10 conseils utiles Comment renforcer et maintenir des articulations saines
Qu'est-ce qu'un joint? La connexion entre deux os est appelée conjointe. Un tissu conjonctif lisse qui se trouve à la fin du cartilage osseux, amortit les articulations et aide à leur mouvement. Aide les articulations à se déplacer facilement et en douceur.
Aileron En outre, il protège les os. Comment? Eh bien, ça aide et empêche de ne pas se frotter les uns contre les autres.
Il existe différents types de joints tels que mobiles et rigides. Les mobiles sont ceux dans vos épaules, genoux et hanches. Les articulations entre les os de votre crâne sont rigides.
Vos articulations contrôlent tous les mouvements, depuis le virage, la position debout, la position allongée, la flexion et jusqu'à la levée. Avec des articulations en santé, vous pouvez faire tout ce que vous voulez faire, par exemple faire du sport, sauter, courir et marcher.
Le fait est que la plupart d'entre nous sous-estiment nos articulations. À moins que nous ne commencions à ressentir de l'enflure ou de la douleur.
Les années d'enfance sont le meilleur moment pour commencer et prendre soin de vos articulations. Vous devez prévenir les problèmes articulaires et maintenir et avoir des articulations saines.
Gardez vos articulations avec vos os, muscles et ligaments stables et sécurisés. C'est la meilleure façon de prendre soin de l'articulation de vos enfants et aussi la vôtre.
Avec des pratiques alimentaires appropriées et un style de vie approprié, vous n'avez pas à vous soucier de vos articulations.
10 façons de maintenir des articulations saines
1. Arrêter de fumer
La première chose que vous pouvez faire est de changer votre style de vie et de quitter cette mauvaise habitude. Les cigarettes contiennent des produits chimiques nocifs qui empêchent le corps d'absorber le calcium, et avec cela, la masse osseuse diminue. Là pour les fumeurs ont un risque plus élevé de fractures et une densité osseuse inférieure.
Les cigarettes aggravent les affections musculo-squelettiques chroniques, comme les maladies discales dégénératives et les douleurs lombaires. En outre, fumer peut affecter la production de testostérone et d'œstrogène.
En 2007, Annals of Rheumatic Disease a publié une étude qui souligne le lien entre le risque de perte de cartilage et la douleur au genou chez les hommes souffrant d'arthrose du genou et de cigarettes.
Fumer peut augmenter le risque de fractures en vous rendant trop mince. Peut-être que cela va ajouter à la liste pourquoi vous avez besoin d'arrêter de fumer.
2. Plus de boissons gazeuses
Pour les articulations sans douleur et les articulations saines, si vous ne pouvez pas arrêter au moins limiter le soda. Pourquoi? Parce que la soude peut réduire la densité minérale osseuse et peut également augmenter le risque de fracture.
Trop de soda peut augmenter le niveau de phosphate dans votre sang, ce qui peut entraîner une diminution du calcium des os.
Une quantité excessive de soda peut empêcher l'absorption du calcium. Il serait très dangereux pour vos articulations et vos os d'avoir un déséquilibre dans le rapport calcium-phosphore dans votre corps.
Une autre chose qui peut provenir de trop de soda est une douleur articulaire chronique, gardez à l'esprit que la caféine dans vos boissons gazeuses est également nuisible.
En outre, il y a trop de sucre dans les sodas. Le corps stocke le sucre en tant que graisse qui conduit à un gain de poids.
Et si votre poids est important pour les articulations, parce que si vous pesez plus, vos articulations sentiront plus de pression.
En 2014, l'American Journal of Clinical Nutrition a publié une étude qui souligne que la consommation de boissons gazeuses peut augmenter le risque de développer une polyarthrite rhumatoïde.
3. Maintenir un poids sain
La clé de la santé des articulations est un poids santé. Si vous pesez plus que nécessaire, cela peut augmenter le risque d'avoir des problèmes avec vos articulations.
Plus vous pèserez, plus vos articulations auront de la pression à supporter. Cela peut entraîner une déchirure et une usure des articulations. Un excès de poids corporel peut augmenter le risque du trouble articulaire le plus commun, c'est-à-dire l'arthrose.
En outre, trop de poids peut causer une inflammation dans votre corps, et cela contribuera à ressentir de la douleur dans vos articulations.
Vous devez perdre du poids de façon progressive et lente si vous avez déjà mal aux articulations. Cela peut prévenir d'autres problèmes articulaires.
En 2012, l'Académie américaine de médecine physique et de réadaptation a publié une étude qui rapporte que la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle peuvent aider et réduire les facteurs de stress biochimiques et mécaniques qui mènent à la dégénérescence articulaire.
En 2005, l'Arthritis Rheumatism a publié une étude qui indique qu'à chaque livre perdue, les charges de l'articulation du genou diminuent chez les adultes obèses et en surpoids qui souffrent d'arthrose du genou.
4. Renforcez vos articulations avec l'exercice
Pour protéger vos articulations contre les dommages, vous devez vous exercer régulièrement. Avec l'exercice régulier, vous pouvez renforcer les ligaments et les muscles entourant les articulations et renforcer vos os.
Dans le même temps, avec un exercice régulier, vous pouvez perdre du poids, et cela aidera également vos articulations, car ils devront supporter moins de pression.
Vous pouvez faire des exercices cardio qui ont des formes à faible impact comme le vélo, la natation et la marche. Ces exercices cardio peuvent vous aider à renforcer vos articulations et vos os.
Faites du cardio cinq jours par semaine pendant trente minutes.
Deux fois par semaine, vous pouvez soulever le poids léger et avec cela renforcer vos joints. Faites cela avec d'autres exercices tels que relaxation et étirement. Consultez votre physiothérapeute au sujet de certains exercices de mouvement et de ce que vous devez faire. Peu importe l'exercice que vous choisissez de faire, n'oubliez pas de vous reposer après l'exercice. Cela peut donner du temps à vos muscles et vos articulations pour réparer. Choisissez votre exercice en fonction de votre composition corporelle. Consulter un physiothérapeute en cas de problèmes articulaires. Le physiothérapeute peut faire un programme d'exercices de renforcement et d'étirement. 5. Échauffement avant l'exercice est un must Ne pas oublier de faire au moins un réchauffement de dix minutes à chaque fois avant de commencer à exercer. L'échauffement est crucial et vital car il contribue à augmenter la circulation de votre sang et avec cela, votre corps prépare les articulations et les muscles pour l'entraînement à venir. En outre, vous pouvez améliorer la flexibilité des articulations et ainsi les articulations peuvent bouger dans toute leur amplitude de mouvement. Les ligaments, les articulations et les tendons autour d'eux se détachent. Toujours se réchauffer parce que si vous ne faites pas l'articulation restera raide et avec cela, ils sont plus enclins à des blessures. Vous pouvez faire une légère échauffement, avant de pratiquer un sport ou avant de faire de l'exercice comme faire du jogging pendant dix minutes. En outre, vous pouvez faire des exercices d'étirement pour aider vos muscles et vos articulations en plus.
