Battre la dépression avec des méthodes naturelles
Beaucoup de gens traitent leur dépression avec une psychothérapie ou des médicaments antidépresseurs sur ordonnance. Et bien que de nombreux experts pensent qu'une combinaison de ces deux est efficace, aucune preuve scientifique ne soutient cette supposition. En réalité, des mesures simples et naturelles comme plus de sommeil, d'exercice et d'efforts pour maintenir une attitude positive fonctionnent mieux pour combattre la dépression que les médicaments.
Effets généralisés
La dépression affecte plus de 20 millions d'Américains et représente un sérieux problème de santé mentale. Il est supposé impliquer une prédisposition génétique et la composition chimique du cerveau, où des symptômes comme la perte d'énergie, la fatigue, des sentiments prolongés de profonde tristesse, la perte d'intérêt pour les choses et même des pensées suicidaires demeurent pendant une longue période. de temps.
Selon les idées de Joseph Mercola, M.D., «Le fait est que la psychiatrie ne comprend toujours pas ce qui cause la détresse psychologique et la théorie primaire proposée; L'idée que le comportement indésirable et la dépression sont dues à un déséquilibre de la sérotonine et de la dopamine dans votre cerveau n'a jamais été prouvée.
"Au contraire, la recherche a prouvé que la théorie est fausse, mais cette évidence a été balayée sous le tapis proverbial.
Malgré ce que disent les publicités, les médicaments psychotropes n'ont pas de déséquilibre biologique mesurable à corriger - contrairement à d'autres médicaments qui peuvent modifier de façon mesurable les niveaux de sucre dans le sang, le cholestérol et ainsi de suite. "
Perturbation factuelle
C'est un fait dérangeant à avaler. Mais les implications de cette situation sont inquiétantes. Plusieurs études scientifiques évaluées par des pairs ont montré que les médicaments antipsychotiques augmentent le risque de cardiopathie à faibles doses et que les antidépresseurs présentent le même risque à des doses plus élevées. Par exemple, des recherches menées dans le New England Journal of Medicine ont révélé que «les antipsychotiques doublaient le risque de mort subite d'origine cardiaque» (voir l'article complet du Dr Mercola et une vidéo troublante sur le sujet).
J'ai lu plusieurs études et encore plus de livres d'experts prétendant que de faibles niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur de monoamine dans le cerveau, conduit à la dépression. Cette théorie soutient que, en raison du manque de sommeil et de la mauvaise alimentation, le niveau de sérotonine baisse et n'augmente pas, laissant ainsi l'un avec des symptômes de dépression, de mal de corps et même de migraines. Mis à part les symptômes de la douleur, un rapport de l'Institut national de la santé mentale a trouvé que la théorie de la sérotonine était fausse après avoir testé les niveaux de sérotonine chez les patients déprimés. Ces chercheurs concluent:
"Il n'y a aucune preuve qu'il y ait quelque chose de mal dans le système sérotoninergique des patients déprimés."
Même si ce rapport a été publié en 1983, des centaines de médicaments et d'antidépresseurs naturels et chimiques ont été mis sur le marché depuis. C'est dommage. Bien que nous ne soyons pas encore en mesure d'identifier la cause profonde de la dépression, il existe des solutions naturelles prometteuses pour le soulagement symptomatique.
Interventions
Un article co-écrit par Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie à l'Université de Californie à Riverside, souligne une «intervention positive à l'activité» comme moyen efficace de traiter la dépression. "Les personnes déprimées ont besoin d'augmenter les émotions positives dans leur vie, même une minute ici et là", a-t-elle dit. Ses résultats démontrent la preuve que la réalisation d '«actes de gentillesse aléatoires» est en effet une thérapie forte contre la dépression.
Lyubomirsky et ses collègues ont mené une méta-analyse sur les bénéfices thérapeutiques de l'émotion positive chez les personnes souffrant de dépression. Ils ont trouvé des preuves scientifiques claires que le fait d'aider les autres ou de trouver des choses positives dans votre propre vie diminue les symptômes de la dépression tout en augmentant les bons sentiments à votre sujet.
Cette recherche identifie quatre «interventions d'activité positive» qui aident à réduire et prévenir les épisodes de dépressions: 1) être gentil avec les autres, 2) exprimer de la gratitude, 3) penser avec optimisme et 4) méditer sur les bonnes choses de la vie. En d'autres termes, être et penser comme une «bonne personne» empêche de tomber dans un mode dépressif, et en aide également un autre.
«La caractéristique la plus importante de la dépression», dit Lyubomirsky, «est l'absence d'émotion positive - juste un sentiment de rien, de vide». Cela m'intéresse, car cela laisse entendre que nous nous éloignons de notre nature humaine positive inhérente (être gentil et heureux), nous nous dirigeons vers la dépression (qui ressemble moins à la vie qu'à la mort).
Il semble que cette étude confirme le concept de la soi-disant Loi de l'Attraction, "Ce qui est semblable à lui-même est attiré", ou "attire semblable." Comme Lyubomirsky note, "Non seulement peut être positif améliorer votre humeur, il peut se développer en une spirale ascendante auto-entretenue. »Un événement positif, une action ou une pensée en attire un autre et ensuite un autre, jusqu'à ce que la personne qui était déprimée ait augmenté son niveau d'énergie pour résonner dans la positivité et le bonheur. Il n'y a pas de dépression dans un tel état.
Intentions
Il y a des années Wayne Dyer, Ph.D., a écrit un livre intitulé La puissance d'intention. Dans le livre il discute des études sur la façon dont simplement observer une action bonne ou gentille soulève l'humeur des spectateurs. Dyer relie ces épisodes d'humeur à une augmentation de la sérotonine. Bien que nous sachions que la sérotonine n'est probablement pas responsable de ces améliorations de l'humeur, des changements d'humeur surviennent encore en raison d'événements positifs. Mood News Les meilleurs nouveaux est que vous n'avez pas besoin d'un médecin ou d'une ordonnance pour soulager la dépression. Vous pouvez faire des choses positives, vous concentrer sur ces choses et les personnes pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant, trouver des choses que vous aimez faire et partager vos bonnes expériences avec les autres. L'exercice peut aider avec cela; Il stimule les produits chimiques du corps et aide le corps à se sentir mieux. Bien manger nourrit aussi le corps et le cerveau. Méditer ou s'engager dans le yoga ou le tai-chi peut aussi aider à réduire le stress et à détendre le corps et l'esprit. Lorsque vous pouvez bouger le corps, bien manger, réduire le stress et obtenir un sommeil profond adéquat, il est plus facile de se sentir bien dans votre corps. Se sentir bien dans le corps est une partie fondamentale du bien-être de la vie et de votre place dans le monde. De ce point de vue, vous pouvez penser de meilleures pensées, exprimer votre gratitude et chercher à effectuer des actes de bonté au hasard. Un remède plus auto-dirigé, sain et prouvé pour les symptômes de la dépression n'a pas été trouvé. Oui, parfois les solutions les plus simples sont les solutions les plus fortes. S'amuser!
