14 jours pour un cœur plus fort et un esprit plus rapide
De simples changements dans vos habitudes d'exercice et votre alimentation peuvent stimuler la santé de votre cœur et de votre esprit. La meilleure partie de ces améliorations: vous n'avez pas à attendre longtemps pour en faire l'expérience. La recherche montre que dans les 14 jours de simplement prendre une marche quotidienne et modifier votre alimentation, votre cerveau devient plus efficace. Et perdre seulement quelques kilos produit un retour sur investissement assez rapide dans un cœur plus fort.
Réponse rapide
L'une des caractéristiques les plus impressionnantes du corps humain est la rapidité avec laquelle il réagit aux changements de style de vie. Si vous avez diminué votre bien-être en mangeant des repas remplis d'aliments transformés et en menant une vie de canapé-lit devant la télévision, en changeant vos habitudes pour inclure des choix plus sains produit un remboursement presque immédiat.
Lorsque les scientifiques de l'UCLA ont inscrit un groupe de personnes dans un programme de style de vie sain, ils ont constaté que leur fonction cérébrale a montré une amélioration dans les deux semaines. Le programme relativement simple consistait en:
Faire des mots croisés et des casse-tête pour stimuler l'activité cérébrale.
Prendre des marches quotidiennes pour améliorer la forme physique.
Manger cinq petits repas par jour pour éviter les fortes baisses de sucre dans le sang.
Manger un régime contenant plus de graisses oméga-3 de poisson et d'huile de poisson.
Manger plus de fruits et légumes avec des nutriments antioxydants.
Éviter les aliments à indice glycémique élevé comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les autres aliments transformés qui augmentent la glycémie.
Consommer des glucides à faible indice glycémique comme les grains entiers, les haricots, les lentilles, les patates douces, les noix, les épinards, les poivrons, les courgettes, le brocoli, les cerises, les pamplemousses, les pommes, les pêches et les oranges.
Contrôler le stress avec des exercices de relaxation quotidiens comme la méditation.
Les chercheurs ont utilisé la tomographie par émission de positons (TEP) pour mesurer l'activité cérébrale de leurs sujets. Ils ont constaté que le programme diminuait le métabolisme cérébral dans la partie du cerveau directement liée à la mémoire de travail (une section appelée le cortex préfrontal latéral dorsal). Les scientifiques ont interprété le résultat comme montrant que chaque cerveau qu'ils scannaient fonctionnait à un niveau supérieur.
Cognition Ignition
"La découverte suggère que pour les participants qui avaient suivi le programme de longévité en bonne santé, le cerveau fonctionnait plus efficacement et n'avait pas besoin d'utiliser autant de glucose pour fonctionner efficacement", explique le Dr Gary Small, professeur de psychiatrie et de biocomportement à l'Institut Semel pour la neuroscience et le comportement humain à l'UCLA.
L'étude a également montré que, comparativement à un groupe témoin de personnes qui n'ont pas changé leur mode de vie sédentaire ou leur régime alimentaire, les participants ont également mieux performé dans la fluidité verbale, une fonction cognitive contrôlée par la même région cérébrale.
"La recherche démontre qu'en seulement 14 jours, de simples changements de mode de vie peuvent non seulement améliorer la santé globale, mais aussi améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales", explique Small. "Notre prochaine étape consiste à évaluer les effets individuels de chaque stratégie de style de vie, ce qui peut nous aider à développer une combinaison optimale."
Aide du cœur
De la même manière, changer votre style de vie et perdre un peu de poids peut aussi faire une grande différence dans le fonctionnement de votre cœur. Lorsque des chercheurs de l'école de médecine de l'Université de Washington à St. Louis ont soumis des personnes obèses à un régime qui leur faisait perdre une livre par mois pendant un an, ils ont constaté que leur fonction cardiaque était redevenue plus jeune.
Au fur et à mesure que votre cœur et vous vieillissez, le tissu cardiaque devient plus fibreux et moins souple. Les fibres de collagène s'accumulent dans les artères et les muscles, et elles deviennent plus raides et moins aptes à se détendre. Mais perdre un peu de poids semble inverser partiellement ce processus, permettant à plus de sang d'être tiré dans le cœur à chaque battement de cœur.
Élasticité supplémentaire
"(Lorsque le cœur se remplit de sang), le ventricule gauche est une pompe d'aspiration", explique le chercheur Sándor J. Kovács, Ph.D, MD "Pensez à l'ampoule en caoutchouc d'une corne de bicyclette à l'ancienne - vous presser (le analogue de la phase d'éjection du cycle cardiaque), puis lâcher (l'analogue de la phase de remplissage ou diastolique) et l'ampoule en caoutchouc reprend sa forme initiale, aspirant de l'air. De même, le muscle et le tissu conjonctif du cœur sont élastiques et après avoir éjecté du sang dans le corps pendant la contraction (systole), le ventricule gauche revient pour aspirer du sang neuf (diastole). C'est au cours de cette phase de remplissage du cycle cardiaque que les changements subtils de la santé cardiaque peuvent être détectés le plus facilement.
"Perdre du poids et tout de suite vous pouvez avoir une meilleure santé cardiovasculaire", dit Kovacs.
Le message de ces types d'études est clair: non seulement plus d'exercice et une meilleure alimentation améliorent votre santé, mais cela vous permet de vous sentir mieux rapidement. Alors posez cette barre chocolatée, promenez-vous et prenez une pomme pour votre prochaine collation. Vous serez impressionné par la rapidité avec laquelle votre corps reçoit le message.
