrant. D'autres méthodes comprennent EFT (Emotional Freedom Technique) et EMDR (Eye Movement neuro-émotionnelle). Entrer en contact avec nos pensées et nos émotions peuvent nous aider à laisser aller à plus d'un titre.
Autres considérations
Si vous mangez déjà bien, faire beaucoup d'exercice et de repos, et ont peu de stress dans votre vie encore sont encore constipé chronique ou qui ont des problèmes digestifs, s'il vous plaît communiquer avec votre fournisseur de soins de santé. Dans quelques cas, les problèmes de constipation et de l'intestin peut être le résultat de problèmes de santé potentiellement graves comme la maladie de Crohn, les kystes de l'ovaire et le dysfonctionnement nerveux. Bien que ce ne soient pas les causes les plus fréquentes de troubles digestifs, ils ne devraient pas être négligés si vous sentez que vous avez essayé les voies naturelles. Si ceux-ci ne sont pas le cas, la réalisation de la bonne digestion et l'élimination de l'intestin est aussi facile que de faire quelques changements simples. Et les résultats seront une énergie débordante, moins de douleur et une vigueur renouvelée pour la vie!
