8 aliments riches en calcium pour renforcer vos os naturellement
En plus d'inclure ces aliments riches en calcium dans votre alimentation, vous ne devez pas oublier que la vitamine D est essentielle pour que vos os absorbent correctement le calcium.
Votre système squelettique est une structure complexe qui est liée par des ligaments, des tendons et du cartilage. Il participe à plusieurs fonctions essentielles du corps. Sa tâche principale est de fournir un soutien et une mobilité au corps afin qu'il puisse mener d'innombrables activités.
En outre, il joue également un rôle dans la production de globules rouges et blancs et dans le stockage d'un nombre important de nutriments.
Cependant, il est exposé à un grand nombre de facteurs qui peuvent le détériorer. En conséquence, nous pouvons éprouver des maux et des maladies qui sont difficiles à traiter en raison de leur complexité. De plus, ils affectent notre qualité de vie.
8 aliments riches en calcium pour renforcer vos os naturellement
Puisque beaucoup de gens s'intéressent à ce sujet, nous voulons aujourd'hui consacrer cet article à 8 aliments riches en calcium qui profitent à vos os.
1. Oeufs
Les œufs sont l'un des meilleurs aliments pour maintenir une bonne santé osseuse. En dehors des vitamines et des minéraux, ils contiennent également des acides aminés essentiels.
Le jaune contient une quantité importante de calcium, ce qui contribue à maintenir la densité osseuse.
Cependant, la plus grande concentration de ce minéral se trouve dans les coquilles. Bien que pas si agréable à manger, vous pouvez les broyer et les ajouter à de nombreuses recettes.
2. Épinards
Ce légume vert n'est pas seulement une source importante d'antioxydants. En outre, c'est aussi l'un des légumes les plus riches en calcium.
Chaque 100 g d'épinards frais (environ 3 tasses) apporte 210 mg de calcium. Cependant, cette quantité peut diminuer jusqu'à environ 158 mg après la cuisson.
La meilleure option est de l'incorporer cru dans les smoothies et les salades afin de profiter pleinement de ses propriétés.
3. Poisson
Les poissons gras sont un aliment très complet pour renforcer vos os car ils contiennent du calcium et de la vitamine D. Ces nutriments essentiels sont essentiels pour conserver la densité osseuse et prévenir la détérioration prématurée des ligaments et des tendons.
D'autre part, il convient de mentionner qu'ils sont l'une des principales sources d'acides gras oméga-3. C'est un type de graisse saine qui combat l'inflammation et le vieillissement prématuré.
Les meilleures variétés comprennent:
Sardines
Saumon
hareng
la morue
Thon
4. Lait de soja
Le lait de soja est l'un des laits végétaux reconnus comme une alternative saine au lait de vache.
Il contient des acides gras essentiels, des protéines et des fibres alimentaires. Ensemble, ils offrent une grande variété d'avantages pour la santé.
Il contient également une concentration importante de calcium, que votre corps absorbe plus facilement grâce à la teneur en phytoestrogène du lait de soja.
C'est l'un des aliments les plus recommandés pour les femmes qui passent par la ménopause, car il aide à contrôler les symptômes et prévient la perte de densité osseuse.
5. Oignons
Les oignons sont un aliment hypocalorique recommandé depuis des décennies comme allié pour la santé de tout le corps.
Ils contiennent des vitamines, oligoéléments et acides aminés qui contribuent à renforcer la santé des os et des articulations.
Leur teneur en calcium, ainsi que les antioxydants, aident à prévenir la détérioration prématurée des os et à réduire le risque d'ostéoporose.
6. Pois chiches
En outre, les pois chiches sont des légumineuses à faible teneur en calories qui fournissent entre 130 et 134 mg de calcium pour 100 g (une demi-tasse).
Les inclure dans un régime équilibré renforce vos os et réduit votre risque de problèmes inflammatoires.
7. Fromage
En tant que produit laitier, le fromage est une source importante de calcium. Il peut contribuer à renforcer le système squelettique et à prévenir sa détérioration prématurée.
Cependant, il est également riche en graisses et en calories, il n'est donc pas conseillé de manger du fromage trop souvent.
8. Yaourt
Le yogourt naturel est un aliment qui nous fournit des quantités significatives de vitamine D et de calcium. Ce sont deux nutriments essentiels pour la santé des os.
Une portion de yogourt sans gras peut fournir jusqu'à 30% de calcium. En plus de cela, il fournit également des probiotiques. Cela signifie qu'il est également idéal pour équilibrer la flore bactérienne des intestins.
Etes-vous inquiet pour votre santé osseuse? Incluez régulièrement ces aliments dans votre régime alimentaire et donnez à votre corps une poussée de nutriments pour protéger vos os.
